Направили сте сутрешните си ритуали и сте готови да влезете

Направили сте утринните си ритуали и сте подготвени да влезете в новия ден. И внезапно, като че от нищото, сърцето ви стартира да бие учестено. Облива ви пот. Дишате все по-трудно, усещате гадене, ръцете ви са потни и треперещи. Какво става?
При доста сходни случаи става дума за тревога. В тези моменти тялото ви влиза в режим „ битка или бягство “ заради възприемана опасност, даже мислена. Физически тялото ви стартира да отделя кортизол – хормони на напрежението – и вие усещате прилив на адреналин, учестяване на пулса и цялостно пренасочване на кръвта ви, губите способността да мислите ясно. Освен това има съпътстващи признаци, които могат да наподобяват друго при всеки: гадене, затруднено дишане, замаяност, трептене и така нататък За тези, които живеят с тревога, тази реакция на стрес се задейства всекидневно и се трансформира, уви, в нещо обикновено.
Ето някои препоръки за превъзмогване на тревогата и няколко инструмента, които да оказват помощ за справяне със признаците.

Дишайте

Това е десетки пъти по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи, знаем, само че в случай че съумеете да забавите дишането си, мозъкът ви стартира да схваща, че няма действителен риск. Ако забележите, че дишането ви става незадълбочено и сърцето ви учестява ритъма си, това е явен знак, че сте в хватката на реакция на стрес. 
Направете три дълбоки, дълги и мудни коремни вдишвания. Това неотложно ще промени мозъчната ви химия и ще забави сърдечния ви темп, което ще ви даде чувство за успокоение, с цел да можете още веднъж да стъпите на земята.

Ароматерапия

Колкото и необичайно да звучи, миризмите могат директно да повлияят на страстите ни. Използването на етерично масло или ароматизиран лосион може да помогне на обострените ви сетива да станат по-концентрирани. Намерете етерично масло, лосион или еликсир, които ви концентрират и успокояват. Вдишвайки аромата, мозъкът ви се пренасочва към нещо друго от вашето безпокойствие и може да започнете да се чувствате по-спокойни.

Фиджет спинър, може монета, пумпал – всичко, което се върти

В пика на тревогата ви пробвайте да си визиите по какъв начин се въртите към фиджет спинър – звучи успокояващо, нали? Може би не за всички, само че не пречи да експериментирате. Ще свърши работа всичко, което се върти – монета, дребен пумпал, капачка, гумичка, цигарена кутия. Всичко, което е елементарно налично към вас. Намерете какъвто и да е предмет, който работи за вас, и по-късно започнете да се въртите с него в визиите си. Запомнете текстурата, тежестта, формата и придвижването на предмета. Концентрирайте се в придвижванията му. Тревожните мисли ще се трансферират върху него и ще настъпи успокоението.

Спомен

В разгара на припадък на тревога може да ви се стори, че това положение ще продължи постоянно и в никакъв случай няма да се оправите. Изборът на някакъв спомен или сувенир, който постоянно носите в себе си, може да бъде потребно увещание, че е имало (и ще има) доста моменти в живота ви, в които тревогата не е участвала. Това може да е някакъв амулет от място, където сте се чувствали в сигурност, фотография на човек, който ви поддържа, или даже знак за нещо, което ви кара да се чувствате живи и на мястото си. Вклинете в съзнанието си спомен за нещо, което довежда успокоение в живота ви и се концентрирайте върху това, което символизира. Безпокойството може да се почувства като нещо всепоглъщащо, само че споменът може да ви върне към позитивните страсти и мисли.

Говори за това

Споделете с околните си, когато се чувствате претрупани, и уведомете хората по какъв начин могат да ви оказват помощ. Винаги можете да говорите с доктор или терапевт за професионална помощ. Кажете на приятелите и фамилията си по какъв начин се чувствате. Безпокойството може да бъде ужасно, само че когато споделяте, към този момент не е нужно да носите товара сами.
Проактивните стъпки, които можете да предприемете, с цел да се преборите с безпокойството като цяло, са да отделите време да изчистите главата си посредством медитация, да вършиме задоволително извършения, да спите повечко, да потърсите професионална помощ, когато имате потребност от нея.
Източник