9 трика за по-бързо възстановяване от мускулна треска
На всеки се е случвало – след физическа активност на идващия ден като че ли всяка парченце от тялото боли. Дори най-нормалните и неизискващи кой знае какви старания придвижвания са мъчителни. Вижте кои са 9-те трика, с чиято помощ по-лесно може да се възстановите от мускулна тресчица.
Мускулната тресчица е постоянно срещан проблем при хората, които упражняват. От нея не са застраховани даже фитнес запалянковците. При начинаещите честотата на болката и дискомфорта след физическа интензивност даже може да бъде по-голяма.
Обикновено се сблъскваме с мускулната тресчица при започването на нов режим или промяна на упражненията. Най-общо казано тя се появява след интензивно натоварване на избран мускул или мускулна група, което надвишава силата и продължителността, на която мускулът е привикнал да бъде натоварван до този миг.
Повечето пъти болките стартират да се усещат на идващия ден и могат да продължат цяла седмица. Според по-стари теории мускулната треска се дължи на синтеза на млечната киселина. Днес все по-често се приказва, че болките в мускулите са разследване на дребни разкъсвания в мускулната тъкан, породени от извънредно натоварване.
Ако в някакъв миг станете жертва на мускулната тресчица, не се отдавайте на умората и възпалението, а пробвайте да се възстановите по-бързо с тези 9 научно потвърдени трика:
1. Наспивайте се добре
Множество проучвания потвърждават, че неналичието на задоволително сън може да окаже доста отрицателно влияние върху продуктивността и възобновяване. Сънят е и времето, в което организмът синтезира най-вече протеин, тъй че многото часове в леглото ви подсигуряват по-силни мускули след тежка подготовка.
2. Консумирайте протеин преди лягане
Макар че както към този момент споменахме, тялото ни синтезира протеин по време на сън, може да го „ захраните ” с спомагателен подобен за по-бързо възобновяване от мускулна тресчица. Достатъчно е единствено да вечеряте ядене, богато на протеин, с което да подпомогнете „ ремонта ” на мускулите ви.
3. Приемайте повече протеин и за закуска
Изненадани ли сте? Не би трябвало – закуската с високо наличие на протеин обезпечава на мускулите нужните съставки, с цел да продължат възобновяване си. Освен това протеиновата закуска понижава желанието за храна по-късно денем, което е още един плюс за трениращите.
4. Пийте доста вода
По-бързото възобновяване от мускулна тресчица може да бъде единствено на няколко (или повече) чаши вода разстояние. Движението, до момента в който сте обезводнени, може да докара до по-голямо увреждане на мускулите и понижаване на способността на организма да се възвърне самичък.
5. Не консумирайте алкохол
Резултатите от проучвания демонстрират, че повече от едно пиво след подготовка може да понижи способността на организма да се възвърне.
6. Заложете на масажа
Възползвайте се от професионалните услуги на теляк или пък от желанието на някой непосредствен човек да облекчи вашите страдания. Масажът оказва помощ на съединителната тъкан и понижава сковаността, обвързвана с възобновяване на мускулите.
7. Оставете мускулите ви да почиват
Няма универсално време за отшумяването на мускулната тресчица. Фактори като възраст и фитнес равнище са значими при определянето на това от какъв брой отмора се нуждаят мускулите, тъй като всичко е самостоятелно. Вие сами би трябвало да усетите в кой миг сте подготвени за нова подготовка, само че във всички случаи оставете мускулите си да починат малко.
8. Вземете леден душ
Докато това може да ви наподобява като една страшна вероятност и същинско предизвикателство, проучвания демонстрират, че студеният душ работи добре след подготовка. Той може доста да понижи болката и възпалението до 24 часа след интензивна подготовка.
9. Опитайте противовъзпалителни средства
Според някои изследвания противовъзпалителни подправки като куркума и джинджифил биха могли да ускорят възобновяване на мускулите. Ако се пробвате да натрупате мускулна маса, някои противовъзпалителни лекарства като ибупрофен и аспирин могат да попречат на хипертрофията (мускулния растеж).
Мускулната тресчица е постоянно срещан проблем при хората, които упражняват. От нея не са застраховани даже фитнес запалянковците. При начинаещите честотата на болката и дискомфорта след физическа интензивност даже може да бъде по-голяма.
Обикновено се сблъскваме с мускулната тресчица при започването на нов режим или промяна на упражненията. Най-общо казано тя се появява след интензивно натоварване на избран мускул или мускулна група, което надвишава силата и продължителността, на която мускулът е привикнал да бъде натоварван до този миг.
Повечето пъти болките стартират да се усещат на идващия ден и могат да продължат цяла седмица. Според по-стари теории мускулната треска се дължи на синтеза на млечната киселина. Днес все по-често се приказва, че болките в мускулите са разследване на дребни разкъсвания в мускулната тъкан, породени от извънредно натоварване.
Ако в някакъв миг станете жертва на мускулната тресчица, не се отдавайте на умората и възпалението, а пробвайте да се възстановите по-бързо с тези 9 научно потвърдени трика:
1. Наспивайте се добре
Множество проучвания потвърждават, че неналичието на задоволително сън може да окаже доста отрицателно влияние върху продуктивността и възобновяване. Сънят е и времето, в което организмът синтезира най-вече протеин, тъй че многото часове в леглото ви подсигуряват по-силни мускули след тежка подготовка.
2. Консумирайте протеин преди лягане
Макар че както към този момент споменахме, тялото ни синтезира протеин по време на сън, може да го „ захраните ” с спомагателен подобен за по-бързо възобновяване от мускулна тресчица. Достатъчно е единствено да вечеряте ядене, богато на протеин, с което да подпомогнете „ ремонта ” на мускулите ви.
3. Приемайте повече протеин и за закуска
Изненадани ли сте? Не би трябвало – закуската с високо наличие на протеин обезпечава на мускулите нужните съставки, с цел да продължат възобновяване си. Освен това протеиновата закуска понижава желанието за храна по-късно денем, което е още един плюс за трениращите.
4. Пийте доста вода
По-бързото възобновяване от мускулна тресчица може да бъде единствено на няколко (или повече) чаши вода разстояние. Движението, до момента в който сте обезводнени, може да докара до по-голямо увреждане на мускулите и понижаване на способността на организма да се възвърне самичък.
5. Не консумирайте алкохол
Резултатите от проучвания демонстрират, че повече от едно пиво след подготовка може да понижи способността на организма да се възвърне.
6. Заложете на масажа
Възползвайте се от професионалните услуги на теляк или пък от желанието на някой непосредствен човек да облекчи вашите страдания. Масажът оказва помощ на съединителната тъкан и понижава сковаността, обвързвана с възобновяване на мускулите.
7. Оставете мускулите ви да почиват
Няма универсално време за отшумяването на мускулната тресчица. Фактори като възраст и фитнес равнище са значими при определянето на това от какъв брой отмора се нуждаят мускулите, тъй като всичко е самостоятелно. Вие сами би трябвало да усетите в кой миг сте подготвени за нова подготовка, само че във всички случаи оставете мускулите си да починат малко.
8. Вземете леден душ
Докато това може да ви наподобява като една страшна вероятност и същинско предизвикателство, проучвания демонстрират, че студеният душ работи добре след подготовка. Той може доста да понижи болката и възпалението до 24 часа след интензивна подготовка.
9. Опитайте противовъзпалителни средства
Според някои изследвания противовъзпалителни подправки като куркума и джинджифил биха могли да ускорят възобновяване на мускулите. Ако се пробвате да натрупате мускулна маса, някои противовъзпалителни лекарства като ибупрофен и аспирин могат да попречат на хипертрофията (мускулния растеж).
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ