Недостиг на хормони – ето кои са симптомите Как да

Недостиг на хормони – ето кои са признаците

Как да определимте кой хормон не доближава в организма ви? Най-точният отговор може да се получи посредством кръвен тест за хормони. Но има косвени фактори, които могат да ви кажат какъв хормонален недостиг изпитва вашето тяло сега.

Често е мъчно да се избавите от омразните килограми, макар положените старания. Но факт е, че не е задоволително да преразгледате диетата си, би трябвало да я измененията съгласно хормоналния си вид. Тогава ще регулирате освен тежестта си, само че и нормализирането на хормоналния декор ще има позитивен резултат върху тялото като цяло, което ще докара до баланс и успокоение.

Има 4 значими хормона: адреналин, холин, серотонин, тироксин. В елементарния обмислен живот техният дисбаланс на практика не се вижда. Но вследствие на напрежението, под който се намира актуалният човек, той става явен, хранителното държание се трансформира. Някои от нас стартират нервно да гълтам всичко, което им е пред очите, до момента в който други не поставят залък в устата.

В такива моменти от живота е належащо да измененията диетата си, като се концентрирайте върху храните, които са подобаващи за вашия хормонален вид. След това можете да си възвърнете изгубения баланс и в това време да компенсирате недостига на хормони, като по този метод избягвате съмненията в тежестта.

Как да определите хормоналния си вид?

Първи вид – адреналин
Отличителни характерности: Обикновено този вид е характерен за совите, които заран не могат да се разсънят без чаша ободряващо ароматно кафе. По време на интервали на неспокойствие и стрес непрестанно би трябвало да дъвчат нещо, а постоянно избират солено пред сладко.

Наблюдава се прекалено изпотяване. Трудно ви е да се концентрирате върху нещо в такива моменти. Ако разпознаете себе си в описания вид, тогава не ви доближава адреналин.

Какво да вършиме: Трябва да се откажете алкохола, сиренето, както и от ястия, приготвени с добавка на оцет, защото последният съдържа хистамин, който предизвика възпалителни процеси. А аминокиселината тирозин ще помогне за възобновяване на салдото и адреналина.

На сутринта е по-добре да замените чашата кафе със зелен чай, то ободрява не по-зле!

Ако нямате вкус заран, тогава не би трябвало да пропускате закуската, с цел да не забавите метаболизма. Изяжте най-малко чаша кисело мляко.

През деня можете да ядете както нормално, обядът ви би трябвало да се състои от минимум три ястия: чорба, парче месо или риба със гарнитура и зеленчукова салата.

Но вечерята би трябвало да съдържа протеини – парче риба или месо.

Забележка: положителни източници на тирозин са: ядки (фъстъци) и фасул.

Втори вид – холин
Отличителни характерности: Винаги имате лист със задания със себе си, в противоположен случай ще забравите нещо и ще го пропуснете.

Лесно излизате от релси, даже и дребните прекарвания ви вършат нервни и тревожни.

Понякога, това положение е съпроводено от запек, звук в ушите. Ако сте от този вид, тогава не ви доближава холин, хормонът, който е виновен за настроението и паметта.

Какво да вършиме: Започнете деня си с вярната закуска, добре е, в случай че това е омлет или варени яйца. Факт е, че яйцата са артикул, който съдържа доста холин. Следователно, като ядете вярната закуска, освен ще балансирате храносмилането, само че и ще подготвите мозъка си за идното решение на работните задания.

Винаги имайте с вас шепа тиквени семки, те ще ви оказват помощ да се справите с възходящото възприятие на безпокойствие, ще облекчите вътрешния дискомфорт.

За обяд и вечеря е добре да ядете ядене, съдържащо фасул или риба. Вечер е потребно да пиете успокоителен чай с маточина или мента.

Трети вид – серотонин
Отличителни характерности: Под стрес можете да пропуснете закуската и обяда и вечерта да си спомните, че не сте яли нищо през целия работен ден.

Вечер, поради цялостния корем, не можете да заспите дълго време. Често страдате от бодърствуване, възприятието на безпокойствие не ви напуща.

Ако разпознавате себе си в това изложение, не ви доближава серотонин.

Какво да вършиме: Аминокиселината триптофан е главният строителен материал на „ хормона на щастието “ серотонин и „ хормона на спокойствието “ – меланин.

Много потребно е да започнете деня си с паница зърнени храни и плодове.

А най-хубавата закуска денем ще бъде шепа орехи. За обяд не забравяйте да хапнете, с изключение на главните ястия, паница със зеленчукова салата, подправена със зехтин и слънчогледови семки (те са богати на Омега-3 мастни киселини).

Поне един път седмично яжте сьомга, пъстърва, сардини. Особено потребно е да се яде риба тон; триптофанът се намира най-много в тази риба.

Четвърти вид – тироксин
Отличителни характерности: Краищата на косата се нацепват, кожата ви е склонна към сухота.

Плюс това постоянно имате проблеми с храносмилането, нередовни изпражнения.

Случва се краката да се подуват заради задържане на течности в организма.

Бързо се уморявате, студено ви е от самото начало. Това са признаци на дефицит на тироксин в тялото, значим хормон на щитовидната жлеза, който е виновен за метаболизма в организма.

Какво да вършиме: Наблягайте на храни, които съдържат аминокиселината тирозин, както и с нараснало наличие на цинк, йод, селен.

Всички протеинови храни са богати на тези субстанции, тъй че при всяко хранене те би трябвало да бъдат на вашата софра.

Идеалната закуска за вас е порция извара с плодове съгласно сезона.

Топла салата с леща е добра алтернатива за обяд, а постна риба или месо за вечеря.

Забележка. Серотонинът се намира в ядките (особено орехите и бадемите), а йодът в морските блага (костур, тресчица, хек). Цинкът се намира в говеждото, агнешкото, телешкото, стридите, раците, шоколада и фъстъците.

Вижте още: Прополисова смес с мляко за лекуване на панкреатит

В допълнение към уравновесената диета, спортът ще ви помогне да регулирате хормоните. В последна сметка точно придвижването оказва помощ за облекчение на напрежението и напрежението, усъвършенства настроението. Изберете обичания си спорт, който да практикувате.