Активното прекарване на свободното време намалява риска от ранна смърт
Може би е добра концепция да започнете (или да продължите да се занимавате) с интензивно занимание с напредването на възрастта: ново изследване демонстрира, че постоянните физически извършения, като джогинг, плуване или игра на тенис, могат да понижат риска от гибел по каквато и да е причина при възрастните хора.
Изследването разкрива, че колкото повече извършения, толкоз по-добре, макар че даже дребна интензивност е по-добра от никаква интензивност, съгласно данните, получени от 272 550 възрастни на възраст сред 59 и 82 години.
В седем разнообразни категории - тичане, вървене, колоездене, плуване, ракетни спортове, голф и други аеробни извършения - екипът преглежда часовете метаболитен еквивалент на задачата (MET) - типов метод за премерване на количеството изразходвана сила.
ВИЖТЕ СЪЩО:
" Нашият обстоен разбор на повече от 270 000 възрастни хора със междинен интервал на следене от 12 години демонстрира изгодите, свързани с присъединяване във всеки от тези типове физическа интензивност в свободното време, за понижаване на риска от смъртност, в това число сърдечносъдова и ракова смъртност, измежду възрастното население ", пишат откривателите в оповестения си документ.
Във всички категории е следено 13-процентно понижение на риска от гибел по каквато и да е причина спрямо неучастието в тези действия. Това се базира на 7,5-15 МЕТ часа интензивност седмично - количеството, предложено от американската здравна организация.
Тази рекомендация се равнява на 2,5-5 часа аеробна физическа интензивност с умерена активност седмично (може би бърза разходка) или 1,25-2,5 часа аеробна физическа интензивност с висока активност седмично (нещо като тичане или колоездене).
ВИЖТЕ СЪЩО:
Изследователите също по този начин са създали разбивка на резултатите по тип активност и причина за гибелта. При бягането да вземем за пример се следи най-голямо понижение на риска от гибел от рак: приблизително с 19%.
Особено положителни за отбягване на ранна гибел са ракетните спортове: статистиката демонстрира 16-процентно понижение на риска от всички аргументи и 27-процентно понижение на риска от гибел от сърдечносъдови болести.
" И двете действия изискват синхронизирано деяние от доста мускули за вярна форма, а спортовете с ракети изискват и съгласуваност сред ръцете и очите и периодически прояви на доста висока активност, което може в допълнение да усъвършенства физическото действие ", пишат откривателите.
Проучването демонстрира, че тези, които са се упражнявали повече от целесъобразния брой часове, са понижили още повече риска от смъртност, въпреки и с намаляваща възвръщаемост с увеличение на времето, прекарано в извършения.
В другия завършек на скалата участниците, които не са изпълнили целесъобразния брой часове, само че въпреки всичко са правили някаква активност, са понижили риска от смъртност заради всички аргументи с 5% спрямо тези, които не са правили никаква активност.
Макар че някои действия понижават риска повече от други, откривателите желаят да подчертаят, че най-важното е да намерите нещо интензивно, което ви доставя наслаждение - тъй като тогава е доста по-вероятно да продължите да го вършиме.
" Намирането на активност, която по-възрастните, неактивни хора харесват (и по този начин могат да я поддържат), евентуално е от по-голяма изгода, в сравнение с изборът на съответна активност въз основа на регистрираните разлики сред оценките на риска ", пишат откривателите.
Изследването разкрива, че колкото повече извършения, толкоз по-добре, макар че даже дребна интензивност е по-добра от никаква интензивност, съгласно данните, получени от 272 550 възрастни на възраст сред 59 и 82 години.
В седем разнообразни категории - тичане, вървене, колоездене, плуване, ракетни спортове, голф и други аеробни извършения - екипът преглежда часовете метаболитен еквивалент на задачата (MET) - типов метод за премерване на количеството изразходвана сила.
ВИЖТЕ СЪЩО:
" Нашият обстоен разбор на повече от 270 000 възрастни хора със междинен интервал на следене от 12 години демонстрира изгодите, свързани с присъединяване във всеки от тези типове физическа интензивност в свободното време, за понижаване на риска от смъртност, в това число сърдечносъдова и ракова смъртност, измежду възрастното население ", пишат откривателите в оповестения си документ.
Във всички категории е следено 13-процентно понижение на риска от гибел по каквато и да е причина спрямо неучастието в тези действия. Това се базира на 7,5-15 МЕТ часа интензивност седмично - количеството, предложено от американската здравна организация.
Тази рекомендация се равнява на 2,5-5 часа аеробна физическа интензивност с умерена активност седмично (може би бърза разходка) или 1,25-2,5 часа аеробна физическа интензивност с висока активност седмично (нещо като тичане или колоездене).
ВИЖТЕ СЪЩО:
Изследователите също по този начин са създали разбивка на резултатите по тип активност и причина за гибелта. При бягането да вземем за пример се следи най-голямо понижение на риска от гибел от рак: приблизително с 19%.
Особено положителни за отбягване на ранна гибел са ракетните спортове: статистиката демонстрира 16-процентно понижение на риска от всички аргументи и 27-процентно понижение на риска от гибел от сърдечносъдови болести.
" И двете действия изискват синхронизирано деяние от доста мускули за вярна форма, а спортовете с ракети изискват и съгласуваност сред ръцете и очите и периодически прояви на доста висока активност, което може в допълнение да усъвършенства физическото действие ", пишат откривателите.
Проучването демонстрира, че тези, които са се упражнявали повече от целесъобразния брой часове, са понижили още повече риска от смъртност, въпреки и с намаляваща възвръщаемост с увеличение на времето, прекарано в извършения.
В другия завършек на скалата участниците, които не са изпълнили целесъобразния брой часове, само че въпреки всичко са правили някаква активност, са понижили риска от смъртност заради всички аргументи с 5% спрямо тези, които не са правили никаква активност.
Макар че някои действия понижават риска повече от други, откривателите желаят да подчертаят, че най-важното е да намерите нещо интензивно, което ви доставя наслаждение - тъй като тогава е доста по-вероятно да продължите да го вършиме.
" Намирането на активност, която по-възрастните, неактивни хора харесват (и по този начин могат да я поддържат), евентуално е от по-голяма изгода, в сравнение с изборът на съответна активност въз основа на регистрираните разлики сред оценките на риска ", пишат откривателите.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ