Много от нас са го изпитали на гърба си: С

Много от нас са го изпитали на гърба си: С течение на годините става все по-трудно да поддържаме тежестта си. Но в миналото чудили ли сте се за какво натрупваме килограми, когато остаряваме? Жокер: Твоите хранителни привички в действителност не са отговорни, написа beu.bg.

„ Има редица причини”, изяснява доктор Каролин Аповиан, шеф на Центъра за хранене и тегло в Бостънския медицински център, професор в Университетската болница на Бостънския университет, и заместник-председател на Общността по затлъстяване. Промяната в хормоните, по-заседналият метод на живот, увеличението на напрежението и намаляването на съня заради спомагателните отговорности са единствено няколко от тях.

И това е забавно: Д-р Памела Пики: Не хормоните са отговорни за непотребното тегло в менопаузата

" Но главната причина за увеличението на тежестта на междинна възраст е естествената загуба на мускулна маса, която всички изпитваме ", споделя доктор Аповиан, " Например, колкото повече мускулна маса имаме, толкоз повече калории ще горим.

Нашата мускулна маса естествено стартира да понижава към 30-годишна възраст и този развой, наименуван саркопения, се форсира към 40-годишна възраст. Освен в случай че не се направи нещо за дейна отбрана и създаване на тази мускулна маса, тялото ни ще изисква по-малко калории, метаболизмът ни ще се забави, а изгубеният мускул ще бъде сменен с мазнини.

Какво можете да извършите, с цел да предотвратите саркопенията? Д-р Аповиан предлага три съвета:

1. " Упражнявайте се с тежести минимум два пъти седмично, като увеличавате както тежестта, по този начин и интензивността, до момента в който напредвате ", споделя тя.

2. " Спазвайте диета, богата на постни протеинови източници, в това число протеинови смутита. "

3. " Набавяйте си задоволително сън ", заключава лекар Аповиан. " Сред другите изгоди за здравето, сънят дава на тялото време да възвърне мускулите. "