Начинът ни на хранене е от съществено значение за поддържането

Начинът ни на хранене е от значително значение за поддържането на здравословни равнища на холестерола. В композиция със спорт и прибавянето на някои потребни храни към дневното меню, управление на напрежението, можем да подобрим доста стойностите на холестерола, в случай че той е висок.

Както знаем, има редица хранителни комбинации, които благоприятстват здравето ни.

 Вижте 4 дребни трика в храненето, които също имат позитивно отношение към салдото на холестерола:
Добавете авокадото върху пълнозърнестия тост
Ако обичате да хапвате пълнозърнеста препечена филийка, прибавете към нея и от потребното авокадо. Авокадото е плод, който съдържа мононенаситени мазнини, които оказват помощ за намаление на LDL-холестерола или „ неприятния холестерол “, считат експерти. В композиция с пълнозърнест тост това несъмнено носи изгоди за здравето. Пълнозърнестият самун съдържа разтворими фибри, за които се счита, че могат да се свържат с непотребния холестерол и да го отведат от тялото.
Добавете малко зехтин и канела към овесената каша
Едва ли бихме се сетили за композиция от зехтин и овесени ядки, когато става въпрос за обичаната ни овесена каша. Овесените ядки също са богати на разтворими фибри, които също оказват помощ за свързването на холестерола в червата и отстраняването му от тялото. Според клиника намираща се в Кливланд, консумирането на към една и половина чаени чаши сварени овесени ядки на ден може евентуално да намали холестерола с 5 до 8 %.

От друга страна, зехтинът може да усъвършенства липидния профил посредством понижаване на неприятния холестерол и повишение на положителния. Не на последно място канелата също може да способства за намаление на неприятния и общия холестерол при хората с диабет вид 2.
Добавете към менюто си вкусно смути със зеленчуци, горски плодове, семена от чиа и/или ленени семена
Тази композиция съдържа всички вкусни хранителни субстанции и може да помогне за намаление равнищата на холестерола. Зеленчуците като спанак и горските плодове съдържат разтворими фибри и още веднъж могат да се свържат с непотребния холестерол в червата и да го отстранят от организма. Учените сочат, че спанакът несъмнено е един от най-хубавите зеленчуци за намаление на холестерола, също така е и подобаващ за смутита.

Не бива да забравяме, че плодовете също съдържат антиоксиданти, които са чудесни за отбрана за тялото ни. Семената от чиа и лененото семе също са богати на фибри, потребни мазнини за здравето на сърцето и се считат за храна, която също оказва помощ в контрола на холестерола.
Моркови и хумус
Обичате ли моркови и хумус? Вкусните моркови изобилстват от фибри, които усъвършенстват храносмилането ни. Има доста разнообразни разновидности да хапваме моркови. С хумус са чудесна композиция. Хумусът се подготвя от нахут, за който западни проучвания са потвърдили, че спомага за намаление на холестерола, с помощта на разтворимите фибри, които съдържа. Други зеленчуци, които може да комбинирате с хумус са селъри, карфиол, броколи, краставици.