Независимо дали сме в сезона на настинките или не (и

Независимо дали сме в сезона на настинките или не (и изключително в сегашната обстановка на пандемия, в която се намираме), не е ненужно човек да е по-предпазлив и да направи всичко нужно, с цел да укрепи имунитета си. Ето за какво в тази публикация ще разгледаме няколко потребни съвета за укрепване на имунитета и по-лесно прекосяване през настинката, в случай че към този момент си се сдобил с такава…

В тази публикация ще намериш 3 бързи, само че потребни съвета от сферата на здравословното хранене и тренировките и по какъв начин да боравиш ловко с тях, с цел да увеличиш възможностите на тялото си да се оправи с вирусите.

1. Да тренираш или да не тренираш… това е въпросът

Може би първият въпрос, който ми задават множеството клиенти, когато се почувстват зле, е – „ какво да върша в този момент – да упражнявам ли или да почивам, до момента в който оздравея? “. Накратко:

- Ако признаците са нагоре от врата – главоболие, запушен нос, хрема - си в положение да тренираш. Физическата интензивност може даже да облекчи положението ти. Но е значимо и да се означи, че натоварването би трябвало да е леко до умерено. В такива моменти не е време да търсиш прогресивно натоварване, а по-скоро да поддържаш формата си с натоварване, с което си привикнал досега или даже малко по-леко!

- Ако признаците са надолу от врата – висока температура, болежка в мускулите, стомашно неразположение, настинка – не си в положение да тренираш. Ако го направиш, може да влошиш положението си.

Все отново, хубаво е да не се диагностицираш самичък, тъй като е доста евентуално да допуснеш неточност. Симптомите на простуда и грип постоянно се припокриват, което ги прави мъчно различими. И в случай че при простуда тренировките, съчетани с съответна грижа за здравето, могат да доведат до позитивни резултати, то при грипа, нещата надалеч не стоят по същия метод.

А в случай че се чудиш дали да тренираш, до момента в който си под карантина у дома или дали тренировките ще ти оказват помощ да се предпазиш от вирусите, преди да си ги хванал – отговорът е „ изрично да “. Тренировките ще запазят тялото ти крепко, мощно и витално и несъмнено ще оказват помощ с подсилването на имунитета му против вируси и настинки, а както виждаш, в някои случаи даже могат да спомогнат за по-бързото възобновяване от тях!

2. Заложи на здравословното хранене

Голяма изненада, нали? – Здравословното хранене те поддържа здрав… Знам, знам, наясно си с това, само че въпреки всичко ще дам малко повече елементи. А точно – на какви тъкмо храни да наблегнеш, с цел да подсилиш имунитета и да пребориш настинката сполучливо!

Трябва да си набавяш достатъчно Витамин C, Витамин Д и цинк. В посочените на линковете проучвания и в доста други (част от които ще намериш под статията) е потвърдено, че тези микронутриенти работят извънредно добре против вирусите на елементарната простуда, грипа и други респираторни болести, като непосредствено подкрепят функционалностите на имунната система.

Разбира се, те нормално се одобряват под формата на хранителни добавки, а питателните добавки са точно това – добавки, които допълват хранителния режим и дават елементарен метод да си набавим нужните микро- и макронутриенти, в случай че единствено храната не ни ги дава в задоволителни количества.

Затова, преди всичко би трябвало да си осигуриш пълностоен и здравословен хранителен режим, съдържащ задоволително от всичко. И въпреки всичко – някои проучвания демонстрират, че повишения банкет на Витамин C и цинк потвърдено редуцира времето за възобновяване от простуда, тъй че в такива случаи, спомагателният им банкет под формата на добавки не е непотребен.

Що се отнася до храната – потребни източници на цинк са аленото месо, пилешки дроб, ракообразни… Предимно скотски източници. Така че вегетарианците несъмнено е добре да помислят за спомагателния му банкет под формата на хранителна добавка.

За Витамин C – потребни хранителни източници са плодовете (особено цитруси, киви и ягоди), домати и зеленчуци като чушки, броколи и брюкселско зеле. Картофите също, само че в много огромни количества, което пък може да се окаже проблем за калорийния банкет, в случай че задачата е отслабване…

Витамин Д познаваме като „ слънчевият витамин “, тъй че с цел да си набавяш задоволително от него би трябвало да поемаш положително количество слънчева светлина. Това не постоянно е допустимо, когато си затворен у дома, под карантина или поради боледуване, тъй че приемът му под формата на хранителна добавка постоянно е належащ в такива случаи, с цел да не се стига до недостиг.

Освен вярното хранене, не би трябвало да забравяме и за положителната хидратация - въпреки всичко тялото ни е най-вече формирано от вода и тя е жижненоважна за пълноценното и вярно протичане на процесите в него. Затова, в интервала на настинките и вирусите, е от още по-голямо значение да се хидратираме добре, с банкет на повече вода и течности като цяло - чайчета, супи, бульон...

3. Редовно мий ръцете си

Една ли съм първият човек, който ти го припомня в последно време, само че не би трябвало да забравяш да миеш ръцете си освен постоянно, само че и извънредно усърдно и задълбочено.

Отдавна е доказано, че постоянното и усърдно миене на ръцете и като цяло – поддържането на добра персонална хигиена, е една от най-хубавите физически бариери сред нас и вирусите на респираторните болести.

И имам вест за теб – дали ще ги почистваш със хигиеничен гел за 15 лева от аптеката или с елементарния кухненски сапун – огромна разлика няма! Стига да не претупваш работата и да отделиш задоволително време на втъркване преди изплакване – сапунът ще ти прави чудесна работа за премахването на микробите от ръцете.

Но и тези болести постоянно се придвижват по въздушно-капков път, по тази причина не разчитай единствено на чистите ръце, с цел да се предпазиш. Предпазните маски несъмнено са нещо, което не би трябвало да пренебрегваш, излизайки на открито в актуалната обстановка…

В заключение…

В сезона на настинките и вирусите на първо място би трябвало да сме по-дисциплинирани и виновни – както към себе си, по този начин и към близките.

Освен, че би трябвало да спазваш предписанията на способените органи за превъзмогване на обстановката сега и да ограничиш обществените контакти и излизането на открито – можеш в допълнение да си окажеш помощ и да се подсигуриш като следваш тези, според мен, лесни за съблюдаване препоръки:

• остани деен, само че без да се претоварваш;
• храни се пълноценно и здравословно;
• поддържай добра персонална хигиена и бъди предпазлив;

Така сполучливо ще подсилиш имунитета си и ще увеличиш възможностите си да останеш здрав и мощен, макар рисковата конюнктура сега.

Автор: Страхил Иванов