Страдате ли от разширени вени и болки в краката? Опитайте това упражнение, веднага ще почувствате промяната!
Напълно е допустимо вашият доктор да ви е предложил извършения при разширени вени. Въпреки че, разширените вени не могат да бъдат излекувани вечно, постоянните извършения могат да предотвратят прогресирането на това тревожно положение.
Следните ефикасни извършения при разширени вени могат да се извършват на практика на всички места и не се изисква особено съоръжение.
Каране на колело във въздуха
Това упражнение подтиква мускулите на прасеца и поддържа кръвния поток в вярната посока.
Можете да вършиме това упражнение, даже в случай че нямате колело или когато на открито вали. Това е едно от най-хубавите извършения против болки в краката и разширени вени.
Освен това оформя бедрата и долната част на корема.
Легнете по тил и повдигнете краката си във въздуха, с цел да достигнете ъгъл от 90°.
Започнете да движите крката като че ли карате колело.
Повдигане на краката от легнало състояние
Това просто упражнение не изисква особено съоръжение.
Ако се прави постоянно, може да усъвършенства кръвообращението във вените.
Легнете по тил.
Повдигнете гладко единия крайник, задръжте го във въздуха за няколко секунди, след което направете същото с другия крайник.
Повторете.
Напади
Това упражнение усилва притока на кръв към сърцето.
Това усъвършенства работата му и поддържа вените ви в добра форма.
Застанете прави с ръце на кръста.
Направете огромна крачка напред с левия крайник.
Свийте коляно, до момента в който доближи ъгъл от 90°, като държите гърба изправен и гледате напред.
Задръжте за 10 секунди и по-късно се върнете в изходна позиция.
Сменете крайници и повторете.
Повдигане на пети
Това упражнение построява силата на мускулите на прасеца и усъвършенства кръвообращението.
Не изисква огромни старания и може да се извършва даже от хора, които не са спортували дълго време.
Застанете прави с крайници на ширината на бедрата.
Бавно се повдигнете на пръсти, тъй че петите да се отделят от земята и разтегнете мускулите на прасеца.
Повторете толкоз пъти, колкото можете.
Люлеене на стъпала
Люлеенето е сходно на повдигането на пръсти.
Въпреки това, то също по този начин оказва помощ за салдото, наред с други неща.
Застанете прави със събрани пети и пръсти на краката.
Повдигнете се на пръсти.
След това застанете на пети.
Повторете.
Огъване на пръстите на краката
Огъването на пръстите е елементарно упражнение, което можете да вършиме даже през обедната отмора.
Легнете на постеля с изпънати крайници пред себе си.
Протегнете пръстите си напред, доколкото е допустимо, и по-късно обратно.
Повторете 20 пъти.
Повдигане на краката
Ако страдате от разширени вени, лекарите предлагат да повдигнете краката си на или над равнището на сърцето, в случай че е допустимо.
Това оказва помощ за облекчение на подутите или възпалени крайници и усъвършенства притока на кръв към останалата част от тялото.
Легнете по тил, повдигнете краката си право във въздуха или ги облегнете на стена.
Останете в това състояние за няколко минути и по-късно поставете краката си на земята.
Също по този начин, добре е да знаете, че студените душове усъвършенстват кръвообращението и понижават вероятността от струпване на кръв във вените.
Ежедневният леден душ може да помогне за понижаване на появяването на разширени вени.
Подобряването на кръвния поток също е от изгода за цялостното ви сърдечно-съдово здраве.
