Как магнезият влияе на паметта, съня и концентрацията
Минералът взе участие в над 300 биохимични процеси в тялото и е основен за здравето на нервната система
Магнезият е измежду най-важните минерали за човешкото здраве, като взе участие в над 300 ензимни реакции в организма. Особено значима е ролята му за мозъчната активност, където той поддържа паметта, концентрацията и защищава от невродегенеративни болести.
" Магнезият контролира невротрансмитерите, които изпращат известия в мозъка и нервната система, " изясняват експертите. Минералът има основна роля за вярното действие на GABA рецепторите - основния инхибиторен невротрансмитер в мозъка, който води тялото до положение на покой.
Защита против Алцхаймер и деменция
Научните проучвания демонстрират връзка сред ниските равнища на магнезий и покачвания риск от невродегенеративни болести. Хората с магнезиев недостиг имат по-висок риск от развиване на деменция, болест на Алцхаймер и Паркинсон.
" Магнезият предотвратява свръхстимулацията на нервните кафези, която може да ги убие и да аргументи увреждане на мозъка, " изясняват специалистите. Когато равнищата на минерала са ниски, рецепторите се блокират и могат да бъдат подтиквани по-често от нужното.
Подобрява качеството на съня
Магнезият играе значима роля за регулирането на съня посредством взаимоотношението си с GABA рецепторите. Той оказва помощ за поощряване на бездънен и спокоен сън, като в същото време понижава нощните събуждания.
Минералът взе участие в синтеза на мелатонин - хормона на съня, което изяснява за какво хората с магнезиев недостиг постоянно страдат от бодърствуване. Изследванията демонстрират, че равнищата на GABA при хора с бодърствуване са към 30% по-ниски от естествените.
Намалява напрежението и тревогата
Благодарение на позитивното си деяние върху нервната система, магнезият е натурален антистрес сътрудник. Той понижава освобождението на стресови хормони и оказва помощ за поддържане на психическото равновесие.
" В взаимозависимост от сектора на мозъка, свръхвъзбудимостта на невроните може да се прояви като тревога, бодърствуване, мускулни конвулсии или психологично разстройство, " изясняват експертите.
Дефицитът визира болшинството
Статистиките сочат тревожни данни за разпространяването на магнезиевия недостиг. В България към 40% от популацията страда от дефицит на минерала, до момента в който в Съединени американски щати 75% от възрастното население не доближава дневната потребност от 420 мг.
Препоръчителната дневна доза за възрастни е 400-420 мг за мъжете и 310-320 мг за дамите. При бременни дами, кърмещи майки и спортисти потребността се усилва надлежно до 450-500 мг на ден.
Храни богати на магнезий
Сред най-достъпните източници на магнезий са зеленолистните зеленчуци като спанак, ядките - изключително бадеми и кашу, семената от тиква и слънчоглед, авокадото, бобовите култури и тъмният шоколад.
" Яденето на тези храни като цяло е положително за поддържане на здравето, защото те съдържат и други съществени субстанции, " предлагат специалистите. При изразен недостиг може да се наложи банкет на магнезий под формата на хранителна добавка след консултация с доктор.
Магнезият е измежду най-важните минерали за човешкото здраве, като взе участие в над 300 ензимни реакции в организма. Особено значима е ролята му за мозъчната активност, където той поддържа паметта, концентрацията и защищава от невродегенеративни болести.
" Магнезият контролира невротрансмитерите, които изпращат известия в мозъка и нервната система, " изясняват експертите. Минералът има основна роля за вярното действие на GABA рецепторите - основния инхибиторен невротрансмитер в мозъка, който води тялото до положение на покой.
Защита против Алцхаймер и деменция
Научните проучвания демонстрират връзка сред ниските равнища на магнезий и покачвания риск от невродегенеративни болести. Хората с магнезиев недостиг имат по-висок риск от развиване на деменция, болест на Алцхаймер и Паркинсон.
" Магнезият предотвратява свръхстимулацията на нервните кафези, която може да ги убие и да аргументи увреждане на мозъка, " изясняват специалистите. Когато равнищата на минерала са ниски, рецепторите се блокират и могат да бъдат подтиквани по-често от нужното.
Подобрява качеството на съня
Магнезият играе значима роля за регулирането на съня посредством взаимоотношението си с GABA рецепторите. Той оказва помощ за поощряване на бездънен и спокоен сън, като в същото време понижава нощните събуждания.
Минералът взе участие в синтеза на мелатонин - хормона на съня, което изяснява за какво хората с магнезиев недостиг постоянно страдат от бодърствуване. Изследванията демонстрират, че равнищата на GABA при хора с бодърствуване са към 30% по-ниски от естествените.
Намалява напрежението и тревогата
Благодарение на позитивното си деяние върху нервната система, магнезият е натурален антистрес сътрудник. Той понижава освобождението на стресови хормони и оказва помощ за поддържане на психическото равновесие.
" В взаимозависимост от сектора на мозъка, свръхвъзбудимостта на невроните може да се прояви като тревога, бодърствуване, мускулни конвулсии или психологично разстройство, " изясняват експертите.
Дефицитът визира болшинството
Статистиките сочат тревожни данни за разпространяването на магнезиевия недостиг. В България към 40% от популацията страда от дефицит на минерала, до момента в който в Съединени американски щати 75% от възрастното население не доближава дневната потребност от 420 мг.
Препоръчителната дневна доза за възрастни е 400-420 мг за мъжете и 310-320 мг за дамите. При бременни дами, кърмещи майки и спортисти потребността се усилва надлежно до 450-500 мг на ден.
Храни богати на магнезий
Сред най-достъпните източници на магнезий са зеленолистните зеленчуци като спанак, ядките - изключително бадеми и кашу, семената от тиква и слънчоглед, авокадото, бобовите култури и тъмният шоколад.
" Яденето на тези храни като цяло е положително за поддържане на здравето, защото те съдържат и други съществени субстанции, " предлагат специалистите. При изразен недостиг може да се наложи банкет на магнезий под формата на хранителна добавка след консултация с доктор.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ