Недостатъчният прием на вода през деня може да окаже сериозно

Недостатъчният банкет на вода денем може да окаже съществено въздействие върху работата на организма – чести признаци са отмалялост, суха кожа и затруднена централизация. Ако не сте изпили целесъобразното количество течности, значимо е да компенсирате този дефицит вечерта, поучават специалистите.

Това показва РБК-Украйна, цитирайки профилирания уебсайт Eating Well.

Колко вода е целесъобразно да одобряваме на ден?

Общите рекомендации за банкет на вода при възрастни са следните:

Жени: към 2,7 литра на ден (включително всички питиета и вода, съдържаща се в храната) Мъже: към 3,7 литра дневно

Диетологът Аманда Бийвър прецизира, че потребностите от вода варират по отношение на самостоятелни фактори като физическа интензивност и банкет на фибри. Дори при всеки човек те могат да се разграничават от ден дневно.

Сред най-хубавите хранителни източници на вода са краставиците, доматите, салатата, гроздето, динята, целината, чушките и портокалите. За хората, които мъчно изпиват нужното количество течности, подобаващ вид са и течните храни като кисело мляко, супи и смутита.

Какво да създадем вечерта, в случай че денем сме пили малко вода?

Ако сте пропуснали да приемете задоволително течности денем, Аманда Бийвър предлага да пиете повече вода вечер и да заложите на хидратираща вечеря, да вземем за пример чорба и салата. Добре е също да избягвате питиета, които могат да влошат обезводняването, като алкохола.

Важно е да се ограничи и потреблението на кофеинови питиета на вечеря, защото кофеинът работи като диуретик.

Не е целесъобразно да се пробвате да наваксате дневната си норма с вода едновременно вечер или директно преди сън. Това може да докара до зашеметяване, а при несъразмерен банкет – даже до съществени здравословни опасности.

По-добре е да приемете малко вода вечерта и да планирате по какъв начин на идващия ден да си набавите нужното количество. Един елементарен трик: оставете бутилка с вода до ключовете си за колата, с цел да не забравите да я вземете със себе си на работа или във фитнеса.

Ако казусът не е в неналичието на вода, а в неналичието на мотивация, пробвайте се да извършите хидратацията по-приятна – прибавете лимон, мента или различен плод към водата, с цел да подобрите усета ѝ.