Коя е най-добрата диета за вашата възраст?
Най-големият мит, на който хората се хващат, е вярата, че нещо, наречено " съвършена диета ", съществува. Всяко човешко тяло е друго и несъмнено, положителната диета за един човек може да не е такава за различен.
Въпреки това, според от вашата възраст, има някои хранителни артикули, които би трябвало да избягвате и други, които да включите в ежедневната диета, с цел да поддържате добра форма и здраве. Да забележим кои са те.
1. Тийнейджърски години
На този стадий вашето тяло пораства и се развива. Ето за какво има потребност от доста хранителни субстанции. Също по този начин, тогава настава и времето, в което хората стартират да пропущат закуска и да следват диети, състоящи се основно от нездравословни храни. Това е неверно.
Ако се намирате в тази възрастова група, превърнете ежедневната закуска в табиет. Не е нужно да премахвате обичаните храни, само че помислете за понижаване на тяхното количество. Добавете повече хранителни артикули, богати на калий, желязо и протеини, във вашата диета.
2. 20-30-годишна възраст
След като навършите 20-годишна възраст, е време да превърнете нездравословните храни в здравословни. Опитайте да замените картофения чипс с пуканки, млечния шоколад с мрачен, сладоледа с кисело мляко... и да приемате повече пилешко месо, приготвено на скара. И не забравяйте да добавите храни, богати на фолиева и Омега-3 мастни киселини, към вашата диета. Ето част от тях: самун, орехи, паста, сьомга, зеленолистни растения, тестени произведения и семена от чия.
3. 30-40-годишна възраст
За да забавите телесните промени, които настъпват в този интервал, включете храни, богати на калций и протеини към вашата диета. Те укрепват костите и построяват мускулите. Яйцата, ядките, семената, соевите артикули, пилешките гърди и киноата са превъзходен избор. Киселото и прясното мляко също са от значително значение за подсилване на костите, само че, в случай че е належащо, може да помислите за банкет на добавки с калций и протеини.
4. 40-50-годишна възраст
Вредни ли са българските туршии?
Консервираните зеленчуци усилват риска от рискови заболявания, написа Daily Express, цитирайки изследване на Световния фонд за проучване на...
Прочети повече
За да регулирате равнищата на кръвна захар и да подсилите метаболизма, в този интервал, пробвайте се да включите повече фибри във вашата диета. Натурални артикули като броколи, картофи и зеленолистни зеленчуци елементарно могат да снабдят тялото с тези хранителни субстанции. Избягвайте джънк фууд. Но, в случай че въпреки всичко желаете да се поглезите, може да консумирате зеленчукови бургери. Те са здравословни и богати на фибри, от които вашето тяло има потребност. Вместо да ги поръчвате, пробвайте се да ги приготвите в домашни условия. Други храни, които може да консумирате са здравословни приготвените сандвичи, обезмаслените млечни артикули и плодовете и зеленчуците. Не забравяйте да добавяте протеини към всяко хранене.
5. 50-60-годишна възраст
Метаболизмът се забавя с придвижване на възрастта. Ето за какво е целесъобразно да консумирате храни, които са лесни за асимилиране от тялото. След като навършите 50-годишна възраст, би трябвало да замените прясното мляко с бадемово и елементарната зърнена закуска с детска - тя не съдържа аромати и захар (и въпреки всичко, в случай че желаете да я подсладите, може да добавите малко мед). За да намалите признаците на стареене, приемайте повече ядки, спанак, броколи, авокадо и боровинки. Консумацията на ябълки, въпреки това, оказва помощ за понижаване на холестерола и облекчение на диабета.
6. Над 60-годишна възраст
Ако сте над 60-годишна възраст, не забравяйте всеки ден да включвате 5 порции зеленчуци и 2 порции плодове. Консумирайте храни, богати на желязо, като фасул, леща и спанак. Соята и зеленолистните могат да ви оказват помощ да поддържате здравето. В допълнение към тях - намалете приема на сол. Проверете за добавена такава в питателните артикули, преди да ги купите. Пийте повече вода и избягвайте джънк фууд и захарни произведения, колкото можете.
Още от ЗДРАВЕ:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Въпреки това, според от вашата възраст, има някои хранителни артикули, които би трябвало да избягвате и други, които да включите в ежедневната диета, с цел да поддържате добра форма и здраве. Да забележим кои са те.
1. Тийнейджърски години
На този стадий вашето тяло пораства и се развива. Ето за какво има потребност от доста хранителни субстанции. Също по този начин, тогава настава и времето, в което хората стартират да пропущат закуска и да следват диети, състоящи се основно от нездравословни храни. Това е неверно.
Ако се намирате в тази възрастова група, превърнете ежедневната закуска в табиет. Не е нужно да премахвате обичаните храни, само че помислете за понижаване на тяхното количество. Добавете повече хранителни артикули, богати на калий, желязо и протеини, във вашата диета.
2. 20-30-годишна възраст
След като навършите 20-годишна възраст, е време да превърнете нездравословните храни в здравословни. Опитайте да замените картофения чипс с пуканки, млечния шоколад с мрачен, сладоледа с кисело мляко... и да приемате повече пилешко месо, приготвено на скара. И не забравяйте да добавите храни, богати на фолиева и Омега-3 мастни киселини, към вашата диета. Ето част от тях: самун, орехи, паста, сьомга, зеленолистни растения, тестени произведения и семена от чия.
3. 30-40-годишна възраст
За да забавите телесните промени, които настъпват в този интервал, включете храни, богати на калций и протеини към вашата диета. Те укрепват костите и построяват мускулите. Яйцата, ядките, семената, соевите артикули, пилешките гърди и киноата са превъзходен избор. Киселото и прясното мляко също са от значително значение за подсилване на костите, само че, в случай че е належащо, може да помислите за банкет на добавки с калций и протеини.
4. 40-50-годишна възраст
Вредни ли са българските туршии?
Консервираните зеленчуци усилват риска от рискови заболявания, написа Daily Express, цитирайки изследване на Световния фонд за проучване на...
Прочети повече
За да регулирате равнищата на кръвна захар и да подсилите метаболизма, в този интервал, пробвайте се да включите повече фибри във вашата диета. Натурални артикули като броколи, картофи и зеленолистни зеленчуци елементарно могат да снабдят тялото с тези хранителни субстанции. Избягвайте джънк фууд. Но, в случай че въпреки всичко желаете да се поглезите, може да консумирате зеленчукови бургери. Те са здравословни и богати на фибри, от които вашето тяло има потребност. Вместо да ги поръчвате, пробвайте се да ги приготвите в домашни условия. Други храни, които може да консумирате са здравословни приготвените сандвичи, обезмаслените млечни артикули и плодовете и зеленчуците. Не забравяйте да добавяте протеини към всяко хранене.
5. 50-60-годишна възраст
Метаболизмът се забавя с придвижване на възрастта. Ето за какво е целесъобразно да консумирате храни, които са лесни за асимилиране от тялото. След като навършите 50-годишна възраст, би трябвало да замените прясното мляко с бадемово и елементарната зърнена закуска с детска - тя не съдържа аромати и захар (и въпреки всичко, в случай че желаете да я подсладите, може да добавите малко мед). За да намалите признаците на стареене, приемайте повече ядки, спанак, броколи, авокадо и боровинки. Консумацията на ябълки, въпреки това, оказва помощ за понижаване на холестерола и облекчение на диабета.
6. Над 60-годишна възраст
Ако сте над 60-годишна възраст, не забравяйте всеки ден да включвате 5 порции зеленчуци и 2 порции плодове. Консумирайте храни, богати на желязо, като фасул, леща и спанак. Соята и зеленолистните могат да ви оказват помощ да поддържате здравето. В допълнение към тях - намалете приема на сол. Проверете за добавена такава в питателните артикули, преди да ги купите. Пийте повече вода и избягвайте джънк фууд и захарни произведения, колкото можете.
Още от ЗДРАВЕ:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ