Можете лесно да ги правите в дома си. Те ще
...
Автор: Стейси Лу / Insider
Тази публикация е прегледана от здравна позиция от Шели Доусън, сертифициран персонален треньор, регистриран специалист по йога, преподавател и шеф на програмата STOTT по пилатес в Спортна академия и клуб по ракети в Ню Логан, Юта.
Йога стартира в Индия преди хиляди години и става все по-популярна в западния свят през последните няколко десетилетия. Използва серия от придвижвания, вдишвания и/или медитативни упражнения за подсилване на тялото и усмиряване на мозъка.
И не е нужно да сте специалист, с цел да пожънете премиите. Всъщност проучване от 2015 г. на начинаещи йоги в Хонг Конг откри, че едночасова сесия на Хатха йога един път седмично в продължение на 12 седмици покачва силата и гъвкавостта.
Йога може да се практикува персонално в студио, фитнес зала или център за отдих или виртуално с онлайн видеоклипове. Когато стартирате, изберете леки извършения, като да вземем за пример възстановяваща йога и уведомете учителя, че сте новак, с цел да могат да трансформират позите, казва Мария Сантофераро, преподавател по йога в голям брой студиа във Вермилион, Охайо.
Важно: Йога е подобаваща за хора от всички възрасти и физически качества, но се консултирайте с лекар предварително, в случай че сте над 65 години, бременна или имате предшестващо здравословно заболяване.
Ето 10 лесни йога пози за начинаещи :
Тази поза укрепва мускулите на гърба и корема, до момента в който разтяга бедрата и слабините.
Как да го създадем:
Бърз съвет : Поставете нещо меко под вас – като възглавница или навита забрадка – може да ви помогне да отворите бедрата си и да облекчите напрежението в долната част на гърба, споделя Джен Сейф, преподавател по йога в разнообразни студия в Арлингтън, Вирджиния.
Детската поза разтяга мускулите на гърба, бедрата и ръцете, както и успокоява нервната система.
Как да го създадем:
Бърз съвет: ако чувствате стягане в коленете или тазобедрената става, поставете навита на руло забрадка или възглавница сред долната част на бедрата и прасците. Можете също по този начин да поставите възглавница или йога блок под челото си.
Поза дърво усъвършенства салдото и разтяга мускулите към бедрото.
Как да го създадем:
Бърз съвет: вместо това поставете крайници си отвътре на глезена, в случай че имате потребност от помощ за балансиране.
Гледащото надолу куче разтяга задната част на краката, гръбначния дирек, подколенните сухожилия, дланите и краката. Освен това укрепва раменете, ръцете, краката и коремните мускули.
Как да го създадем:
Бърз съвет: Свийте коленете си или изпънете краката си, с цел да облекчите разтягането. Можете също по този начин да поставите ръцете си на стол или стена.
Тази енергична поза усъвършенства салдото. Работи с мускулите на бедрото и сърцевината и разтяга коленете, глезените и раменете.
Как да го създадем:
Бърз съвет: Дръжте коляното си изправено, в случай че ставата е твърда. Ако имате проблеми с раменете, дръжте ръцете си надолу или в центъра на сърцето. Задният крайник също може да се опре на стена за баланс.
Ниският скок разтяга гърдите, раменете и подколенните сухожилия.
Как да го създадем:
Бърз съвет: Дръжте се за стена или стол, с цел да помогнете за салдото. За да облекчите стягането в бедрото или коляното, огънете стъпалото си и натиснете пръстите на краката си в пода.
Тази поза разтяга подколенните сухожилия, гръбначния дирек и раменете.
Как да го създадем:
Бърз съвет: Ако не можете да достигнете краката си, поставете колан или забрадка към подметките и дръпнете краищата им с ръце, до момента в който се навеждате напред.
Това релаксиращо извъртане също разтяга гръбнака и раменете и укрепва долната част на гърба.
Как да го създадем:
Бърз съвет: Поставете възглавница под коленете или сред краката, с цел да облекчите разтягането.
Позата мост укрепва мускулите на бедрата, седалището, гърба и раменете. Той също по този начин разтяга гръбначния дирек, раменете и бедрото, облекчавайки стегнатите мускули, които идват от прегърбването над компютър през целия ден, казва Сара Корт, DPT , физиотерапевт и преподавател по йога на разнообразни места в Лос Анджелис.
Как да го създадем:
Бърз съвет: Поставете сгънато одеяло под долната част на гърба за спомагателна опора.
Тази успокояваща поза разтяга подколенните сухожилия и прасците и предизвиква притока на кръв към мозъка.
Как да го създадем:
Бърз съвет: Поставете одеяло или поставка под бедрата си или раздалечете краката си на към педя, с цел да облекчите разтягането на подколенните сухожилия или прасците.
Йога е страхотна форма на извършения за хора от всички възрасти и равнища на фитнес. Въпреки това, начинаещите би трябвало да търсят класове с по-бавно движение, с цел да стартират. С постоянна процедура ще изградите мощ и еластичност в мускулите и ставите и ще пожънете душевен изгоди.
Стейси Лу
Стейси Лу е здравен публицист в региона на Вашингтон, окръг Колумбия. Тя написа за The New York Times, Forbes, NBC News, HuffPost и доста други по тематики, вариращи от силата на плацебото до осиновяването на ембриони.
Предлагаме ви и едно видео в което ще видите доста лесни йога уроци за начинаещи
