На 11 май 2026 г. експерти по хранене представиха седем основни препоръки за диетата на жените по време на менопаузата. Тези насоки, публикувани на портала life.dir.bg, целят да подпомогнат управлението на физиологичните промени, свързани с този етап от живота, и да подобрят общото благосъстояние.
Въведение в менопаузата и храненето
Менопаузата е естествен биологичен процес, който отбелязва края на репродуктивните години на жената. Тя се характеризира със значителни хормонални промени, основно спад в нивата на естроген. Тези промени могат да доведат до различни симптоми като горещи вълни, промени в настроението, нарушения на съня и повишен риск от определени здравословни състояния, включително остеопороза и сърдечно-съдови заболявания. Правилното хранене играе ключова роля в смекчаването на тези симптоми и поддържането на дългосрочното здраве през този период.Ключови хранителни стратегии
Представените препоръки обхващат различни аспекти на диетата, които могат да допринесат за по-леко преминаване през менопаузата:1. Поддържане на костната плътност
Намаляването на естрогена по време на менопаузата е свързано с ускорена загуба на костна маса. Затова е от съществено значение да се осигури адекватен прием на калций и витамин D. Източници на калций включват млечни продукти, листни зеленчуци като спанак и броколи, както и обогатени храни. Витамин D може да бъде набавен чрез излагане на слънце, консумация на мазни риби (сьомга, скумрия) и прием на добавки след консултация със специалист.2. Контрол на теглото
Хормоналните промени често водят до натрупване на тегло, особено в областта на корема. Диета, богата на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) и постни протеини (пилешко, риба, бобови растения), в комбинация с контрол на порциите, може да помогне за поддържане на здравословно тегло.3. Облекчаване на горещите вълни
Някои жени намират облекчение от горещите вълни чрез включване на фитоестрогени в диетата си, които се съдържат в соята, лененото семе и някои бобови култури. Препоръчва се също така избягване на потенциални тригери като пикантни храни, кофеин и алкохол.4. Здраве на сърдечно-съдовата система
Рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава след менопаузата. Включването на омега-3 мастни киселини (от риба, ленено семе, орехи) и мононенаситени мазнини (зехтин, авокадо) е важно. Ограничаването на наситените и трансмазнините също допринася за здравето на сърцето.5. Регулиране на настроението и съня
Витамините от група В (пълнозърнести храни, месо, яйца), магнезият (ядки, семена, черен шоколад) и балансираната диета могат да помогнат за стабилизиране на настроението и подобряване на качеството на съня, които често са нарушени през менопаузата.6. Адекватна хидратация
Приемът на достатъчно вода е важен за общите функции на организма, здравето на кожата и може да допринесе за намаляване на интензивността на горещите вълни. Препоръчва се консумацията на поне 8 чаши вода дневно.7. Ограничаване на преработени храни и захар
Преработените храни и добавената захар могат да допринесат за възпаления, наддаване на тегло и резки спадове в енергията, което потенциално влошава симптомите на менопаузата. Фокусирането върху цели, непреработени храни е препоръчително.Заключение
Прилагането на тези хранителни съвети може значително да подобри качеството на живот на жените по време на менопаузата. Важно е да се отбележи, че индивидуалните нужди могат да варират и консултацията с лекар или диетолог е препоръчителна за персонализиран хранителен план.Източник: novini247.com
КОМЕНТАРИ