Най-вредните неща които правим преди сън
На хората, които се взират в своите смарт телефони или таблети тъкмо преди лягане, е допустимо да им отнеме до час повече да заспят, в сравнение с тези, които избират по-релаксираща активност.
Много от нас имат неприятни привички за сън - дали превъртаме до безспир на мобилните си телефони, прекомерно сме погълнати от някоя книга или просто ни мързи да станем и да изгасим осветлението.
Но кои са най-вредните неща, които вършим преди лягане?
Колин Еспи, професор в катедрата по клинична неврология в Нуфийлд в Университета в Оксфорд и съосновател на Sleepio, дава някои отговори.
" Всяка активност, която би довела до повишение на равнищата на стрес, може да повлияе на положителния сън ", споделя той пред The Independent. " Като предписание, всичко, което може да аргументи прекалено безпокойствие или обособяване на хормоните на напрежението, води до неспособност да заспим и пречи на здравословния нощен сън. "
Експертите предизвестяват, че да лежим в леглото и да превъртаме на смарт телефона си в полусънено положение може да заплаши качеството на съня ни.
Професор Еспи предлага да се заобикалят всевъзможни стимулиращи интензивности преди да се опитаме да заспим.
" Важно е да си изградите рутина - час до час и половина преди лягане да не вършите никаква работа, да избягвате стимулиращи действия, като да вземем за пример напрягащи извършения, да изключите всевъзможни електронни устройства и да отделите време да се отпуснете ", споделя той.
Изследванията разкриват, че на запалените консуматори на технологии може да им отнеме до един час по-дълго от междинното, с цел да съумеят да се унесат в сънливост.
Проучване на Naturalmat допуска, че 15% от британците се взират в смарт телефона или таблета си вечер и това е последното нещо, което вършат, преди да заспят.
Професор Еспи също предизвестява, че дейностите, които въздействат на съня, могат да варират, според от нашата характерност. Например за тези, на които книгите работят завладяващо, когато четат, и намират за мъчно да ги оставят, може да се окаже, че четенето преди лягане не е най-хубавият избор. /profit.bg
Много от нас имат неприятни привички за сън - дали превъртаме до безспир на мобилните си телефони, прекомерно сме погълнати от някоя книга или просто ни мързи да станем и да изгасим осветлението.
Но кои са най-вредните неща, които вършим преди лягане?
Колин Еспи, професор в катедрата по клинична неврология в Нуфийлд в Университета в Оксфорд и съосновател на Sleepio, дава някои отговори.
" Всяка активност, която би довела до повишение на равнищата на стрес, може да повлияе на положителния сън ", споделя той пред The Independent. " Като предписание, всичко, което може да аргументи прекалено безпокойствие или обособяване на хормоните на напрежението, води до неспособност да заспим и пречи на здравословния нощен сън. "
Експертите предизвестяват, че да лежим в леглото и да превъртаме на смарт телефона си в полусънено положение може да заплаши качеството на съня ни.
Професор Еспи предлага да се заобикалят всевъзможни стимулиращи интензивности преди да се опитаме да заспим.
" Важно е да си изградите рутина - час до час и половина преди лягане да не вършите никаква работа, да избягвате стимулиращи действия, като да вземем за пример напрягащи извършения, да изключите всевъзможни електронни устройства и да отделите време да се отпуснете ", споделя той.
Изследванията разкриват, че на запалените консуматори на технологии може да им отнеме до един час по-дълго от междинното, с цел да съумеят да се унесат в сънливост.
Проучване на Naturalmat допуска, че 15% от британците се взират в смарт телефона или таблета си вечер и това е последното нещо, което вършат, преди да заспят.
Професор Еспи също предизвестява, че дейностите, които въздействат на съня, могат да варират, според от нашата характерност. Например за тези, на които книгите работят завладяващо, когато четат, и намират за мъчно да ги оставят, може да се окаже, че четенето преди лягане не е най-хубавият избор. /profit.bg
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ