Защо трябва да зануляваме телесния си часовник всеки ден?
Независимо дали сте чучулига или сова, не изглаждате в леглото проблемите
"Аз съм 40-годишен мъж, който живее с прелестна 37-годишна жена, само че не съм сигурен, че я обичам задоволително, с цел да се оженим. Имаме доста общи неща. Тя е най-хубавият ухажор, който съм срещал. След като неотдавна излязох от брак без деца, не искам да се бракосъчетавам незабавно, само че биологичният часовник тиктака за нея, а почтено казано и за мен, тъй като не желая да бъда възрастен баща. Дилемата е, че бих се открил и основал наследници с нея, само че тя не би го направила, до момента в който не се оженим. Снощи сподели, че не се усеща задоволително добра за мен. Това ме ядоса, тъй като не е правилно, а и ненавиждам да си мисля, че съм ѝ основал такова впечатление”.
Това написа мъж до консултанта по фамилни връзки на английския вестник “Обзървър”, представен от Той пита Мариела Фроструп дали би трябвало да пренебрегне вътрешните си гласове против женитбата в името на тиктакащия биологичен часовник, както евфимистично сме привикнали да назоваваме подобаващото време за родителство, или да постави завършек на тази връзка.
Според специалистката по връзки съпротивата против законно обвързване е нещо прекомерно значително, колкото и доста двойки към този момент да избират да живеят без брак. “Ако желаете да се установите и да създадете семейство, тогава имате право да се чудите за какво при всичките елементи, които наподобяват на място, не го вършиме. Подозирам, че, за жалост, диагнозата, която самичък давате, е вярна: не я обичате достатъчно”, дава отговор му Фроструп.
Професорът по циркадна невронаука Ръсел Фостър от Университета в Оксфорд обаче обелязва, че часовникът на тялото не отмерва просто значими изрезки от живота, а всеки ден дефинира метода, по който човек живее. И има основни разлики по какъв начин той работи при двата пола, което изяснява и за какво по дадени въпроси се появяват разминавания, колкото и сътрудниците да считат, че имат сходни разбирания и вървят в една посока.
Проучвания да вземем за пример са посочили, че нормално дамите стават по-рано, усещат се най-енергични и продуктивни в тази част от денонощието. Мъжете пък обичат да си поспиват и да вземат решение комплицираните задания във втората част на деня. Най-големи разлики се следят при младежите и младежите. След 40-годишна възраст хронотипите на двата пола стават малко по-съгласувани.
Синхронизирането на тези комплицирани системи е от значително значение освен за щастливо взаимно общуване, само че даже и за правенето на секс и сполучливото размножаване, споделя професор Фостър пред “Дейли мейл”. Той дава образец с дами, на които се постанова да работят нощни смени или пък да летят постоянно на дълги дистанции, което нарушава графика им за сън. При тях нормално се следи неточен менструален цикъл, понижена плодовитост и по-висок риск от импровизиран аборт.
Причината е, че те дълготрайно се лишават от слънчева светлина, тъй като по това време спят. А тя е от значително значение за производството на тестостерон – хормона, който има отношение към либидото.
Затова мисленето, че съобразявайки се с навиците за сън на колегата си, ще имате задоволително прочувствена еластичност, с цел да се справите с всички други компликации, които животът хвърля в партньорството, не е задоволително. Например изследвания са посочили, че освобождението на тестостерон от тестисите на мъжете се покачва към среднощ и доближава пик заран. В резултат качеството на спермата им е най-хубаво към 7,30 часа и възможностите за забременяване по-високи. Въпреки че не е ясно за какво тъкмо производството на сперматозоиди би трябвало да доближи своя връх рано заран, тези открития допускат, че мъжете могат да усилят опциите за оплождане на яйцеклетка, като вършат секс по това време, изяснява Фостър.
Специалистите разделят хората условно на три вида съгласно техния физически часовник. Първия назовават чучулиги – тези, които си лягат и стават рано. Те са към 25% от популацията. Почти толкоз са и совите, които се усещат най-добре в късните часове от деня. Най-масова е групата на гълъбите, лягащи си към 22 часа и ставащи в 7-8 часа. Независимо от кой вид сте вие и половинката ви, е добре да спазвате някои общовалидни правила, с цел да си гарантирате спокоен сън и по-малко нерви. Сред тях е да избягвате всевъзможни стресиращи тематики преди лягане, колкото и да е известно измежду фамилните двойки да изглаждат разликите си в леглото. “Независимо дали сте чучулига, или сова, които се насочат към леглото с период от няколко часа, дали единият работи през нощта, а другият денем, моят основен съвет е да не говорите за проблеми късно вечер, а да обсъждате сложните тематики след закуска”, споделя британският професор.
Причината е, че хормоните на напрежението се освобождават в отговор на обезпокоителен диалог, а когато това се случва, се покачва бдителността и заспиването се забавя. А и умората води до нервност, импулсивност и липса на емпатия. “Частично това се случва още веднъж поради хормоните на напрежението. При отмалялост и битка с желанието за сън се отделят кортизол и адреналин. Те ни държат будни, само че ни вършат по-раздразнителни, импулсивни и по-малко разбиращи другите. Като знаете към този момент това, помислете деликатно, преди да говорите с колегата си по значими въпроси, в случай че и двамата не сте изцяло отпочинали”, изяснява Фостър. Той предлага леглото да остане непокътната зона единствено за сън и интимности, тъй като сексът намалява хормоните на напрежението и ви прави отпуснати и сънливи.
Освен това да съблюдаваме еднакъв график за лягане и ставане през делничните и почивните дни, защото, в случай че се излежаваме през уикенда, разстройваме своя физически часовник и в дълготраен проект затрудняваме виталния си темп. Повечето от нас, изключително когато са по-млади, считат, че могат да вършат каквото и когато си изискат за сметка на своя сън, тъй като тялото им елементарно компенсира вредите. Само че това не е тъкмо по този начин. Хиляди неща в нашия организъм би трябвало да се включват и изключват в избран ред всеки ден и когато ги объркваме с нетипично държание, страдат нашите имунна система и психическо положение.
Започваме да изпитваме физически дискомфорт, липса на сила, нервност и контактът с обичания човек да се трансформира в тежест. Експертите назовават това положение дълготрайно стресово отравяне. Други от признаците му са нараснало кръвно налягане и учестен сърдечен темп, тъй като на процедура вие се пробвате да карате тялото си да работи непрестанно на “спешни настройки” и по този начин го изхабявате.
Занулявайте всеки ден телесния хронометър
За да сте сигурни, че телесният ви часовник работи добре, е належащо да го занулявате всеки ден, споделя професор Ръсел Фостър. Това може да стане посредством 30-минутно до час излагане на слънчева светлина два пъти на ден – при зазоряване и при залез. По този метод вие помагате на организма да се настрои на работен режим, а по-късно да се върне към покой, когато светлината понижава. Оказва се, че това е извънредно значимо, защото в живота ни към този момент има прекомерно доста светещи дразнители.
Сънят е от значително значение за здравето и за психическото ни положение и в случай че не спим или не сме будни, когато тялото ни чака, това може да има съществени последствия, изяснява ученият от Оксфорд.
Самият той не става да посреща изгрева, само че когато се разсъни, първото нещо е да вдигне всички завеси в дома си, с цел да влезе светлина. Винаги закусва до прозореца и по опция гледа да вечеря там. “Няма значение дали е облачно, тъй като светлочувствителните кафези в окото “събират” светлината, която получават. Просто може да отнеме повече време, в сравнение с в безоблачен ден, с цел да получат известието какво следва на тялото”, добавя Фостър.
Слънцето не е единственият фактор, които въздейства на ежедневното нулиране на нашия физически часовник. Храненето в нередовни часове, пиенето на прекалено много алкохол и енергичните извършения преди лягане също оказват въздействие. Това е по този начин, тъй като вършим неща в моменти, в които телата ни не го чакат.
"Аз съм 40-годишен мъж, който живее с прелестна 37-годишна жена, само че не съм сигурен, че я обичам задоволително, с цел да се оженим. Имаме доста общи неща. Тя е най-хубавият ухажор, който съм срещал. След като неотдавна излязох от брак без деца, не искам да се бракосъчетавам незабавно, само че биологичният часовник тиктака за нея, а почтено казано и за мен, тъй като не желая да бъда възрастен баща. Дилемата е, че бих се открил и основал наследници с нея, само че тя не би го направила, до момента в който не се оженим. Снощи сподели, че не се усеща задоволително добра за мен. Това ме ядоса, тъй като не е правилно, а и ненавиждам да си мисля, че съм ѝ основал такова впечатление”.
Това написа мъж до консултанта по фамилни връзки на английския вестник “Обзървър”, представен от Той пита Мариела Фроструп дали би трябвало да пренебрегне вътрешните си гласове против женитбата в името на тиктакащия биологичен часовник, както евфимистично сме привикнали да назоваваме подобаващото време за родителство, или да постави завършек на тази връзка.
Според специалистката по връзки съпротивата против законно обвързване е нещо прекомерно значително, колкото и доста двойки към този момент да избират да живеят без брак. “Ако желаете да се установите и да създадете семейство, тогава имате право да се чудите за какво при всичките елементи, които наподобяват на място, не го вършиме. Подозирам, че, за жалост, диагнозата, която самичък давате, е вярна: не я обичате достатъчно”, дава отговор му Фроструп.
Професорът по циркадна невронаука Ръсел Фостър от Университета в Оксфорд обаче обелязва, че часовникът на тялото не отмерва просто значими изрезки от живота, а всеки ден дефинира метода, по който човек живее. И има основни разлики по какъв начин той работи при двата пола, което изяснява и за какво по дадени въпроси се появяват разминавания, колкото и сътрудниците да считат, че имат сходни разбирания и вървят в една посока.
Проучвания да вземем за пример са посочили, че нормално дамите стават по-рано, усещат се най-енергични и продуктивни в тази част от денонощието. Мъжете пък обичат да си поспиват и да вземат решение комплицираните задания във втората част на деня. Най-големи разлики се следят при младежите и младежите. След 40-годишна възраст хронотипите на двата пола стават малко по-съгласувани.
Синхронизирането на тези комплицирани системи е от значително значение освен за щастливо взаимно общуване, само че даже и за правенето на секс и сполучливото размножаване, споделя професор Фостър пред “Дейли мейл”. Той дава образец с дами, на които се постанова да работят нощни смени или пък да летят постоянно на дълги дистанции, което нарушава графика им за сън. При тях нормално се следи неточен менструален цикъл, понижена плодовитост и по-висок риск от импровизиран аборт.
Причината е, че те дълготрайно се лишават от слънчева светлина, тъй като по това време спят. А тя е от значително значение за производството на тестостерон – хормона, който има отношение към либидото.
Затова мисленето, че съобразявайки се с навиците за сън на колегата си, ще имате задоволително прочувствена еластичност, с цел да се справите с всички други компликации, които животът хвърля в партньорството, не е задоволително. Например изследвания са посочили, че освобождението на тестостерон от тестисите на мъжете се покачва към среднощ и доближава пик заран. В резултат качеството на спермата им е най-хубаво към 7,30 часа и възможностите за забременяване по-високи. Въпреки че не е ясно за какво тъкмо производството на сперматозоиди би трябвало да доближи своя връх рано заран, тези открития допускат, че мъжете могат да усилят опциите за оплождане на яйцеклетка, като вършат секс по това време, изяснява Фостър.
Специалистите разделят хората условно на три вида съгласно техния физически часовник. Първия назовават чучулиги – тези, които си лягат и стават рано. Те са към 25% от популацията. Почти толкоз са и совите, които се усещат най-добре в късните часове от деня. Най-масова е групата на гълъбите, лягащи си към 22 часа и ставащи в 7-8 часа. Независимо от кой вид сте вие и половинката ви, е добре да спазвате някои общовалидни правила, с цел да си гарантирате спокоен сън и по-малко нерви. Сред тях е да избягвате всевъзможни стресиращи тематики преди лягане, колкото и да е известно измежду фамилните двойки да изглаждат разликите си в леглото. “Независимо дали сте чучулига, или сова, които се насочат към леглото с период от няколко часа, дали единият работи през нощта, а другият денем, моят основен съвет е да не говорите за проблеми късно вечер, а да обсъждате сложните тематики след закуска”, споделя британският професор.
Причината е, че хормоните на напрежението се освобождават в отговор на обезпокоителен диалог, а когато това се случва, се покачва бдителността и заспиването се забавя. А и умората води до нервност, импулсивност и липса на емпатия. “Частично това се случва още веднъж поради хормоните на напрежението. При отмалялост и битка с желанието за сън се отделят кортизол и адреналин. Те ни държат будни, само че ни вършат по-раздразнителни, импулсивни и по-малко разбиращи другите. Като знаете към този момент това, помислете деликатно, преди да говорите с колегата си по значими въпроси, в случай че и двамата не сте изцяло отпочинали”, изяснява Фостър. Той предлага леглото да остане непокътната зона единствено за сън и интимности, тъй като сексът намалява хормоните на напрежението и ви прави отпуснати и сънливи.
Освен това да съблюдаваме еднакъв график за лягане и ставане през делничните и почивните дни, защото, в случай че се излежаваме през уикенда, разстройваме своя физически часовник и в дълготраен проект затрудняваме виталния си темп. Повечето от нас, изключително когато са по-млади, считат, че могат да вършат каквото и когато си изискат за сметка на своя сън, тъй като тялото им елементарно компенсира вредите. Само че това не е тъкмо по този начин. Хиляди неща в нашия организъм би трябвало да се включват и изключват в избран ред всеки ден и когато ги объркваме с нетипично държание, страдат нашите имунна система и психическо положение.
Започваме да изпитваме физически дискомфорт, липса на сила, нервност и контактът с обичания човек да се трансформира в тежест. Експертите назовават това положение дълготрайно стресово отравяне. Други от признаците му са нараснало кръвно налягане и учестен сърдечен темп, тъй като на процедура вие се пробвате да карате тялото си да работи непрестанно на “спешни настройки” и по този начин го изхабявате.
Занулявайте всеки ден телесния хронометър
За да сте сигурни, че телесният ви часовник работи добре, е належащо да го занулявате всеки ден, споделя професор Ръсел Фостър. Това може да стане посредством 30-минутно до час излагане на слънчева светлина два пъти на ден – при зазоряване и при залез. По този метод вие помагате на организма да се настрои на работен режим, а по-късно да се върне към покой, когато светлината понижава. Оказва се, че това е извънредно значимо, защото в живота ни към този момент има прекомерно доста светещи дразнители.
Сънят е от значително значение за здравето и за психическото ни положение и в случай че не спим или не сме будни, когато тялото ни чака, това може да има съществени последствия, изяснява ученият от Оксфорд.
Самият той не става да посреща изгрева, само че когато се разсъни, първото нещо е да вдигне всички завеси в дома си, с цел да влезе светлина. Винаги закусва до прозореца и по опция гледа да вечеря там. “Няма значение дали е облачно, тъй като светлочувствителните кафези в окото “събират” светлината, която получават. Просто може да отнеме повече време, в сравнение с в безоблачен ден, с цел да получат известието какво следва на тялото”, добавя Фостър.
Слънцето не е единственият фактор, които въздейства на ежедневното нулиране на нашия физически часовник. Храненето в нередовни часове, пиенето на прекалено много алкохол и енергичните извършения преди лягане също оказват въздействие. Това е по този начин, тъй като вършим неща в моменти, в които телата ни не го чакат.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ