Трикове, с които никога няма да хванете диабет
Може да съумеете да поддържате кръвната си захар постоянна, като извършите промени в диетата си, в това число понижаване на захарта и рафинираните въглехидрати, пиянство на задоволително вода и постоянни извършения.
Скоковете на кръвната захар се появяват, когато кръвната Ви захар се увеличи и по-късно спадне внезапно, откакто ядете.
В кратковременен проект те могат да причинят заспалост и апетит. С течение на времето тялото ви може да не е в положение да намали кръвната захар дейно, което може да докара до диабет вид 2.
Скоковете на кръвната захар също могат да причинят сгъстяване и свиване на кръвоносните ви съдове, което може да докара до инфаркт или инсулт.
8 метода за попречване на скокове на кръвната захар
Тази публикация преглежда 8 елементарни неща, които можете да извършите, с цел да предотвратите скокове на кръвната захар.
1. Отидете на ниско наличие на въглехидрати
Въглехидратите (въглехидратите) са това, което предизвиква повишение на кръвната захар. Когато ядете въглехидрати, те се разграждат до елементарни захари. След това тези захари влизат в кръвния поток.
Когато равнищата на кръвната ви захар се повишават, панкреасът освобождава хормон, наименуван инсулин, който подтиква клетките ви да всмукват захар от кръвта. Това води до намаляване на равнищата на кръвната Ви захар.
Много изследвания са посочили, че диетата с ниско наличие на въглехидрати може да помогне за намаление на кръвната захар. Диетите с ниско наличие на въглехидрати също имат спомагателната изгода от подпомагането на загубата на тегло, което също може да понижи кръвната захар.
Има доста способи да намалите приема на въглехидрати, в това число преброяване на въглехидрати.
2. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати, другояче известни като модифицирани въглехидрати, са захари или рафинирани зърна.
Някои постоянно срещани източници на рафинирани въглехидрати включват:
готварска захар
бял самун
бял ориз
сода
бонбони
зърнени закуски
десерти
Рафинираните въглехидрати са лишени от съвсем всички хранителни субстанции, витамини, минерали и фибри.
Твърди се, че рафинираните въглехидрати имат висок гликемичен показател (GI), тъй като се усвояват доста елементарно и бързо от тялото. Това води до скокове на кръвната захар.
ГИ на въглехидратите варира. Редица неща го въздействат, в това число зрялост, какво друго ядете и по какъв начин се готвят или подготвят въглехидратите.
Като цяло пълнозърнестите храни имат по-нисък ГИ, както и множеството плодове, зеленчуци без скорбяла и бобови растения.
3. Намалете приема на захар
Средният гражданин на Съединени американски щати употребява 17 чаени лъжички (71 грама) приближен източник добавена захар на ден. Това значи към 270 калории. Докато част от това се прибавя като трапезна захар, по-голямата част идва от модифицирани и приготвени храни, като бонбони, бисквити и газирани питиета.
Тялото няма хранителна потребност от добавена захар като захароза и царевичен сироп с високо наличие на фруктоза. Всъщност те са просто празни калории. Вашето тяло разгражда тези елементарни захари доста елементарно, причинявайки съвсем неотложен скок на кръвната захар.
Проучвания на демонстрират, че потреблението на захар е обвързвана с насърчаване на инсулинова устойчивост. Това е, когато клетките не реагират както би трябвало на освобождението на инсулин, което води до неспособност на тялото да управлява дейно кръвната захар.
Алтернативен вид за цялостното отричане от захарта е да я замените със заместители на захарта.
4. Достигнете и поддържайте умерено тегло
Затлъстяването или наднорменото тегло може да затрудни тялото ви да употребява инсулин и да управлява равнищата на кръвната захар. Това може да докара до скокове на кръвната захар и надлежно по-висок риск от развиване на диабет вид 2.
Точните способи, по които работи, към момента са неразбираеми, само че има доказателства, свързващи затлъстяването с инсулиновата устойчивост и развиването на диабет вид 2.
Доказано е, че загубата на тегло усъвършенства контрола на кръвната захар. В едно изследване от 2020 година, включващо хора със затлъстяване, загубата на сред 5% и 10% от телесното тегло води до доста понижаване на равнищата на кръвната захар на гладно.
5. Спортувайте повече
Упражненията оказват помощ да се управляват скоковете на кръвната захар, като покачват чувствителността на вашите кафези към хормона инсулин.
Упражненията също карат мускулните кафези да всмукват захарта от кръвта, което оказва помощ за намаление на равнищата на кръвната захар. Упражненията както с висока, по този начин и с умерена активност могат да понижат скоковете на кръвната захар.
Независимо дали упражнявате на празен или цялостен корем, може да има резултат върху контрола на кръвната захар.
Едно изследване от 2019 година откри, че упражненията, осъществени преди закуска, управляват кръвната захар по-ефективно от упражненията, осъществени след закуска.
Увеличаването на упражненията също има спомагателна изгода от подкрепяне на загубата на тегло, като в допълнение оказва помощ за справяне с скоковете на кръвната захар.
6. Яжте повече фибри
Фибрите се състоят от елементи от растителна храна, които тялото ви не може да смила. Често се разделя на две групи: разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри, по-специално, могат да оказват помощ за справяне със скоковете на кръвната захар.
Той се разтваря във вода, с цел да образува гелообразно вещество, което оказва помощ за закъснение на усвояването на въглехидратите в червата. Това води до устойчиво повишаване и намаляване на кръвната захар, а не до скок.
Фибрите също могат да ви накарат да се чувствате сити, намалявайки апетита и приема на храна.
Добри източници на разтворими фибри включват:
овесени ядки
ядки
варива
някои плодове, като ябълки, портокали и боровинки
доста зеленчуци
7. Пийте повече вода
Недостатъчният банкет на вода може да докара до скокове на кръвната захар.
Дехидратацията кара тялото ви да създава хормон, наименуван вазопресин. Това предизвиква бъбреците ви да задържат течности и да попречат на тялото да изхвърли непотребната захар в урината ви. Освен това подтиква черния дроб да отделя повече захар в кръвта.
Често се разисква какъв брой вода би трябвало да пиете. По създание зависи от индивида. Винаги се уверявайте, че пиете незабавно щом сте жадни и увеличете приема на вода по време на горещо време или до момента в който упражнявате.
Придържайте се към вода, а не към сладки сокове или газирани питиета, защото наличието на захар ще докара до скокове на кръвната захар.
8. Въведете малко оцет в диетата си
Мнозина имат вяра, че оцетът, изключително ябълковият оцет, има изгоди за здравето. Той е обвързван със загуба на тегло, понижаване на холестерола, антибактериални свойства и надзор на кръвната захар.
Според обзор от 2018 година, някои проучвания демонстрират, че потреблението на оцет може да усили инсулиновия отговор и може да аргументи леко понижаване на скоковете на кръвната захар. Въпреки това, резултатите може да са доста леки и са нужни повече проучвания.
Добавянето на оцет може също да намали GI на дадена храна, което може да помогне за понижаване на скоковете на кръвната захар.
Прости диетични промени, като спазването на диета, която дава приоритет на пълнозърнестите храни и фибрите и заобикаля добавените захари и рафинираните зърнени храни, може да ви помогне да избегнете скокове на кръвната захар.
Получаването на постоянна физическа интензивност, поддържането на умерено тегло и пиенето на доста вода също могат да имат спомагателни изгоди за вашето здраве, с изключение на да ви оказват помощ да контролирате кръвната си захар.
Ако имате някакви здравословни проблеми или приемате някакви медикаменти, говорете с Вашия доктор, преди да извършите каквито и да било промени в диетата си.
За множеството хора осъществяването на тези промени в диетата и метода на живот е превъзходен метод да намалите риска от развиване на инсулинова устойчивост или диабет вид 2.
Скоковете на кръвната захар се появяват, когато кръвната Ви захар се увеличи и по-късно спадне внезапно, откакто ядете.
В кратковременен проект те могат да причинят заспалост и апетит. С течение на времето тялото ви може да не е в положение да намали кръвната захар дейно, което може да докара до диабет вид 2.
Скоковете на кръвната захар също могат да причинят сгъстяване и свиване на кръвоносните ви съдове, което може да докара до инфаркт или инсулт.
8 метода за попречване на скокове на кръвната захар
Тази публикация преглежда 8 елементарни неща, които можете да извършите, с цел да предотвратите скокове на кръвната захар.
1. Отидете на ниско наличие на въглехидрати
Въглехидратите (въглехидратите) са това, което предизвиква повишение на кръвната захар. Когато ядете въглехидрати, те се разграждат до елементарни захари. След това тези захари влизат в кръвния поток.
Когато равнищата на кръвната ви захар се повишават, панкреасът освобождава хормон, наименуван инсулин, който подтиква клетките ви да всмукват захар от кръвта. Това води до намаляване на равнищата на кръвната Ви захар.
Много изследвания са посочили, че диетата с ниско наличие на въглехидрати може да помогне за намаление на кръвната захар. Диетите с ниско наличие на въглехидрати също имат спомагателната изгода от подпомагането на загубата на тегло, което също може да понижи кръвната захар.
Има доста способи да намалите приема на въглехидрати, в това число преброяване на въглехидрати.
2. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати, другояче известни като модифицирани въглехидрати, са захари или рафинирани зърна.
Някои постоянно срещани източници на рафинирани въглехидрати включват:
готварска захар
бял самун
бял ориз
сода
бонбони
зърнени закуски
десерти
Рафинираните въглехидрати са лишени от съвсем всички хранителни субстанции, витамини, минерали и фибри.
Твърди се, че рафинираните въглехидрати имат висок гликемичен показател (GI), тъй като се усвояват доста елементарно и бързо от тялото. Това води до скокове на кръвната захар.
ГИ на въглехидратите варира. Редица неща го въздействат, в това число зрялост, какво друго ядете и по какъв начин се готвят или подготвят въглехидратите.
Като цяло пълнозърнестите храни имат по-нисък ГИ, както и множеството плодове, зеленчуци без скорбяла и бобови растения.
3. Намалете приема на захар
Средният гражданин на Съединени американски щати употребява 17 чаени лъжички (71 грама) приближен източник добавена захар на ден. Това значи към 270 калории. Докато част от това се прибавя като трапезна захар, по-голямата част идва от модифицирани и приготвени храни, като бонбони, бисквити и газирани питиета.
Тялото няма хранителна потребност от добавена захар като захароза и царевичен сироп с високо наличие на фруктоза. Всъщност те са просто празни калории. Вашето тяло разгражда тези елементарни захари доста елементарно, причинявайки съвсем неотложен скок на кръвната захар.
Проучвания на демонстрират, че потреблението на захар е обвързвана с насърчаване на инсулинова устойчивост. Това е, когато клетките не реагират както би трябвало на освобождението на инсулин, което води до неспособност на тялото да управлява дейно кръвната захар.
Алтернативен вид за цялостното отричане от захарта е да я замените със заместители на захарта.
4. Достигнете и поддържайте умерено тегло
Затлъстяването или наднорменото тегло може да затрудни тялото ви да употребява инсулин и да управлява равнищата на кръвната захар. Това може да докара до скокове на кръвната захар и надлежно по-висок риск от развиване на диабет вид 2.
Точните способи, по които работи, към момента са неразбираеми, само че има доказателства, свързващи затлъстяването с инсулиновата устойчивост и развиването на диабет вид 2.
Доказано е, че загубата на тегло усъвършенства контрола на кръвната захар. В едно изследване от 2020 година, включващо хора със затлъстяване, загубата на сред 5% и 10% от телесното тегло води до доста понижаване на равнищата на кръвната захар на гладно.
5. Спортувайте повече
Упражненията оказват помощ да се управляват скоковете на кръвната захар, като покачват чувствителността на вашите кафези към хормона инсулин.
Упражненията също карат мускулните кафези да всмукват захарта от кръвта, което оказва помощ за намаление на равнищата на кръвната захар. Упражненията както с висока, по този начин и с умерена активност могат да понижат скоковете на кръвната захар.
Независимо дали упражнявате на празен или цялостен корем, може да има резултат върху контрола на кръвната захар.
Едно изследване от 2019 година откри, че упражненията, осъществени преди закуска, управляват кръвната захар по-ефективно от упражненията, осъществени след закуска.
Увеличаването на упражненията също има спомагателна изгода от подкрепяне на загубата на тегло, като в допълнение оказва помощ за справяне с скоковете на кръвната захар.
6. Яжте повече фибри
Фибрите се състоят от елементи от растителна храна, които тялото ви не може да смила. Често се разделя на две групи: разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри, по-специално, могат да оказват помощ за справяне със скоковете на кръвната захар.
Той се разтваря във вода, с цел да образува гелообразно вещество, което оказва помощ за закъснение на усвояването на въглехидратите в червата. Това води до устойчиво повишаване и намаляване на кръвната захар, а не до скок.
Фибрите също могат да ви накарат да се чувствате сити, намалявайки апетита и приема на храна.
Добри източници на разтворими фибри включват:
овесени ядки
ядки
варива
някои плодове, като ябълки, портокали и боровинки
доста зеленчуци
7. Пийте повече вода
Недостатъчният банкет на вода може да докара до скокове на кръвната захар.
Дехидратацията кара тялото ви да създава хормон, наименуван вазопресин. Това предизвиква бъбреците ви да задържат течности и да попречат на тялото да изхвърли непотребната захар в урината ви. Освен това подтиква черния дроб да отделя повече захар в кръвта.
Често се разисква какъв брой вода би трябвало да пиете. По създание зависи от индивида. Винаги се уверявайте, че пиете незабавно щом сте жадни и увеличете приема на вода по време на горещо време или до момента в който упражнявате.
Придържайте се към вода, а не към сладки сокове или газирани питиета, защото наличието на захар ще докара до скокове на кръвната захар.
8. Въведете малко оцет в диетата си
Мнозина имат вяра, че оцетът, изключително ябълковият оцет, има изгоди за здравето. Той е обвързван със загуба на тегло, понижаване на холестерола, антибактериални свойства и надзор на кръвната захар.
Според обзор от 2018 година, някои проучвания демонстрират, че потреблението на оцет може да усили инсулиновия отговор и може да аргументи леко понижаване на скоковете на кръвната захар. Въпреки това, резултатите може да са доста леки и са нужни повече проучвания.
Добавянето на оцет може също да намали GI на дадена храна, което може да помогне за понижаване на скоковете на кръвната захар.
Прости диетични промени, като спазването на диета, която дава приоритет на пълнозърнестите храни и фибрите и заобикаля добавените захари и рафинираните зърнени храни, може да ви помогне да избегнете скокове на кръвната захар.
Получаването на постоянна физическа интензивност, поддържането на умерено тегло и пиенето на доста вода също могат да имат спомагателни изгоди за вашето здраве, с изключение на да ви оказват помощ да контролирате кръвната си захар.
Ако имате някакви здравословни проблеми или приемате някакви медикаменти, говорете с Вашия доктор, преди да извършите каквито и да било промени в диетата си.
За множеството хора осъществяването на тези промени в диетата и метода на живот е превъзходен метод да намалите риска от развиване на инсулинова устойчивост или диабет вид 2.
Източник: inews.bg
КОМЕНТАРИ