В капана на токсичната продуктивност: как да я разпознаем и как да се измъкнем?
Минаха съвсем два месеца от новата година и може би към този момент усещате тежестта на своите амбициозни новогодишни решения. Или изоставате в проектите си за реализиране на цели и се чувствате претрупани. А може би ви се желае просто да има повече часове в деня, с цел да извършите всички си задания...
Как другояче ще отговаряте на стандартите, които освен вие, само че и вашето семейство, другари, сътрудници, общество и цялата Вселена наподобява имат за вас! Поздравления, вие сте попаднали в клопката на токсичната работливост!
Токсичната работливост е термин от известната логика на психиката и тематика, която интензивно се разисква в обществените мрежи и съответно TikTok. Появи се през последните няколко години и се дефинира свободно като пагубна фиксация върху достиженията и дейностите, която вместо да води до задоволство от живота, носи тревога.
iStock
Токсичната работливост може да се появи както в кариерата ви, по този начин и в фамилния ви живот. Ето и какво споделя психологът Елизабет Крейн за това по какъв начин да разберете дали сте жертва на токсична работливост и по какъв начин да пренастроите графика си, с цел да бъдете по-малко уплашени и по-доволни.
Специализирала в тревожни и личностни разстройства, проблеми със самочувствието и дамите, проблеми в фамилията и връзките, модерното родителство, възобновяване от контузия и нарцистично принуждение, доктор Крейн употребява удобен и адаптивен метод за справяне с психическите нюанси на актуалния живот.
„ Токсичната работливост се отнася до нездравословна фикс идея за продуктивност, която може да докара до прегаряне, стрес и понижено възприятие за благоденствие “, споделя доктор Крейн. „ Това включва приоритизиране на непрекъснатата работа или осъществяването на задания, без да се регистрира негативното влияние на това върху психическото и физическото здраве. “
Токсичната работливост има сходна и сходна обществена наклонност - токсичната позитивност. Тя се появява, когато отричате прекарванията си в тяхната целокупност и единствено „ позитивните “ страсти са оправдани или допустими. Това изключва изразяването на всевъзможни негативни или неподходящи страсти.
iStock
„ Както токсичната позитивност, по този начин и токсичната работливост са сюжети, които могат да се характеризират с нереалистичен акцент върху поддържането на позитивна вероятност. Това постоянно е за сметка на признаването и осъзнаването на същинските прочувствени прекарвания. Конкретно токсичната продуктивност се корени в несъразмерния блян към работа и достижения. “
Как да разберете дали сте развили токсичната позитивност?
Д-р Крейн предлага да си зададете следните въпроси, с цел да прецените дали вашият метод към вашата работливост е здравословен или може би навлизате в токсична територия:
Меркурий влиза в Риби: защо да внимавате и кои 3 зодии ще преживеят сериозна смяна На фокус
Давам ли приоритет на грижата за себе си?
Оценете дали отделяте постоянно време за грижа за себе си или за релаксация. Пренебрегвате ли физическото и психическото си благоденствие в гонене на кариера и професионални цели?
Имам ли положително съответствие сред работа и отмора, или усещам виновност, че си почивам?
Помислете какъв брой добре балансирате служебните задължения с персоналния живот. Постоянно ли жертвате персонално време в интерес на работата, което води до прегаряне и отмалялост? Оценете настройката си към почивката и свободното време. Изпитвате ли виновност или безпокойствие, когато не работите, и чувствате ли, че би трябвало непрекъснато да го вършиме?
Определям ли самооценката си посредством продуктивността си?
Помислете дали вашето самочувствие е тясно обвързвано с равнищата ви на работливост. Чувствате ли се отговорни, мързеливи, обезпокоени, когато не проверявате непрекъснато дилемите от листата си със задания?
iStock
Дали токсичната работливост е по-разпространена при дамите?
„ Вярвам, че въпросът за „ токсичната продуктивност “ зависи от индивида, а не от пола и се корени в това какви страсти или държание са се смятали за подобаващи в детството или възпитанието на някого “, изяснява доктор Крейн.
„ Докато публичните упования и функциите на половете може да повлияе на разпределението на отговорностите (обикновено момичетата/жените са натоварени с повече домакинска работа или полагане на грижи), както мъжете, по този начин и дамите могат да изпитат негативните резултати от токсичната работливост. “
Това има общо най-много с самостоятелния опит, възпитанието и заученото отношение към работата и себе си. Например, в случай че едно дете е очевидец, че родителите му слагат работата преди всичко, без да се грижат за себе си, то евентуално ще схване сходни модели като възрастни.
iStock
Ако съм развил токсична работливост, какво би трябвало да направя по въпроса?
На първо място разграничете режима на работа и режима отмора.
Поставянето на ясни граници сред работата и персоналния живот е от значително значение за поддържане на баланс и попречване на прегарянето (т.нар. бърнаут).
Установете избрани работни часове, създайте особено работно пространство (ако работите от вкъщи си) и се научете да прекъсвате връзката със обвързваните с работата имейли и вести в извънработно време. Това са са основни стъпки в приоритизирането на персоналното благоденствие. Като поставите граници, ще защитиете времето и силата си за нещата, които в действителност имат значение отвън работата.
Оръжието против токсичната работливост е грижата за себе си.
Хората, които са преуморени и пренапрегнати, страдат поради небалансиран метод на живот и доктор Крейн акцентира, че грижата за себе си би трябвало да бъде наложителна в тяхната рутина.
„ Това може да е всичко, от което се чувствате добре, което ви оказва помощ да се отпуснете или да обърнете внимание на личните си потребности “, предлага Крейн.
iStock
Разходете се измежду природата, отидете на отмора, вземете дълга вана, медитирайте, прекарайте време с другари или членове на фамилията, които ви зареждат положително, правете извършения, избирайте питателни и потребни храни, четете, гответе...
Правете всичко, което ви харесва, и не забравяйте, че не трябва да се чувствате отговорни, че „ си губите времето “, вместо да свършите нещо потребно. И да, първоначално тези действия ще ви се костват неестествени, като загуба на време. Ако и когато се появи възприятие за виновност, спрете и идентифицирайте тези усеща.
Ако прибавянето на действия за грижа за себе си в живота ви се коства непостижимо, помислете за последователно консолидиране на дребни такива жестове всекидневно. Този метод, малко по малко, ви разрешава да изградите устойчива и управляема рутина.
iStock
Приемете несъвършенството
И най-после, значимо е да прегърнем несъвършенството и да се откажем от нереалистичните упования за себе си. Съвременната жена не се дефинира от способността ѝ да реализира всичко вкъщи и в работата, а по-скоро от нейната резистентност, адаптивност и предпочитание да се учи и да пораства от житейския опит. Приемете, че не може да бъдете съвършени и това ще ви донесе по-голямо възприятие на задоволство и наслада както в професионалния, по този начин и в персоналния си живот.
Винаги ще има последваща цел, още една фантазия, освен това, към което да се стремите. Но всичко това идва с времето си и не е нужно да го имате тук и в този момент. Вместо това се насладете на миговете с близки и със самите себе си и се отдайте без скрупули на всичко, което ви радва.
Как другояче ще отговаряте на стандартите, които освен вие, само че и вашето семейство, другари, сътрудници, общество и цялата Вселена наподобява имат за вас! Поздравления, вие сте попаднали в клопката на токсичната работливост!
Токсичната работливост е термин от известната логика на психиката и тематика, която интензивно се разисква в обществените мрежи и съответно TikTok. Появи се през последните няколко години и се дефинира свободно като пагубна фиксация върху достиженията и дейностите, която вместо да води до задоволство от живота, носи тревога.
iStock Токсичната работливост може да се появи както в кариерата ви, по този начин и в фамилния ви живот. Ето и какво споделя психологът Елизабет Крейн за това по какъв начин да разберете дали сте жертва на токсична работливост и по какъв начин да пренастроите графика си, с цел да бъдете по-малко уплашени и по-доволни.
Специализирала в тревожни и личностни разстройства, проблеми със самочувствието и дамите, проблеми в фамилията и връзките, модерното родителство, възобновяване от контузия и нарцистично принуждение, доктор Крейн употребява удобен и адаптивен метод за справяне с психическите нюанси на актуалния живот.
„ Токсичната работливост се отнася до нездравословна фикс идея за продуктивност, която може да докара до прегаряне, стрес и понижено възприятие за благоденствие “, споделя доктор Крейн. „ Това включва приоритизиране на непрекъснатата работа или осъществяването на задания, без да се регистрира негативното влияние на това върху психическото и физическото здраве. “
Токсичната работливост има сходна и сходна обществена наклонност - токсичната позитивност. Тя се появява, когато отричате прекарванията си в тяхната целокупност и единствено „ позитивните “ страсти са оправдани или допустими. Това изключва изразяването на всевъзможни негативни или неподходящи страсти.
iStock „ Както токсичната позитивност, по този начин и токсичната работливост са сюжети, които могат да се характеризират с нереалистичен акцент върху поддържането на позитивна вероятност. Това постоянно е за сметка на признаването и осъзнаването на същинските прочувствени прекарвания. Конкретно токсичната продуктивност се корени в несъразмерния блян към работа и достижения. “
Как да разберете дали сте развили токсичната позитивност?
Д-р Крейн предлага да си зададете следните въпроси, с цел да прецените дали вашият метод към вашата работливост е здравословен или може би навлизате в токсична територия:
Меркурий влиза в Риби: защо да внимавате и кои 3 зодии ще преживеят сериозна смяна На фокус Давам ли приоритет на грижата за себе си?
Оценете дали отделяте постоянно време за грижа за себе си или за релаксация. Пренебрегвате ли физическото и психическото си благоденствие в гонене на кариера и професионални цели?
Имам ли положително съответствие сред работа и отмора, или усещам виновност, че си почивам?
Помислете какъв брой добре балансирате служебните задължения с персоналния живот. Постоянно ли жертвате персонално време в интерес на работата, което води до прегаряне и отмалялост? Оценете настройката си към почивката и свободното време. Изпитвате ли виновност или безпокойствие, когато не работите, и чувствате ли, че би трябвало непрекъснато да го вършиме?
Определям ли самооценката си посредством продуктивността си?
Помислете дали вашето самочувствие е тясно обвързвано с равнищата ви на работливост. Чувствате ли се отговорни, мързеливи, обезпокоени, когато не проверявате непрекъснато дилемите от листата си със задания?
iStock Дали токсичната работливост е по-разпространена при дамите?
„ Вярвам, че въпросът за „ токсичната продуктивност “ зависи от индивида, а не от пола и се корени в това какви страсти или държание са се смятали за подобаващи в детството или възпитанието на някого “, изяснява доктор Крейн.
„ Докато публичните упования и функциите на половете може да повлияе на разпределението на отговорностите (обикновено момичетата/жените са натоварени с повече домакинска работа или полагане на грижи), както мъжете, по този начин и дамите могат да изпитат негативните резултати от токсичната работливост. “
Това има общо най-много с самостоятелния опит, възпитанието и заученото отношение към работата и себе си. Например, в случай че едно дете е очевидец, че родителите му слагат работата преди всичко, без да се грижат за себе си, то евентуално ще схване сходни модели като възрастни.
iStock Ако съм развил токсична работливост, какво би трябвало да направя по въпроса?
На първо място разграничете режима на работа и режима отмора.
Поставянето на ясни граници сред работата и персоналния живот е от значително значение за поддържане на баланс и попречване на прегарянето (т.нар. бърнаут).
Установете избрани работни часове, създайте особено работно пространство (ако работите от вкъщи си) и се научете да прекъсвате връзката със обвързваните с работата имейли и вести в извънработно време. Това са са основни стъпки в приоритизирането на персоналното благоденствие. Като поставите граници, ще защитиете времето и силата си за нещата, които в действителност имат значение отвън работата.
Оръжието против токсичната работливост е грижата за себе си.
Хората, които са преуморени и пренапрегнати, страдат поради небалансиран метод на живот и доктор Крейн акцентира, че грижата за себе си би трябвало да бъде наложителна в тяхната рутина.
„ Това може да е всичко, от което се чувствате добре, което ви оказва помощ да се отпуснете или да обърнете внимание на личните си потребности “, предлага Крейн.
iStock Разходете се измежду природата, отидете на отмора, вземете дълга вана, медитирайте, прекарайте време с другари или членове на фамилията, които ви зареждат положително, правете извършения, избирайте питателни и потребни храни, четете, гответе...
Правете всичко, което ви харесва, и не забравяйте, че не трябва да се чувствате отговорни, че „ си губите времето “, вместо да свършите нещо потребно. И да, първоначално тези действия ще ви се костват неестествени, като загуба на време. Ако и когато се появи възприятие за виновност, спрете и идентифицирайте тези усеща.
Ако прибавянето на действия за грижа за себе си в живота ви се коства непостижимо, помислете за последователно консолидиране на дребни такива жестове всекидневно. Този метод, малко по малко, ви разрешава да изградите устойчива и управляема рутина.
iStock Приемете несъвършенството
И най-после, значимо е да прегърнем несъвършенството и да се откажем от нереалистичните упования за себе си. Съвременната жена не се дефинира от способността ѝ да реализира всичко вкъщи и в работата, а по-скоро от нейната резистентност, адаптивност и предпочитание да се учи и да пораства от житейския опит. Приемете, че не може да бъдете съвършени и това ще ви донесе по-голямо възприятие на задоволство и наслада както в професионалния, по този начин и в персоналния си живот.
Винаги ще има последваща цел, още една фантазия, освен това, към което да се стремите. Но всичко това идва с времето си и не е нужно да го имате тук и в този момент. Вместо това се насладете на миговете с близки и със самите себе си и се отдайте без скрупули на всичко, което ви радва.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ