Всички полудяха по японското упражнение на стол, което стопява талията
Не е належащо да носите специфични маратонки, да употребявате постеля за извършения или да се пробвате да намерите един час свободно време, с цел да упражнявате тялото си и да подобрите стойката си.
Всъщност няколко минути, един стол и вярно изпълнено упражнение са задоволителни, с цел да започнете да упражнявате значимите мускули. Това са тези, които постоянно подценяваме, само че които поддържат гръбначния дирек, стабилизират таза и оформят талията.
Става дума за едно просто, само че извънредно дейно упражнение от метода Сакума - японски метод към здравето на тялото, който е спечелил утвърждението на доста дами с помощта на способността си да задейства дълбоките мускули по внимателен и акуратен метод. Целта е да се възвърне мускулният баланс, да се усъвършенства стойката на тялото и силуетът да се моделира по натурален метод.
Сред най-интересните извършения от този способ има едно, което можете да вършиме на всички места, даже в офиса или по време на отмора. Изпълнява се в седнало състояние, лишава единствено няколко минути и оказва помощ освен за активиране на страничните коремни мускули, само че и за справяне с напрежението в кръста и умората в основата на гръбначния дирек, които се натрупват след доста часове в седнало състояние.
Как се прави и за какво е от изгода
Това упражнение има две съществени цели, които не са свързани единствено с красивия външен тип. От една страна оказва помощ за оформяне на талията и тонизиране на корема, а въпреки това укрепва торса и стабилизира таза, улеснявайки поддържането на вярна стойка денем. А за него не ви би трябвало нищо друго, с изключение на постоянен стол и няколко минути тишина.
Изпълнение малко по малко
Начална позиция:
Седнете на ръба на постоянен и тежък стол. Гърбът ви би трябвало да е изправен, само че да не е стегнат. Стъпалата би трябвало да са добре стъпили на пода, на ширината на бедрата, а коленете да са под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си в отпуснато състояние в профил на тялото или на ръба на стола, с цел да държите раменете си надолу и леко отпуснати.
Активиране на страничните мускули:Издишайте постепенно и свийте десните странични коремни мускули, като леко повдигнете дясното си бедро от стола. Горната част на тялото би трябвало да остане постоянна и във отвесно състояние, без да се прегърбвате. Движението стартира от страната на корема и бедрото, все едно желаете да долепите бедрото до ребрата.Помощ с крайници (ако е нужно):
Ако ви е мъчно да повдигнете бедрото си, можете леко да повдигнете дясното си ходило от пода. Това ще понижи натиска и ще помогне за по-лесно осъществяване на упражнението. Целта обаче е с времето да вършиме придвижването единствено с мускулите на торса си.Почивка и връщане в изходна позиция:
Задръжте бедрото си повдигнато за към 3 секунди и дишайте обикновено. След това постепенно го спуснете и се върнете в изходна позиция.Смяна на страните:
Направете същото упражнение с лявото бедро. Свийте левите странични коремни мускули, повдигнете бедрото, резервира непоклатимост в торса и раменете и повторете още веднъж упражнението с другата страна.Повторения:
Направете 10 повторения на всяка страна с муден и следен темп. Ако сте начинаещи, започнете с 5 повторения на всяка страна.
Обърнете внимание на стойката
През цялото време на упражнението:
Гърбът ви би трябвало да остане изправен, без да се прегърбвате или накланяте встрани.Раменете би трябвало да са в ниска позиция, надалеч от ушите.Дръжте врата си изправен нагоре, с цел да се поддържа гръбнака в права позиция.Дишането би трябвало да е умерено и отмерено, без да задържате дъха си.
Ако усещате напрежение във врата или раменете, евентуално свивате мускули, които би трябвало да останат отпуснати. Опитате да намалите обсега на придвижването и се концентрирайте върху работата на корема.
Активираните на (често пренебрегвана) мускулна група
Това, което прави упражнението забавно, е че задейства мускули, които постоянно подценяваме, изключително в случай че сме привикнали с по-интензивни извършения като коремни преси или клекове. Основните мускули, които се упражняват тук са:
Странични коремни (външни и вътрешни) — виновни за стабилността и гъвкавостта на торса.Квадратен поясен мускул — вътрешен мускул, който стабилизира таза и поддържа кръста.Среден и дребен седалищен мускул — вземат участие в повдигането и стабилизирането на бедрото.Паравертебрални мускули — оказват помощ за подравняване на гръбначния дирек.Подраменни мускули — способстват за вярното отваряне на раменете.
Активирането на тази „ скрита мрежа от мускули “ оказва помощ за естествено подсилване на стойката, като обезпечава на тялото непоклатимост и по-плавни придвижвания в всекидневието.
Къде и по кое време да вършиме упражнението (без да е нужно да се преобличате)
Голямото преимущество на това упражнение е, че може да се извършва на всички места: пред компютъра, в обедната отмора, преди сън или незабавно след пробуждане. Не се изискват спортно облекло или особено пространство. Нужни са ви единствено безшумно място и няколко минути свободно внимание.
Много дами го намират за потребно преди разходка, като загрявка, или в края на деня, с цел да освободят напрежението в кръста след през целия ден седене. И в двата случая, няколко верни повторения са задоволителни, с цел да усетите по какъв начин мускулите „ се съживяват “.
Съвет: За предпочитане е да изпълнявате упражнението постепенно, като обръщате внимание вярното осъществяване на придвижванията, а не на количеството. Тук не става дума за изтощителна подготовка, а за трениране на тялото и салдото ви.
Едно малко всекидневно деяние с огромна успеваемост
Не е нужно радикално да променяте рутината си, с цел да започнете да се чувствате по-добре в тялото си. Един малък табиет, като това упражнение на стол, може да е първата стъпка към изцяло усъвършенстване. Не е нужно да бързате да постигате огромни резултати или да очаквате огромна смяна за няколко дни. Но в случай че работите върху метода, по който усещате тялото си и контакта с мускулите на торса, ще забележите разлика в метода, по който се движите, седите и даже дишате.
Методът Сакума се основава точно на тази концепция: да възстановите салдото в тялото, започвайки от мускулите, като избягвате схващания и обезщетителни придвижвания. Това упражнение на стол е съвършен метод да активирате мускулите на талията, да поддържате гръбнака си изправен и ще ви помогне да се почувствате по-леки и повече свързани със личното си тяло.
Защото, в последна сметка, в простотата се крият най-трайните трансформации.
Всъщност няколко минути, един стол и вярно изпълнено упражнение са задоволителни, с цел да започнете да упражнявате значимите мускули. Това са тези, които постоянно подценяваме, само че които поддържат гръбначния дирек, стабилизират таза и оформят талията.
Става дума за едно просто, само че извънредно дейно упражнение от метода Сакума - японски метод към здравето на тялото, който е спечелил утвърждението на доста дами с помощта на способността си да задейства дълбоките мускули по внимателен и акуратен метод. Целта е да се възвърне мускулният баланс, да се усъвършенства стойката на тялото и силуетът да се моделира по натурален метод.
Сред най-интересните извършения от този способ има едно, което можете да вършиме на всички места, даже в офиса или по време на отмора. Изпълнява се в седнало състояние, лишава единствено няколко минути и оказва помощ освен за активиране на страничните коремни мускули, само че и за справяне с напрежението в кръста и умората в основата на гръбначния дирек, които се натрупват след доста часове в седнало състояние.
Как се прави и за какво е от изгода
Това упражнение има две съществени цели, които не са свързани единствено с красивия външен тип. От една страна оказва помощ за оформяне на талията и тонизиране на корема, а въпреки това укрепва торса и стабилизира таза, улеснявайки поддържането на вярна стойка денем. А за него не ви би трябвало нищо друго, с изключение на постоянен стол и няколко минути тишина.
Изпълнение малко по малко
Начална позиция:
Седнете на ръба на постоянен и тежък стол. Гърбът ви би трябвало да е изправен, само че да не е стегнат. Стъпалата би трябвало да са добре стъпили на пода, на ширината на бедрата, а коленете да са под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си в отпуснато състояние в профил на тялото или на ръба на стола, с цел да държите раменете си надолу и леко отпуснати.
Активиране на страничните мускули:Издишайте постепенно и свийте десните странични коремни мускули, като леко повдигнете дясното си бедро от стола. Горната част на тялото би трябвало да остане постоянна и във отвесно състояние, без да се прегърбвате. Движението стартира от страната на корема и бедрото, все едно желаете да долепите бедрото до ребрата.Помощ с крайници (ако е нужно):
Ако ви е мъчно да повдигнете бедрото си, можете леко да повдигнете дясното си ходило от пода. Това ще понижи натиска и ще помогне за по-лесно осъществяване на упражнението. Целта обаче е с времето да вършиме придвижването единствено с мускулите на торса си.Почивка и връщане в изходна позиция:
Задръжте бедрото си повдигнато за към 3 секунди и дишайте обикновено. След това постепенно го спуснете и се върнете в изходна позиция.Смяна на страните:
Направете същото упражнение с лявото бедро. Свийте левите странични коремни мускули, повдигнете бедрото, резервира непоклатимост в торса и раменете и повторете още веднъж упражнението с другата страна.Повторения:
Направете 10 повторения на всяка страна с муден и следен темп. Ако сте начинаещи, започнете с 5 повторения на всяка страна.
Обърнете внимание на стойката
През цялото време на упражнението:
Гърбът ви би трябвало да остане изправен, без да се прегърбвате или накланяте встрани.Раменете би трябвало да са в ниска позиция, надалеч от ушите.Дръжте врата си изправен нагоре, с цел да се поддържа гръбнака в права позиция.Дишането би трябвало да е умерено и отмерено, без да задържате дъха си.
Ако усещате напрежение във врата или раменете, евентуално свивате мускули, които би трябвало да останат отпуснати. Опитате да намалите обсега на придвижването и се концентрирайте върху работата на корема.
Активираните на (често пренебрегвана) мускулна група
Това, което прави упражнението забавно, е че задейства мускули, които постоянно подценяваме, изключително в случай че сме привикнали с по-интензивни извършения като коремни преси или клекове. Основните мускули, които се упражняват тук са:
Странични коремни (външни и вътрешни) — виновни за стабилността и гъвкавостта на торса.Квадратен поясен мускул — вътрешен мускул, който стабилизира таза и поддържа кръста.Среден и дребен седалищен мускул — вземат участие в повдигането и стабилизирането на бедрото.Паравертебрални мускули — оказват помощ за подравняване на гръбначния дирек.Подраменни мускули — способстват за вярното отваряне на раменете.
Активирането на тази „ скрита мрежа от мускули “ оказва помощ за естествено подсилване на стойката, като обезпечава на тялото непоклатимост и по-плавни придвижвания в всекидневието.
Къде и по кое време да вършиме упражнението (без да е нужно да се преобличате)
Голямото преимущество на това упражнение е, че може да се извършва на всички места: пред компютъра, в обедната отмора, преди сън или незабавно след пробуждане. Не се изискват спортно облекло или особено пространство. Нужни са ви единствено безшумно място и няколко минути свободно внимание.
Много дами го намират за потребно преди разходка, като загрявка, или в края на деня, с цел да освободят напрежението в кръста след през целия ден седене. И в двата случая, няколко верни повторения са задоволителни, с цел да усетите по какъв начин мускулите „ се съживяват “.
Съвет: За предпочитане е да изпълнявате упражнението постепенно, като обръщате внимание вярното осъществяване на придвижванията, а не на количеството. Тук не става дума за изтощителна подготовка, а за трениране на тялото и салдото ви.
Едно малко всекидневно деяние с огромна успеваемост
Не е нужно радикално да променяте рутината си, с цел да започнете да се чувствате по-добре в тялото си. Един малък табиет, като това упражнение на стол, може да е първата стъпка към изцяло усъвършенстване. Не е нужно да бързате да постигате огромни резултати или да очаквате огромна смяна за няколко дни. Но в случай че работите върху метода, по който усещате тялото си и контакта с мускулите на торса, ще забележите разлика в метода, по който се движите, седите и даже дишате.
Методът Сакума се основава точно на тази концепция: да възстановите салдото в тялото, започвайки от мускулите, като избягвате схващания и обезщетителни придвижвания. Това упражнение на стол е съвършен метод да активирате мускулите на талията, да поддържате гръбнака си изправен и ще ви помогне да се почувствате по-леки и повече свързани със личното си тяло.
Защото, в последна сметка, в простотата се крият най-трайните трансформации.
Източник: dama.bg
КОМЕНТАРИ