Оптималното време за пиене на кафе не е, когато обикновено го имате
може би кафето не е належащо да бъде първата стъпка в нашите утринни съчетания.
Макар че постоянно се свързва с будността. up, according to Julia Zumpano, a registered dietitian with the Cleveland Clinic Center for Human Nutrition.
From there, she said, it begins to decline naturally throughout the day.
Caffeine is a stimulant, so if it's consumed (by drinking coffee, for example) when cortisol is high, that can increase stress levels that were already high at the beginning of the ден.
Cortisol begins to decline naturally throughout the day, but its effects could be heightened by consuming a stimulant at its peak.(iStock)
Note the time delay
" The [cortisol] decline is different for everyone but typically occurs one-and-a-half to two hours after you wake, " Zumpano said.
That's the best time to Кафето, сподели Зумпано.
По този метод: „ Можете да разчитате на естествената система за предизвестие на тялото си - кортизол - и когато тя понижи, тогава употребявате кофеина, с цел да осигурите подтик. “
Най -доброто време за пиянство на кафе, съгласно диетолог, не е, когато множеството хора мислят, че е. (istock)
" Няма съответно време, което е най -добре да се пие кофеин ", добави диетологът. " [Това се основава на това, когато се разсъните и естественият ви напредък и отпадане на кортизол. "
И въпреки всичко прилепването към естествените процеси на пробуждане на организма може да помогне за поддържане на енергийните равнища, като избягвате един огромен кортизол, кофеинова злополука. Хората, събуждането и изпиването на чаша вода за рехидратиране, а по-късно пиенето на кафе работи добре-но за други утринният обред да пиеш чаша кафе първо нещо при събуждане е прекомерно добър, с цел да се откажеш “, сподели Уенди Троксел, специалист по сън, основан в Юта и старши поведенчески академик в Rand Corporation.
Drinking coffee first thing in the morning is " mostly a matter of personal preference, " a sleep expert told Fox News Digital.(iStock)
" So, I think it's mostly a matter of personal preference. "
Know when to cut it off
The ideal window may begin two hours after waking up, but how long do we have until we need to cut the coffee again before going to сън?
" Обикновено предлагам шест до осем часа преди лягане, само че някои хора са мудни метаболизатори на кофеин ", сподели Зумпано. Така че „ може да отнеме повече време, с цел да може телата им да отделят кофеина. “
За тези хора тя предлага да се ограничи потреблението в прозореца от девет до 12 часа преди лягане.
„ Кафето е високо наличие на антиоксиданти и може да помогне на този резултат и бодрост, макар че човек не би трябвало да бъде според от кофеина, с цел да не е подвластен от кофеина, с цел да може да се възползва от този резултат. said.(iStock)
" Coffee is high in antioxidants and can aid in alertness and wakefulness, although one should not be dependent on caffeine for this effect, " she said.
" If you struggle with caffeine addiction, look at other lifestyle factors such as sleep duration and quality, nutrition, exercise, and timing and amount of caffeine Консумация. "
Khloe Quill е помощник за произвеждане на начин на живот с Fox News Digital. Тя и екипът на Lifestyle обгръщат редица истории, в това число храна и питиета, пътувания и здраве.
