Наспиването през уикенда върши чудеса за един от човешките органи.

Наспиването през уикенда прави чудеса за един от човешките органи. И това е сърцето – жизненоважният човешки орган, чието здраве е доста значимо. Наваксването със сън през уикенда може да понижи риска от сърдечни болести с 20%.

Това са положителни вести, в случай че обичате да изключвате алармата си през почивните дни и обичате да си поспивате:

Изследването е изненадващо,

като се има поради, че специалистите по съня от години акцентират значимостта на спазването на непрекъснат график на съня, а точно ставането и лягането едновременно всеки ден, даже и през почивните дни. За задачите на изследването откривателите са употребявали данни от близо 91 000 лица, участващи в плана „ Биобанка на Обединеното кралство “, и са изследвали връзката сред обезщетения сън през уикенда, прочут още като „ сън вкупом “, и сърдечните болести.

Те откриват, че приемането на задоволително обезщетителен сън е обвързвано с по-нисък риск от сърдечни болести, изключително при хора, които постоянно не спят задоволително през делничните дни.

При тези, които са имали най-вече обезщетителен сън – най-малко един час и 15 минути или повече спомагателен сън – се следи понижаване на риска от сърдечно заболяване спрямо тези, които са спали по-малко от седем часа на нощ. Авторите на проучването дефинират дефицита на сън като по-малко от седем часа сън на нощ, което е в сходство с рекомендацията на Американската академия по медицина на съня възрастните да спят седем или повече часа на нощ, с цел да избегнат рисковете за здравето, свързани с неналичието на сън. Въпреки това доста хора не съумяват да се оправят: повече от една трета от възрастните спят по-малко от седем часа.

И по този начин, каква е връзката сред съня и здравето на сърцето?

И можете ли в действителност да наваксате през почивните дни? Ето какво споделят специалистите по съня. Как сънят въздейства върху здравето на сърцето? Д-р Нитон Верма, експерт по медицина на съня и представител на Американската академия по медицина на съня, споделя, че сънят е един от трите стълба на здравословния метод на живот: положително хранене, постоянни физически извършения и задоволително сън.

„ Средностатистическият човек, който спи по-малко от седем часа на нощ, има по-висок риск от повишение на кръвното налягане, което води до по-висок риск от сърдечни събития “, споделя той пред Yahoo Life.

Д-р Крис Уинтър, невролог, експерт по съня и водещ на подкаста Sleep Unplugged, споделя пред Yahoo Life, че „ здравето на сърдечносъдовата система получава огромен удар “, когато сънят е непълен като количество (недоспиване), с неприятно качество (напр, човек със сънна апнея) или просто променлив (например при работещите на смени). Здравословно или нездравословно е да се спи през нощта? Уинтър споделя, че „ популационни изследвания от години демонстрират, че релативно кратковременен дълг за сън може да бъде „ изплатен “ посредством сън през уикенда или във времеви интервал в границите на няколко дни от момента, в който сънят е най-хубав “.

Той показва изследване от 2019 година – „ Продължителност на съня и смъртност – има ли значение сънят през уикенда? “, че „ лицата, които са изплатили неотдавнашния си дълг за сън посредством сън през уикенда, наподобява са живели също толкоз дълго, колкото и по-постоянните спящи. “

Други изследвания обаче демонстрират, че спането прекомерно дълго след нормалното време за пробуждане е обвързвано с други евентуални опасности за здравето.

Например ново изследване откри, че хората, чиято дълготрайност на съня варира приблизително с повече от 60 минути, са изложени на най-голям риск от развиване на диабет вид 2.

Вместо това Уинтърс предлага да се мисли за съня през уикенда като за кредитна карта.

„ Вероятно е добре да натрупате дребен дълг, стига да го изплатите бързо… преди да се натрупат такси, неустойки и лихви “, споделя той. „ Не съм сигурен, че потреблението на картата е по-изгодно от това просто постоянно да плащате с пари в брой, с които към този момент разполагате, само че тя може да бъде сигурна опция, когато този избор не е налице. С други думи, в случай че имате избор, спете поредно подобаващата сума. “ Ако това не е допустимо, споделя той, „ спете, когато можете “.

Експертите споделят, че това действително зависи от вашите проблеми със съня и потребности.

„ Трудно е да се характеризират някои държания по време на сън като „ положителни “ или „ неприятни “, защото има мощни самостоятелни разлики “, споделя Натали Соломон, доцент по психиатрия и поведенчески науки в Медицинския факултет на Станфордския университет. „ Има хора, които имат потребност от повече сън, и такива, които имат потребност от по-малко сън. Има хора, които са утринни скакалци, и такива, които са нощни птици. Например, в случай че човек се бори с бодърствуване или работи за подсилване на циркадния си часовник, поддържането на непрекъснато време за ставане е доста потребно. От друга страна, в случай че човек се бори с незадоволителна опция за сън и унесеност денем, без да има признаци на бодърствуване, може да е потребно да се поспива малко през уикендите. “

Уинтър споделя, че същинската цел би трябвало да бъде непрекъснатото приемане на задоволително първокласен сън и опитите за поддържане на типично време за пробуждане всеки ден.

„ Читателите би трябвало да внимават да не интерпретират резултатите като „ спането през нощта е положително “, а по-скоро да се замислят за своите самостоятелни потребности от сън и цели. „ Поддържането на непрекъснато време за пробуждане е потребно за тялото и циркадния темп “, изяснява той. Но когато това не успее, „ почивните дни или други интервали на сън “ – като да вземем за пример дрямката – „ могат да бъдат потребни “, споделя той. Но Уинтър прибавя едно предизвестие: „ Бих предизвестил хората, които мъчно заспиват, да не възприемат тактиката „ дремя, когато мога “, защото тази политика постоянно може да утежни безсънието. “

Верма преглежда изследването като добре пристигнал повод да се даде приоритет на здравословното количество сън през седмицата.

„ Това е положително увещание, че сънят е значим и потребността от постоянно наваксване през почивните дни е превъзходен сигнал – можем ли да създадем нещо за делничните вечери и да създадем по този начин, че тази потребност да не е толкоз мощна? “

Верма прибавя, че от всички области на медицината сънят е най-тясно обвързван с продуктивността.

„ Наблюдаваме, че когато хората спят по-добре, те са по-продуктивни денем и са в положение да действат по-бързо, тъй че да получат няколко часа повече денем “, споделя той. „ По-добре е сънят да бъде инвестиция, а не разход. “

Източник – Yahoo.com/Превод:SafeNews