Лекар определи най-добрите храни за закуска, обяд и вечеря
Много от нас знаят основите на положителния сън: придържайте се към рутината си, приберете телефоните си и се пробвайте да си починете от седем до девет часа на нощ. Но рядко приказваме за това, което вършим денем, което може тихомълком да саботира съня ни. Едно от най-недооценените неща е това, което ядем. Храната изпраща сигнали до мозъка и червата. Хранителните субстанции, които абсорбирате денем, въздействат на настроението, равнищата на сила и какъв брой добре спите през нощта, пише CNBC.
Д-р Саманта Дал`Агнезе , експерт по УНГ и медицина на съня с 18 години опит, внимава какво поставя в чинията си. Някои храни ѝ оказват помощ да остане фокусирана. Други ѝ оказват помощ да се отпусне. А има и такива, които ѝ оказват помощ да спи дълго.
Ето какво яде лекарката всеки ден, с цел да увеличи силата си, да изостри мозъка си и да се отпусне вечер:
Закуска
За закуска Саманта нормално яде яйца, последвани от дребна купа плодове с тиквени семки.
Ето и други храни, които можете да включите, с цел да започнете деня си с повече сила, фокус и поддръжка за червата:
Авокадото е богато на здравословни мазнини и магнезий, което оказва помощ за поддържане на постоянни равнища на кръвната захар и понижава риска от спад на силата в края на деня;Овесените ядки са богати на комплицирани въглехидрати и триптофан, които спомагат за производството и поддържането на серотонин и регулирането на енергията;Бадемите или тиквените семки са отлични източници на магнезий, който оказва помощ за контролиране на напрежението и поддържа производството на мелатонин по-късно през деня;Киселото мляко и кефирът са ферментирали храни, които поддържат здравето на червата, което е тясно обвързвано с настроението и съня.
Снимка: Freepik
Обяд
За обяд лекарката яде храни, които подкрепят концентрацията и понижават възпалението. Мазната риба, бобовите растения и пресните зеленчуци са част от всекидневието ѝ.
Ето и някои други разновидности за обяд, които зареждат мозъка ви и спомагат за по-добър сън по-късно:
Мазните риби, изключително сьомгата или сардините, са богати на омега-3 и витамин D, които предизвикват умствената изясненост и по-добрия сън;Нахутът е богат на фибри, витамини от група В и магнезий, които способстват за по-добро качество на съня и метаболизма;Доматите са главен източник на ликопен, антиоксидант, обвързван с възстановяване на продължителността на съня и отбрана на сърдечно-съдовата система.
Снимка: Freepik
Следобедни закуски
Лекарката яде леки ястия денем. Ако има потребност от нещо, което да я поддържа до вечеря, Саманта може да хапне плодове или шепа семена или ядки.
Тези варианти за следобедни закуски могат да оказват помощ за стабилизиране на силата и да подкрепят прехода на тялото ви към вечерта:
Динята е хидратираща и богата на ликопен и други антиоксиданти;Грейпфрутът е отличен източник на каротеноиди и фибри, които подкрепят храносмилането;Шамфъстъците са естествено богати на мелатонин и съдържат здравословни мазнини и растителни протеини – превъзходен вид, който ще помогне на тялото ви да се отпусне;Тъмният шоколад, в дребни количества, съдържа съединения, повишаващи серотонина, антиоксиданти и магнезий. Лекарят предлага да се яде най-малко три до четири часа преди лягане, заради наличието на кофеин.
Снимка: Freepik
Вечеря
За вечеря Саманта се концентрира най-много върху храни, които подкрепят съня. Обикновено яде протеини с бобови растения.
„ Обичам също да стартирам храненето си с нещо на доматена основа. През зимата постоянно е топла доматена чорба. През лятото си върша охладено гаспачо. След вечеря постоянно хапвам киви или, в случай че мога да намеря, малко кисели череши “, споделя Саманта.
Ето някои храни, които ще оказват помощ на тялото ви да се отпусне:
Тъмнозелените листни зеленчуци, като спанак или швейцарско цвекло, са богати на магнезий, желязо и фолат;Пълнозърнестите храни (като киноа или кафяв ориз) са положителни източници на комплицирани въглехидрати, които поддържат постоянна сила и оказват помощ на мозъка да всмуква триптофана по-ефективно;Пуйката е богата на протеини и триптофан, което я прави добра опция на животинските протеини, която предизвиква възприятието за задоволеност и може да подкрепи съня, когато се употребява умерено;Киселите череши са един от дребното естествени източници на мелатонин, който усъвършенства качеството и продължителността на съня;Кивито е богато на антиоксиданти и серотонин, които, съгласно изследвания, могат да оказват помощ на хората да заспят по-бързо и да спят по-дълго;Млякото е обичаен избор за вечеря с причина. Независимо дали е пълномаслено или с ниско наличие на мазнини, то е богато на триптофан, подкрепя производството на мелатонин и е богато на алфа-лакталбумин, който подкрепя храносмилането и укрепва имунната система.
Снимка: Freepik
Статията има осведомителен темперамент. Ако имате някакви проблеми, апелирам, консултирайте се със експерт.
Превод: GlasNews.bg
Д-р Саманта Дал`Агнезе , експерт по УНГ и медицина на съня с 18 години опит, внимава какво поставя в чинията си. Някои храни ѝ оказват помощ да остане фокусирана. Други ѝ оказват помощ да се отпусне. А има и такива, които ѝ оказват помощ да спи дълго.
Ето какво яде лекарката всеки ден, с цел да увеличи силата си, да изостри мозъка си и да се отпусне вечер:
Закуска
За закуска Саманта нормално яде яйца, последвани от дребна купа плодове с тиквени семки.
Ето и други храни, които можете да включите, с цел да започнете деня си с повече сила, фокус и поддръжка за червата:
Авокадото е богато на здравословни мазнини и магнезий, което оказва помощ за поддържане на постоянни равнища на кръвната захар и понижава риска от спад на силата в края на деня;Овесените ядки са богати на комплицирани въглехидрати и триптофан, които спомагат за производството и поддържането на серотонин и регулирането на енергията;Бадемите или тиквените семки са отлични източници на магнезий, който оказва помощ за контролиране на напрежението и поддържа производството на мелатонин по-късно през деня;Киселото мляко и кефирът са ферментирали храни, които поддържат здравето на червата, което е тясно обвързвано с настроението и съня.
Снимка: Freepik
Обяд
За обяд лекарката яде храни, които подкрепят концентрацията и понижават възпалението. Мазната риба, бобовите растения и пресните зеленчуци са част от всекидневието ѝ.
Ето и някои други разновидности за обяд, които зареждат мозъка ви и спомагат за по-добър сън по-късно:
Мазните риби, изключително сьомгата или сардините, са богати на омега-3 и витамин D, които предизвикват умствената изясненост и по-добрия сън;Нахутът е богат на фибри, витамини от група В и магнезий, които способстват за по-добро качество на съня и метаболизма;Доматите са главен източник на ликопен, антиоксидант, обвързван с възстановяване на продължителността на съня и отбрана на сърдечно-съдовата система.
Снимка: Freepik
Следобедни закуски
Лекарката яде леки ястия денем. Ако има потребност от нещо, което да я поддържа до вечеря, Саманта може да хапне плодове или шепа семена или ядки.
Тези варианти за следобедни закуски могат да оказват помощ за стабилизиране на силата и да подкрепят прехода на тялото ви към вечерта:
Динята е хидратираща и богата на ликопен и други антиоксиданти;Грейпфрутът е отличен източник на каротеноиди и фибри, които подкрепят храносмилането;Шамфъстъците са естествено богати на мелатонин и съдържат здравословни мазнини и растителни протеини – превъзходен вид, който ще помогне на тялото ви да се отпусне;Тъмният шоколад, в дребни количества, съдържа съединения, повишаващи серотонина, антиоксиданти и магнезий. Лекарят предлага да се яде най-малко три до четири часа преди лягане, заради наличието на кофеин.
Снимка: Freepik
Вечеря
За вечеря Саманта се концентрира най-много върху храни, които подкрепят съня. Обикновено яде протеини с бобови растения.
„ Обичам също да стартирам храненето си с нещо на доматена основа. През зимата постоянно е топла доматена чорба. През лятото си върша охладено гаспачо. След вечеря постоянно хапвам киви или, в случай че мога да намеря, малко кисели череши “, споделя Саманта.
Ето някои храни, които ще оказват помощ на тялото ви да се отпусне:
Тъмнозелените листни зеленчуци, като спанак или швейцарско цвекло, са богати на магнезий, желязо и фолат;Пълнозърнестите храни (като киноа или кафяв ориз) са положителни източници на комплицирани въглехидрати, които поддържат постоянна сила и оказват помощ на мозъка да всмуква триптофана по-ефективно;Пуйката е богата на протеини и триптофан, което я прави добра опция на животинските протеини, която предизвиква възприятието за задоволеност и може да подкрепи съня, когато се употребява умерено;Киселите череши са един от дребното естествени източници на мелатонин, който усъвършенства качеството и продължителността на съня;Кивито е богато на антиоксиданти и серотонин, които, съгласно изследвания, могат да оказват помощ на хората да заспят по-бързо и да спят по-дълго;Млякото е обичаен избор за вечеря с причина. Независимо дали е пълномаслено или с ниско наличие на мазнини, то е богато на триптофан, подкрепя производството на мелатонин и е богато на алфа-лакталбумин, който подкрепя храносмилането и укрепва имунната система.
Снимка: Freepik
Статията има осведомителен темперамент. Ако имате някакви проблеми, апелирам, консултирайте се със експерт.
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ