Много хора се питат кога се пие магнезий сутрин или

Много хора се питат по кое време се пие магнезий заран или вечер. Имайте поради, че магнезия е значим минерал, който взе участие в доста аспекти на вашето здраве и може да се приема когато и да е на деня.

Всъщност изследванията демонстрират, че може да помогне за възстановяване на контрола на кръвната захар, попречване на пристъпи на мигрена, понижаване на равнищата на кръвното налягане и предотвратяване от меланхолия. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 )

Въпреки че има разнообразни храни богати на магнезий, вашите дневни потребности са много високи и от време на време се изисква приема на добавка.

Ето по какъв начин да постигнете дневните си цели за магнезий и кога да го приемате.

Кога се пие магнезий заран или вечер?

Добавките магнезий могат да се одобряват когато и да е на деня.

За някои хора приемането на добавки заран може да е по-добре, до момента в който други може да открият, че приемането им тъкмо преди лягане им работи най-добре.

Важното е да спазвате график и да приемате добавката постоянно, с цел да сте сигурни, че получавате дневната си доза.

Без значение дали приемате магнезий, с цел да подобрите качеството на съня, да подобрите настроението си или да намалите тревогата, изгодите от добавките с магнезий са свързани с тяхната дълготрайна приложимост.

Проучване при 46 възрастни възрастни откри, че приемането на 500 мг магнезий на ден в продължение на 8 седмици усъвършенства няколко индикатора за  бодърствуване , в това число общото време на сън и времето, належащо за заспиване. ( )

Друго изследване отбелязва, че добавките с магнезий усъвършенстват признаците на меланхолия, като забележими изгоди се появяват след две седмици. ( )

Нещо повече, едно изследване при 130 души с мигрена откри, че приемането на добавка, съдържаща магнезий, понижава честотата на мигрена, като участниците оповестяват за по-малко дни с мигрена в хода на 3-месечното изследване. ( )

Що се отнася до това по кое време се пие магнезий заран или вечер, то значително може да се дефинира от типа магнезий, който приемате.

Магнезиев глицинат

Магнезиевият глицинат (или по-точно, бисглицинат) свързва магнезия с две молекули глицин – аминокиселина, която поддържа статуса на протеини в тялото, само че също по този начин е открито, че предизвиква релаксацията и  усъвършенства качеството на съня . ( 8 )

Като се имат поради това, това е добавка, която може би е най-добре да се приема преди лягане, когато желаете да се отпуснете от деня и да се подготвите за нощ на бездънен, непрестанен сън.

Комбинацията от магнезий и глицин е с висока бионаличност, което значи, че е лесна за асимилиране от тялото и не е належащо да го приемате с храна.

Магнезиев цитрат

Друг известен тип магнезиева добавка, магнезиевият цитрат също е много елементарен за асимилиране от тялото.

Той свързва магнезий с лимонена киселина, с цел да подкрепи усвояването. Тази добавка най-често се приема за справяне с ниските равнища на магнезий в тялото, макар че механически всички магнезиеви добавки, които дейно доставят минерала в тялото ви, оказват помощ да се увеличи вашият магнезиев статус.

Приемането на магнезиев цитрат по-рано денем с малко храна, към закуска или обяд, ще помогне за вярното асимилиране.

Имайте поради, че магнезиевият цитрат има натурален слабителен резултат.

Магнезиев оксид

Магнезиевият оксид – магнезиеви и кислородни йони – е една от по-малко бионаличните форми. Тази композиция постоянно се употребява за облекчаване на потребностите от магнезий и поощряване на придвижванията на червата. ( 9 )

За да се подкрепи абсорбцията и да се избегне вероятен стомашен дискомфорт, би трябвало да се приема с храна.

Приемът на магнезиев оксид по-рано денем също се счита за рационален ход.

Магнезиев малат

Тази добавка съчетава магнезий с ябълчена киселина, за която е потвърдено, че предизвиква производството на сила в някои изследвания. ( 10 )

Поради тази причина се счита за добре да се приема при започване на деня.

Въпреки че е по-бионаличен от магнезиевия оксид, той въпреки всичко би трябвало да се приема с храна, с цел да се сведе до най-малко вероятността от неуместни странични резултати.

Как да разпознаете магнезиевия недостиг?

Магнезиевият недостиг може да се разпознае по най-различни признаци:

• Главоболие
• Сърдечни недоволства
• Болка в гърба
• Стомашни болки
• Крампи на прасеца
• отмалялост
• Менструална болежка
• депресивни настроения

Като цяло постоянно би трябвало да се има поради, че дневната потребност постоянно зависи от доста фактори. Те включват тегло, височина и пол. В допълнение, житейски условия като бременност или кърмене също могат да играят роля.

От какъв брой магнезий се нуждаете

Ето от какъв брой магнезий в действителност се нуждаете дневно (в милиграми), според  Министерството на здравеопазването в България: ( 11 )

Таб.1 (Колко и по кое време се пие магнезия заран или вечер)

Трябва ли добавката магнезий да се приема с храна?

Добавките магнезий нормално се понасят добре, само че могат да бъдат свързани с няколко неподходящи резултата.

Някои от честите нежелани реакции, свързани с приема на добавки магнезий, включват храносмилателни проблеми като гадене, повръщане и диария.  ( )

Ако е налице някоя от тези нежелани реакции, приемането на добавка магнезий добавки с храна може да помогне за предотвратяването им. ( )

Получаване на магнезий от храната

Добре е да се опитате да си набавите магнезий от същинската храна допустимо най-често.

Ето листата с някои храни богати на магнезий :

• обогатени зърнени храни
• мляко и  кисело мляко
• соеви артикули като тофу
• грах, фасул и семена
• ядки като и кашу
• пълнозърнести храни като кафяв ориз и просо
• зеленолистни зеленчуци, като спанак
• плодове като , сушени кайсии и

Възможни взаимоотношения

Приема на добавки магнезий могат да попречат на усвояването на няколко типа медикаменти, евентуално намалявайки тяхната успеваемост.

Други медикаменти също могат да усилят отделянето на магнезий посредством урината, което може да усили риска от недостиг.

Например, антибиотиците би трябвало да се одобряват минимум 2 часа преди или 4-6 часа след приема на добавки с магнезий, с цел да се реализира оптималната успеваемост.

Междувременно тези, които одобряват бифосфонати за попречване на загуба на костна маса, би трябвало да са сигурни, че одобряват магнезиеви добавки най-малко 2 часа преди или след други медикаменти.

Освен това, в случай че приемате диуретици или инхибитори на протонната помпа, би трябвало да се консултирате със здравен експерт, с цел да определите най-хубавия график за приема на добавки.

Също по този начин високите дози цинк  могат да повлияят на способността на тялото ви да всмуква и контролира магнезия.

Заключение

Най-доброто време за банкет на магнезий варира от заран до тъкмо преди лягане. Качеството на добавката също може да окаже огромно въздействие върху нейната абсорбируемост и резултатност.

Приемането на магнезиеви добавки с храна може да помогне за попречване на някои от техните неподходящи резултати.

Времето също може да е значимо, в случай че приемате избрани типове медикаменти, като антибиотици или бифосфонати.

дълготрайната приложимост и поредният банкет всеки ден е по-важно от времето в което ще приемате добавки магнезий.