Забравете 10 000 стъпки - Изследванията разкриват реалния брой, от който се нуждаете за по -добро здраве
може да не ви трябват толкоз стъпки, колкото сте мислили.
10 хиляди стъпки дневно са били необятно предложени като общоприетия индикатор за физическа интензивност - само че ново изследване допуска, че единствено 7 000 могат да бъдат задоволителни, с цел да засилят главните маркери за здраве. обхващайки повече от 10 страни, които наблюдават стъпките и здравните резултати на участниците.
Води се от професор Мелоди Динг от учебното заведение за публично здраве, екипът прегледа по какъв начин другите броя на ежедневните стъпки се отразяват на риска от умиране от сърдечни болести и рак, както и риск от развиване на рак, диабет вид 2, деменция и меланхолия, съгласно известие на университетската преса.
Те откриха, че ходенето на най -малко 7000 стъпки дневно е обвързвано с възстановяване на осем съществени здравни резултати, в това число сърдечни болести, деменция и депресивни признаци.
Ново изследване допуска, че единствено 7000 стъпки могат да бъдат задоволителни, с цел да се засилят главните здравни маркери. (ISTOCK)
" Всяко нарастване на ежедневните стъпки, даже съвременни, като 4 000 стъпки, доставят изгоди за здравето спрямо това, че са задоволителни за увеличение на равнищата на ли Fox, като се споделят на Lox. Новини цифрови.
" Когато е допустимо, насочването към към 7000 стъпки дневно може доста да понижи рисковете за доста хронични болести и неподходящи резултати от здравето. "
" Дори и дребни нараствания в броя на стъпките, като увеличение от 2000 до 4 000 стъпки дневно, са свързани с забележителна облага. " step counts beyond 7,000 may add extra benefits, but the improvement rate slows, she noted.
The results were published in The Lancet Public Health journal.
For those who are already very active and consistently hitting 10,000+ steps, the researcher said, " keep it up — there’s no need to cut back. " (iStock)
In particular, the researchers found that walking 7,000 steps a day reduced the risk of Смъртта с 47%, съвсем тъкмо същата като 10 000 стъпки.
Същият стадий индикатор също беше обвързван с 38% понижен риск от деменция и 22% понижен риск от диабет вид 2, и двете малко по -ниски от изгодата от 10 000 стъпки, посоченото освобождение.
" обилни усъвършенствания на здравето " бяха докладвани, когато се оповестяват, когато хората се усилват от 2 000 стъпки на всеки ден и сред 5 000 стъпки, посоченото. 7 000.
" Целта на 7000 стъпки е реалистична цел, учредена на нашите открития, която прави оценка здравните резултати в редица области, които не са били обсъждани преди ", споделя професор Динг в изданието. ; - Няма потребност да се отрежете. "
Изследователите също означиха, че стъпката не е належащо да се случва едновременно или да се нуждаят от съзнателно упражнение.
" Ежедневните придвижвания се броят - като слизане от рейса по -рано или избор на стълби над асансьори ", поучава Динг.
" Малки, инцидентни пристъпи през целия ден се прибавят и способстват за здравето. Възприемайте опциите да се движите по -практически, приятни способи. "
Изследователският екип прегледа по какъв начин другите броя на дневния стадий се отразяват на риска от развиване на рак, диабет вид 2, деменция и меланхолия. (istock)
Имаше някои ограничавания в изследването, означиха откривателите.
" За някои резултати имаме дребен брой проучвания ", сподели Дин пред Fox News Digital.
Има и някои пристрастия към проучването, сподели тя. сподели. " И въпреки да има индикация, че реакцията на дозата може да бъде друга за възрастните възрастни, ние не сме имали задоволително данни за всички резултати, с цел да го проучим. "
Също по този начин е значимо да се означи, че до момента в който ходенето предлага огромни изгоди за здравето, това не е цялостен " пакет " сама по себе си, означи тя.
" ежедневни придвижвания се броят-като слизане от рейса Спирка по-рано или избора на стълби над асансьорите. "
" Опитайте се също да включите и да включите силова подготовка и извършения за подвижност в седмична рутина за по-пълни изгоди за здравето. Насоки.
Експертите предлагат бъдещите изследвания на въздействието на броя на стъпките да се съсредоточат върху вариациите за възрастта, здравословния статус и района, посоченото издание.
" Нашите проучвания оказват помощ да се насочи фокусът от съвършенството към напредъка ", сподели Динг. " Дори и дребни нараствания на ежедневното придвижване могат да доведат до значими усъвършенствания в здравето. "
Мелиса Руди е старши редактор на опазването на здравето и член на екипа на Lifestyle в Fox News Digital. Съвети за история могат да бъдат изпратени на [email protected].
