4 начина да бъдете по-добри към себе си
Независимо дали сте високопоставени ръководители, или родители, които гледат детето си вкъщи, самокритиката е наклонност, която доста от нас споделят. Свикнали сме да мислим, че тя ни оказва помощ да поправяме минусите си и да станем по-добри. Но това е извънредно неправилно. Проучванията сочат, че самокритиката по-скоро саботира, в сравнение с ни оказва помощ. Тя пречи както на работните резултати, по този начин и на щастието ни, написа obekti.bg.
Жените в частност са изключително предразположени към самооценка. Те са склонни да винят себе си, когато се провалят, а да приписват триумфите си на случайността и другите хора. (Мъжете са по-склонни към противоположното – да приписват успехите на себе си, а загубите – на обстоятелствата). Това е една от аргументите дамите рядко да желаят покачвания.
Ето по какъв метод самокритиката ни пречи:
държи ви фокусирани върху това, което не е наред с вас, и по този начин понижава вашата самоувереност; кара ви да се страхувате от неуспех, което се отразява зле на представянето ви, кара ви да се отказвате по-бързо и води до недобро взимане на решения; прави ви по-малко издържливи при неуспех и по-малко склонни да се учите от грешките си.
Ползите от състраданието към себе си, колкото и „ лигаво “ да ви звучи това, са подкрепени от съществени обстоятелства. Голяма част от тези обстоятелства са събрани на едно място от Кристин Неф.
Състраданието към себе си е обвързвано с голям брой удобни резултати. То значи човек да се отнася към себе си по този начин, както би се отнесъл с другар в тежък миг – с повече схващане и добрина. Означава да осъзнаваме страстите и мислите си, без да се идентифицираме с тях дотам. Състраданието към себе си не значи да се глезим, само че сигурно значи да не се самобичуваме ненужно за грешките, които неизбежно позволяваме.
Състраданието към себе си:
усъвършенства мотивацията и волята; дава по-широка вероятност и опция за взимане на по-добри решения; прави ни по-устойчиви: можете по-лесно да се изправите още веднъж на крайници след неуспеха и да се учите от грешките си; повишава прочувствената просветеност и усъвършенства връзките ви; понижана напрежението и понижава възприятието за претовареност; подобрява психическото богатство, понижава тревогата и депресията; подобрява здравето.
Да усвоите това по-внимателно отношение към себе си обаче не се реализира без процедура. Psychology Today показва четири научно подкрепени техники, които могат да оказват помощ.
1. Обърнете внимание на вътрешния си разговор. Неф поучава в сложни времена да обърнете внимание върху метода, по който говорите на себе си. Опитайте се да замените рецензиите с повече схващане и състрадание – вместо „ Как можах да направя това? Защо съм подобен глупак? “ можете да си кажете „ Да, разсеях се. Случва се на всеки. Не е толкоз съдбовно. “
2. Напишете писмо до себе си. Когато страстите са непреодолими, Неф предлага да пишете на себе си по този начин, както бихте писали на някой другар. Да речем, че сте създали скъпо струваща неточност и сте ядосани на себе си. В началото това може да ви се коства изкуствено и необичайно, само че се пробвайте да напишете такова писмо, каквото бихте написали на някой другар, който е в същата обстановка. Думите ви би трябвало да успокояват, а не да упрекват, като вършат обстановката естествена, вместо да я раздуват до небесата. Множество проучвания потвърждават, че когато описвате страстите си, това оказва помощ за регулирането им.
3. Измислете фраза, която ви утешава. Неф поучава да разработите своя фраза на съчувствие, която да употребявате в сложни обстановки с цел да се справите с тях умерено и почтено. Нейната е: „ Това е миг на страдалчество. Страданието е част от живота. Нека бъда добра към себе си в този момент; дано си дам съчувствието, от което нуждая се. “
4. Правете си ежедневен лист с нещата, за които сте признателни. Може да звучи изтъркано. Но това просто упражнение дава необикновено мощни и дълготрайни резултати. В края на всеки ден избройте пет неща, които се гордеете, че сте постигнали, или пет качества, които откривате в себе си.
Жените в частност са изключително предразположени към самооценка. Те са склонни да винят себе си, когато се провалят, а да приписват триумфите си на случайността и другите хора. (Мъжете са по-склонни към противоположното – да приписват успехите на себе си, а загубите – на обстоятелствата). Това е една от аргументите дамите рядко да желаят покачвания.
Ето по какъв метод самокритиката ни пречи:
държи ви фокусирани върху това, което не е наред с вас, и по този начин понижава вашата самоувереност; кара ви да се страхувате от неуспех, което се отразява зле на представянето ви, кара ви да се отказвате по-бързо и води до недобро взимане на решения; прави ви по-малко издържливи при неуспех и по-малко склонни да се учите от грешките си.
Ползите от състраданието към себе си, колкото и „ лигаво “ да ви звучи това, са подкрепени от съществени обстоятелства. Голяма част от тези обстоятелства са събрани на едно място от Кристин Неф.
Състраданието към себе си е обвързвано с голям брой удобни резултати. То значи човек да се отнася към себе си по този начин, както би се отнесъл с другар в тежък миг – с повече схващане и добрина. Означава да осъзнаваме страстите и мислите си, без да се идентифицираме с тях дотам. Състраданието към себе си не значи да се глезим, само че сигурно значи да не се самобичуваме ненужно за грешките, които неизбежно позволяваме.
Състраданието към себе си:
усъвършенства мотивацията и волята; дава по-широка вероятност и опция за взимане на по-добри решения; прави ни по-устойчиви: можете по-лесно да се изправите още веднъж на крайници след неуспеха и да се учите от грешките си; повишава прочувствената просветеност и усъвършенства връзките ви; понижана напрежението и понижава възприятието за претовареност; подобрява психическото богатство, понижава тревогата и депресията; подобрява здравето.
Да усвоите това по-внимателно отношение към себе си обаче не се реализира без процедура. Psychology Today показва четири научно подкрепени техники, които могат да оказват помощ.
1. Обърнете внимание на вътрешния си разговор. Неф поучава в сложни времена да обърнете внимание върху метода, по който говорите на себе си. Опитайте се да замените рецензиите с повече схващане и състрадание – вместо „ Как можах да направя това? Защо съм подобен глупак? “ можете да си кажете „ Да, разсеях се. Случва се на всеки. Не е толкоз съдбовно. “
2. Напишете писмо до себе си. Когато страстите са непреодолими, Неф предлага да пишете на себе си по този начин, както бихте писали на някой другар. Да речем, че сте създали скъпо струваща неточност и сте ядосани на себе си. В началото това може да ви се коства изкуствено и необичайно, само че се пробвайте да напишете такова писмо, каквото бихте написали на някой другар, който е в същата обстановка. Думите ви би трябвало да успокояват, а не да упрекват, като вършат обстановката естествена, вместо да я раздуват до небесата. Множество проучвания потвърждават, че когато описвате страстите си, това оказва помощ за регулирането им.
3. Измислете фраза, която ви утешава. Неф поучава да разработите своя фраза на съчувствие, която да употребявате в сложни обстановки с цел да се справите с тях умерено и почтено. Нейната е: „ Това е миг на страдалчество. Страданието е част от живота. Нека бъда добра към себе си в този момент; дано си дам съчувствието, от което нуждая се. “
4. Правете си ежедневен лист с нещата, за които сте признателни. Може да звучи изтъркано. Но това просто упражнение дава необикновено мощни и дълготрайни резултати. В края на всеки ден избройте пет неща, които се гордеете, че сте постигнали, или пет качества, които откривате в себе си.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ