Можете да вкарате теглото си в норма и да избегнете

Можете да вкарате тежестта си в норма и да избегнете посещаване при диетолог, в случай че просто спазвате няколко елементарни правила. Вижте ги:

1. Не се уморявайте от апетит

Яжте толкоз, колкото е належащо. „ Консумацията на под 1000 калории на ден е отвън нормата “, споделя Харли Педрик от лондонската школа The Nutrition Coach.

„ Ако спуснете летвата толкоз ниско, просто превключвате организма на режим „ недояждане “, при който той гори мускулна маса, с цел да оцелее. Да, цифрата на кантара ще намалее. Но на процедура ще имате по-голям % мастна тъкан, а надали това е задачата ви.

Заради отслабването на мускулите тялото ще стане отпуснато и ще горите по-малко дейно мазнините при спортуване. Заради дефицита на глюкоза организмът ви ще стартира да отделя интензивно инсулин, който дава отговор за синтеза и натрупването на мазнините. А това значи, че след време ще се сдобиете с още повече тлъстини “.

В Япония наложителният годишен медицински обзор включва премерване на тежестта и разбор на съотношението на всички данни. Ако човек е олекнал заради загуба на мускулна маса, лекарят безусловно ще заяви за това на работодателя му и служителят ще бъде изпратен на консултация със експерт по здравословен метод на живот.

2. Ползвайте мобилни приложения

„ Приложенията за здравословен метод на живот имат едно огромно предимство – те ви дават противоположна връзка, насърчават ви след всяка реализирана цел “, твърди психоложката Хелън Макарти. „ Това покачва мотивацията. Подобни стратегии се употребяват елементарно, оказват помощ да си разтоварите мозъка от запомняне на рутинни данни “.

Провежданите година след година изследвания демонстрират, че хората, водили здравословен метод на живот и спортували благодарение на приложение за смарт телефон, са губили приблизително с 3.6 кг. повече от тези, които са се борили със лични сили. Най-популярното приложение все по този начин е MyFitnessPal, в чиято база данни има над 5 млн. продукта, които можете да ревизирате по бар-код. Програмата също по този начин задава дневната норма калории и пресмята резултата от упражненията. Приложението Lose It! пък разрешава да си поставите идентични цели с други хора и да ползвате спомагателни приложения, да вземем за пример Nike+.

3. След подготовка пийте единствено вода

Мислите, че откакто сте се изпотили във фитнеса, в този момент заслужавате кекс? „ За жал хората не схващат, че даже две трети от парчето от този кекс ще отстраняват резултата от 30 минути бягане “, споделя специалистът по фитнес и диети Лаура Уилямс. Това се удостоверява и от формалните данни на Университета в Отава – хората сме склонни да завишаваме 4 пъти субективната си оценка за изхабената сила и да се „ възнаграждаваме “ с два-три пъти повече калории, в сравнение с сме изгорили.

Освен това постоянно след подготовка одобряваме жаждата за апетит. Затова експертите ви поучават след спортуване първо да пийнете вода и деликатно да се вслушате в сигналите на тялото си. Ако гладът отслабне, значи просто сте били жадни. Ако пък след 20 минути към момента сте гладни, можете да хапнете няколко фъстъка и бързо да напуснете кухнята. Друг добър вид е да се възнаградите с нещо, друго от храна!

4. Яжте белтъчини на закуска

Учени от Университета в Тел Авив са сравнили отслабващите, които изяждали главното си ястие заран с тези, които концентрирали множеството си дневни калории във вечерята. Оказало се, че феновете на изобилните закуски сваляли приблизително с 8 кг. повече при същото количество поети калории.

„ Така става, тъй като организмът ни има потребност от презареждане сутринта. Ако не получи задоволително глюкоза с храната, адреналиновите жлези ще принудят черния дроб да освобождава захар “, твърди Харли Педрик. „ В резултат на това организмът отделя инсулин и това нарушава салдото на кръвната захар през целия ден “.

Ако обаче хапнете сутринта нужните артикули, съдържащи белтъчини, салдото ще се резервира. Експертите ви поучават да закусвате най-късно половин час след пробуждане. „ Дотогава организмът към този момент желае гориво, с цел да стартира своя деен ден “, прибавя Педрик. Той предлага богати на протеин закуски – да вземем за пример омлет от две яйца, кисело мляко или извара с ядки. Тези артикули намаляват равнището на грелин (известен като „ хормон на глада “).

5. Не се отпускайте през уикенда

През работната седмица може да демонстрираме устойчивост на будистки духовник, само че множеството от нас колкото да дочакват петъчната вечер, с цел да се провиснал. И това е една от главните аргументи да смъкваме по-малко килограми от мечтаното.

„ Ако оценяваме държанието си от понеделник до петък като положително, смятайки освен това неприятното си държание през уикенда за премия за положителното, здравословните привички на хранене последователно ще се трансфорат в ограничавания “, твърди ни лекар Макарти. „ Това довежда до резултат на прекаленост, когато си разрешаваме волности и си мислим „ Мога да си го разреша един път седмично “.

Подобен срив е кадърен да обезсмисли всичките ни старания. Според скорошно изследване на Университета Корнуел в Ню Йорк съвсем всички хора качват тегло през уикенда и го смъкват през работните дни. Отбелязани са ясни съмнения в границите на една седмица – участниците тежали повече в неделя и понеделник, а към края на работната седмица “олеквали ”. За поддържане на устойчиво тегло, лекар Макарти ви поучава да действате методично и да елиминирате неприятните си привички един по един. „ Ако просто престанете да замезвате денем или минете на по-малки порции на обяд, отново ще получите резултат. Трябва да се превъзпитавате последователно, да внасяте дребни промени в метода си на хранене всеки ден “.

6. Правилото на „ Бялата маймуна “

Не изключвайте от менюто си цяла група артикули едновременно. „ Ако някой ви помоли да не мислите за бялата маймуна за пет минути, ще мислите единствено за нея от самото начало “, споделя Макарти.

„ Същото става и когато ви се не разрешава да ядете нещо. Забраненият плод ще е най-привлекателен за вас. Затова в случай че сте на диета, която изключва млечните артикули или въглехидратите, ще умирате от предпочитание да хапнете един сандвич със сирене. Строгите ограничавания не могат да се съблюдават в дълготрайна вероятност, с тях авансово се обричате на неуспех. Придържайте се към разпоредбите на здравословното хранене и мислете за това не като за диета, а като за смяна на метода ви на живот. Тогава ще имате доста по-добри шансове за триумф “, добавя той.

Освен това човешкото тяло се нуждае от разнообразни групи артикули, с цел да действа обикновено. Ето един елементарен прегледен образец – организмът ви има потребност от 130 гр. въглехидрати всеки ден, с цел да създава задоволително глюкоза за обикновено действие на мозъка. Ако не получавате задоволително въглехидрати, организмът ще стартира да гори личните си ресурси от мазнини. Това звучи отлично, само че в действителност води до нарастване на броя на кетоните – киселини, които в по-висока централизация водят до главоболие, гадене, отмалялост, дехидратация и неприятен мирис.

7. Пробвайте процедури в салоните за хубост

Криополизата да вземем за пример е влияние със мраз върху проблематичните зони. То ще ви помогне бързо и дейно да се отървете от мазнините и да коригирате фигурата си. Процедурата е бърза и безболезнена. А даже и най-обикновеният масаж ускорява кръвообращението и придвижването на лимфата, което може единствено да форсира отслабването ви.

При наднормено тегло постоянно е разполагаем и целулит, с който можете да се преборите благодарение на разтривки и ударно-вълнова терапия.

Много салони оферират разтривки със специфични съставки за намаляване като дестилат от люта чушка, водорасли и ефирни масла. В акупунктурата също има практики за управление на телесното тегло.