Мийте зъбите си, стоейки на един крак, съветват специалисти
Мийте зъбите си, стоешком на един крайник, с цел да укрепите костите и мускулите на краката си, поучават английски специалисти, представени от в. "Дейли мейл ". Изданието потърси препоръките на водещи английски лекари за действия, които биха укрепили опорно-двигателния уред.
Балансирането на един крайник за няколко минути, до момента в който мием зъбите, е добра подготовка за остаряващите или засегнати мускули на краката, споделя доктор Джеймс Хигинс. Доказано е, че поддържането на добра форма понижава риска от рухвания при по-възрастните хора, предава Българска телеграфна агенция.
Сред десетте рекомендации на медиците преди всичко е да носим на ръце торбите с покупките най-малко два пъти седмично. Така ще укрепим мускулите и сухожилията си. Не е нужно да препълваме пазарските чанти, задоволително е да разпределим товар от 5-6 кг в две торби, с цел да упражняваме мускулите.
Друго упражнение за подготовка на мускулите на краката е да прикрепяме тежест към глезените, до момента в който седим на дивана пред тв приемника. "Много от пациентите ми са възрастни хора, които прекарват дълго време пред тв приемника ", споделя доктор Джордж Ампат, хирург ортопед от Ливърпул. Той им предлага да прикрепят тежестите към глезените и да подвигат краката, до момента в който траят рекламите. "Достатъчно е да вършиме упражнението пет пъти дневно ", счита той.
Сядане и ставане от стола по двадесет пъти, най-малко два пъти дневно е съветът за поддържане на коленете и бедрата на доктор Алекс Армстронг, физиотерапевт.
Отлична подготовка за мускулите на краката е изкачването на стълби на върха на пръстите на краката, поучава доктор Хигинс.
Миенето на съдове с топла вода най-малко един път дневно работи удобно на ръцете и облекчава болките при артрит, споделя физиотерапевтката Мишел Лорънс.
Докато чакате чайника да заври, можете да извършите няколко упражнение за разпъване на тялото и облекчение на врата - работи добре при шипове и прилепяне на нервите от неправилна стойка съгласно Алекс Армстронг.
Сини сливи за закуска спомагат за оформянето и укрепването на костите и понижават загубата на костна компактност, споделя доктор Леон Крийни, експерт по спортна медицина.
Диетологът Лора Тилп пък предлага да се ядат неузрели банани, тъй като са добър източник на пребиотици, които са отлични за червата и имунитета. Лекарите поучават при болки в сухожилията да вземем парацетамол вместо ибупрофен.
Балансирането на един крайник за няколко минути, до момента в който мием зъбите, е добра подготовка за остаряващите или засегнати мускули на краката, споделя доктор Джеймс Хигинс. Доказано е, че поддържането на добра форма понижава риска от рухвания при по-възрастните хора, предава Българска телеграфна агенция.
Сред десетте рекомендации на медиците преди всичко е да носим на ръце торбите с покупките най-малко два пъти седмично. Така ще укрепим мускулите и сухожилията си. Не е нужно да препълваме пазарските чанти, задоволително е да разпределим товар от 5-6 кг в две торби, с цел да упражняваме мускулите.
Друго упражнение за подготовка на мускулите на краката е да прикрепяме тежест към глезените, до момента в който седим на дивана пред тв приемника. "Много от пациентите ми са възрастни хора, които прекарват дълго време пред тв приемника ", споделя доктор Джордж Ампат, хирург ортопед от Ливърпул. Той им предлага да прикрепят тежестите към глезените и да подвигат краката, до момента в който траят рекламите. "Достатъчно е да вършиме упражнението пет пъти дневно ", счита той.
Сядане и ставане от стола по двадесет пъти, най-малко два пъти дневно е съветът за поддържане на коленете и бедрата на доктор Алекс Армстронг, физиотерапевт.
Отлична подготовка за мускулите на краката е изкачването на стълби на върха на пръстите на краката, поучава доктор Хигинс.
Миенето на съдове с топла вода най-малко един път дневно работи удобно на ръцете и облекчава болките при артрит, споделя физиотерапевтката Мишел Лорънс.
Докато чакате чайника да заври, можете да извършите няколко упражнение за разпъване на тялото и облекчение на врата - работи добре при шипове и прилепяне на нервите от неправилна стойка съгласно Алекс Армстронг.
Сини сливи за закуска спомагат за оформянето и укрепването на костите и понижават загубата на костна компактност, споделя доктор Леон Крийни, експерт по спортна медицина.
Диетологът Лора Тилп пък предлага да се ядат неузрели банани, тъй като са добър източник на пребиотици, които са отлични за червата и имунитета. Лекарите поучават при болки в сухожилията да вземем парацетамол вместо ибупрофен.
Източник: novini.bg
КОМЕНТАРИ