Как да подобрим своята памет и концентрация
Не можете да намерите ключовете за колата си? Забравяте какво имате да пазарувате или дилемите си за деня? Не помните имената на хора, с които сте се срещнали по работа или във фитнеса? Спокойно, не сте сами. Всеки не помни по нещо от време в точния момент, само че въпреки всичко загубата наизуст не е нещо, което да подминете с лека ръка. Има действия, с които доста можете да подобрите функционалностите на мозъка, който има потребност от постоянни тренировки, сходно на останалата част от тялото.
Човешкият мозък употребява единствено дребна част от своите над 100 милиарда нервни кафези и в случай че не го натоварвате постоянно, скоро можете да забележите, че забравяте по-често и се концентрирате мъчно. Естественият развой на остаряване води до понижаване на броя на мозъчните кафези, което също е причина за загуба наизуст.
Има обаче интензивности, с които доста можете да подобрите мозъчната си активност.
Физическа активност
Освен за тялото ви, спортът е потребен и за вашия мозък. Физическата интензивност покачва притока на кръв към цялото тяло, в това число към мозъка, което е от изгода за паметта. Препоръките са за най-малко 150 минути седмично умерена аеробна интензивност като бързо вървене или 75 минути седмично високо-интензивна аеробна интензивност като джогинг. Най-добре е тази активност да се разпредели през цялата седмица. Ако нямате време за пълноценна подготовка, пробвайте няколко 10-минутни разходки през целия ден.
Игри за ума
Точно както физическата интензивност поддържа тялото ви във форма, дейностите, които ангажират мозъка ви, оказват помощ да поддържате мозъка ви във форма. И тези действия могат да оказват помощ за попречване на загуба наизуст. Решаване на кръстословици или судоку, играта на шах и дама, реденето на пъзел, както и други настолни игри, са добър метод да прекарвате времето си и да се погрижите за вашия мозък.
Повече игри за мозъка можете
Захващането с ново занимание и свиренето на музикален инструмент също имат изгоди за мозъчната функционалност.
Прекарвайте време измежду хора
Още по-добре е, в случай че можете да споделите някоя от тези игри, спорт или занимания, с други хора. Социалното взаимоотношение оказва помощ за попречване на меланхолия и стрес, които също са виновни за загубата наизуст. Търсете благоприятни условия да се съберете с близки, другари и други хора, изключително в случай че живеете сами.
Проучване от 2019 година сочи, че хората с по-чести обществени контакти са по-малко склонни да изпитат когнитивен спад и деменция.
Бъдете проведени
По-вероятно е да забравяте неща, в случай че домът ви е разпилян или бележките ви са в хаос. Записвайте задания, срещи и други събития в бележник, календар или електронно устройство. Поддържайте описите със задания настоящи. Отметнете тези от тях, които сте приключили. Дръжте своя портфейл, ключове, очила и други съществени движимости на несъмнено място в дома си, тъй че да са лесни за намиране.
Ограничете разсейването. Не правете прекалено много неща едновременно. Ако се концентрирайте върху информацията, която се пробвате да запомните, е по-вероятно да си я припомните по-късно. Също по този начин може да помогне в случай че свържете това, което се пробвате да запомните с обичана ария, позната сентенция или концепция.
Пълноценен сън и здравословно хранене
Недостатъчният сън е обвързван със загуба на паметта. Затова направете здравословния сън приоритет. Възрастните би трябвало да спят постоянно от 7 до 9 часа на нощ. Здравословното хранене също е положително за мозъка ви. Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете източници на протеин с ниско наличие на мазнини, като риба, фасул и домашни птици без кожа. Това, което пиете, също се брои. Твърде доста алкохол може да докара до комплициране и загуба наизуст.
Гинко билоба и омега-3 мастни киселини
В композиция към пълноценното и разнообразно хранене, има. Такива са да вземем за пример гинко билоба и омега-3 мастните киселини.
Гинко билоба е антично растение, оживяло през ледниковия интервал, поради което се свързва с изключителна жизнеспособност. Листата му са източник на някои вторични растителни вещества, като флавоноиди и терпени, които се съдържат, също по този начин, в избрани зеленчуци и се одобряват за изключително значими от позиция на физиологичното хранене. Екстрактът от, покачва притока на кръв и усъвършенства оросяването на мозъка и крайниците.
Омега-3 мастните киселини извършват значима роля в виталните процеси на тялото. Добри източници на тази скъпа хранителна съставна част са студеноводни морски риби, като сьомга, херинга и други Всички кафези в тялото ни съдържат омега-3 мастни киселини, само че в мозъка тяхната роля е по-специална. В човешкия мозък има към 100 милиарда нервни кафези, а всяка от тях е обвързвана с няколко хиляди други нервни кафези. При образуването на тези връзки и предаването на другите сигнали в мозъка се употребява омега-3 мастната киселина DHA.
Марката Допелхерц, която е преди всичко по продажби на немския пазар от 2015 година до момента, има в портфолиото си артикул, който е особено основан в помощ на по-добрата памет и централизация. съдържа композиция от омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), дестилат от листа на гинко билоба, витамини от група B и витамин E, които спомагат за концентрацията и положителната памет, подобаващи са при стрес, умствено напрежение и интелектуално изпитание и изцяло способстват за естествената мозъчна функционалност.
Кога да потърсим здравна помощ
Следвайте препоръките на вашия доктор за управление на положения, като високо кръвно налягане, диабет, меланхолия, загуба на слуха и затлъстяване. Колкото по-добре се грижите за себе си, толкоз по-добра ще бъде паметта ви. Редовно преглеждайте медикаментите, които приемате, с вашия доктор. Някои медикаменти могат да повлияят на паметта.
Ако се притеснявате от загуба наизуст, уговорете час при доктор. Ако загубата наизуст визира способността ви да правите ежедневните си действия, в случай че забележите, че паметта ви се утежнява или в случай че член на фамилията или другар е угрижен за загубата на паметта ви, изключително значимо е да получите помощ. Лечението зависи от това какво предизвиква загуба на паметта.
*Статията съдържа продуктово позициониране.
Човешкият мозък употребява единствено дребна част от своите над 100 милиарда нервни кафези и в случай че не го натоварвате постоянно, скоро можете да забележите, че забравяте по-често и се концентрирате мъчно. Естественият развой на остаряване води до понижаване на броя на мозъчните кафези, което също е причина за загуба наизуст.
Има обаче интензивности, с които доста можете да подобрите мозъчната си активност.
Физическа активност
Освен за тялото ви, спортът е потребен и за вашия мозък. Физическата интензивност покачва притока на кръв към цялото тяло, в това число към мозъка, което е от изгода за паметта. Препоръките са за най-малко 150 минути седмично умерена аеробна интензивност като бързо вървене или 75 минути седмично високо-интензивна аеробна интензивност като джогинг. Най-добре е тази активност да се разпредели през цялата седмица. Ако нямате време за пълноценна подготовка, пробвайте няколко 10-минутни разходки през целия ден.
Игри за ума
Точно както физическата интензивност поддържа тялото ви във форма, дейностите, които ангажират мозъка ви, оказват помощ да поддържате мозъка ви във форма. И тези действия могат да оказват помощ за попречване на загуба наизуст. Решаване на кръстословици или судоку, играта на шах и дама, реденето на пъзел, както и други настолни игри, са добър метод да прекарвате времето си и да се погрижите за вашия мозък.
Повече игри за мозъка можете
Захващането с ново занимание и свиренето на музикален инструмент също имат изгоди за мозъчната функционалност.
Прекарвайте време измежду хора
Още по-добре е, в случай че можете да споделите някоя от тези игри, спорт или занимания, с други хора. Социалното взаимоотношение оказва помощ за попречване на меланхолия и стрес, които също са виновни за загубата наизуст. Търсете благоприятни условия да се съберете с близки, другари и други хора, изключително в случай че живеете сами.
Проучване от 2019 година сочи, че хората с по-чести обществени контакти са по-малко склонни да изпитат когнитивен спад и деменция.
Бъдете проведени
По-вероятно е да забравяте неща, в случай че домът ви е разпилян или бележките ви са в хаос. Записвайте задания, срещи и други събития в бележник, календар или електронно устройство. Поддържайте описите със задания настоящи. Отметнете тези от тях, които сте приключили. Дръжте своя портфейл, ключове, очила и други съществени движимости на несъмнено място в дома си, тъй че да са лесни за намиране.
Ограничете разсейването. Не правете прекалено много неща едновременно. Ако се концентрирайте върху информацията, която се пробвате да запомните, е по-вероятно да си я припомните по-късно. Също по този начин може да помогне в случай че свържете това, което се пробвате да запомните с обичана ария, позната сентенция или концепция.
Пълноценен сън и здравословно хранене
Недостатъчният сън е обвързван със загуба на паметта. Затова направете здравословния сън приоритет. Възрастните би трябвало да спят постоянно от 7 до 9 часа на нощ. Здравословното хранене също е положително за мозъка ви. Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете източници на протеин с ниско наличие на мазнини, като риба, фасул и домашни птици без кожа. Това, което пиете, също се брои. Твърде доста алкохол може да докара до комплициране и загуба наизуст.
Гинко билоба и омега-3 мастни киселини
В композиция към пълноценното и разнообразно хранене, има. Такива са да вземем за пример гинко билоба и омега-3 мастните киселини.
Гинко билоба е антично растение, оживяло през ледниковия интервал, поради което се свързва с изключителна жизнеспособност. Листата му са източник на някои вторични растителни вещества, като флавоноиди и терпени, които се съдържат, също по този начин, в избрани зеленчуци и се одобряват за изключително значими от позиция на физиологичното хранене. Екстрактът от, покачва притока на кръв и усъвършенства оросяването на мозъка и крайниците.
Омега-3 мастните киселини извършват значима роля в виталните процеси на тялото. Добри източници на тази скъпа хранителна съставна част са студеноводни морски риби, като сьомга, херинга и други Всички кафези в тялото ни съдържат омега-3 мастни киселини, само че в мозъка тяхната роля е по-специална. В човешкия мозък има към 100 милиарда нервни кафези, а всяка от тях е обвързвана с няколко хиляди други нервни кафези. При образуването на тези връзки и предаването на другите сигнали в мозъка се употребява омега-3 мастната киселина DHA.
Марката Допелхерц, която е преди всичко по продажби на немския пазар от 2015 година до момента, има в портфолиото си артикул, който е особено основан в помощ на по-добрата памет и централизация. съдържа композиция от омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), дестилат от листа на гинко билоба, витамини от група B и витамин E, които спомагат за концентрацията и положителната памет, подобаващи са при стрес, умствено напрежение и интелектуално изпитание и изцяло способстват за естествената мозъчна функционалност.
Кога да потърсим здравна помощ
Следвайте препоръките на вашия доктор за управление на положения, като високо кръвно налягане, диабет, меланхолия, загуба на слуха и затлъстяване. Колкото по-добре се грижите за себе си, толкоз по-добра ще бъде паметта ви. Редовно преглеждайте медикаментите, които приемате, с вашия доктор. Някои медикаменти могат да повлияят на паметта.
Ако се притеснявате от загуба наизуст, уговорете час при доктор. Ако загубата наизуст визира способността ви да правите ежедневните си действия, в случай че забележите, че паметта ви се утежнява или в случай че член на фамилията или другар е угрижен за загубата на паметта ви, изключително значимо е да получите помощ. Лечението зависи от това какво предизвиква загуба на паметта.
*Статията съдържа продуктово позициониране.
Източник: mediapool.bg
КОМЕНТАРИ