Страдате от мигрена? Тези 5 промени могат да намалят болката и честите пристъпи
Мигрената може да трансформира елементарния ден в същинско тестване. Добрата вест е, че има няколко навика, които могат доста да понижат честотата и силата на пристъпите. От храненето и съня до ръководството на напрежението – дребните промени постоянно носят огромно облекчение.
Мигрената не е просто главоболие. За милиони хора тя значи часове, а от време на време и дни на мощна болежка, сензитивност към светлина и звук, гадене и неспособност за обикновено всекидневие. Добрата вест е, че има редица привички и промени в метода на живот, които могат да понижат честотата и тежестта на пристъпите.
Мигрената е неврологично положение , което постоянно се развива по друг метод при обособените хора. Някои страдат от пристъпи няколко пъти годишно, до момента в който при други те се появяват всеки месец или даже всяка седмица. Именно по тази причина предварителната защита играе толкоз значима роля и в доста случаи се оказва най-ефективният метод за възстановяване на качеството на живот.
Първа стъпка: Открийте какво отключва мигрената при вас
Една от първите стъпки към по-рядката мигрена е да определите факторите, които предизвикат пристъпите. Те са разнообразни за всеки човек, само че има няколко постоянно срещани виновници .
Сред тях са мощният стрес, недоспиването, пропускането на хранения, дехидратацията, внезапните промени във времето, ярките светлини и някои храни и питиета. При доста хора пристъпите се появяват след натоварени интервали в работата или след дълготрайно стоене пред екран.
Водете си дневник , в който да записвате храната, съня, физическата интензивност и моментите, в които се появява мигрената. След няколко седмици постоянно се появяват ясни закономерности.
1. Редовното хранене е по-важно, в сравнение с допускате
Ако пропускате закуската, или дълго време не се храните, равнищата на кръвна захар може да спаднат и това да усили риска от мигренозен припадък.
Препоръчително е уравновесено меню, богато на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и качествени източници на протеин. Важно е също по този начин да сте добре хидратирани през целия ден.
При някои хора избрани храни могат да провокират признаци. Най-често се показват о тлежали сирена, модифицирани месни артикули, алкохол , несъразмерни количества кофеин и някои типове шоколад . Това обаче не значи, че всеки измъчен от мигрена би трябвало автоматизирано да ги изключи – значимо е да установите дали точно те въздействат върху съответния човек.
2. Не подценявайте смисъла на съня
Сънят е един от най-силно обвързваните с мигрената фактори. Както недоспиването , по този начин и прекомерно дългият сън могат да усилят риска от припадък.
Лекарите поучават да поддържате непрекъснат режим – лягане и ставане едновременно. Дори през почивните дни. Ограничаването на мобилните устройства преди сън и основаването на спокойна среда в спалнята също ще оказват помощ.
Мигрената не е просто главоболие. За милиони хора тя значи часове, а от време на време и дни на мощна болежка, сензитивност към светлина и звук, гадене и неспособност за обикновено всекидневие. Добрата вест е, че има редица привички и промени в метода на живот, които могат да понижат честотата и тежестта на пристъпите.
Мигрената е неврологично положение , което постоянно се развива по друг метод при обособените хора. Някои страдат от пристъпи няколко пъти годишно, до момента в който при други те се появяват всеки месец или даже всяка седмица. Именно по тази причина предварителната защита играе толкоз значима роля и в доста случаи се оказва най-ефективният метод за възстановяване на качеството на живот.
Първа стъпка: Открийте какво отключва мигрената при вас
Една от първите стъпки към по-рядката мигрена е да определите факторите, които предизвикат пристъпите. Те са разнообразни за всеки човек, само че има няколко постоянно срещани виновници .
Сред тях са мощният стрес, недоспиването, пропускането на хранения, дехидратацията, внезапните промени във времето, ярките светлини и някои храни и питиета. При доста хора пристъпите се появяват след натоварени интервали в работата или след дълготрайно стоене пред екран.
Водете си дневник , в който да записвате храната, съня, физическата интензивност и моментите, в които се появява мигрената. След няколко седмици постоянно се появяват ясни закономерности.
1. Редовното хранене е по-важно, в сравнение с допускате
Ако пропускате закуската, или дълго време не се храните, равнищата на кръвна захар може да спаднат и това да усили риска от мигренозен припадък.
Препоръчително е уравновесено меню, богато на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и качествени източници на протеин. Важно е също по този начин да сте добре хидратирани през целия ден.
При някои хора избрани храни могат да провокират признаци. Най-често се показват о тлежали сирена, модифицирани месни артикули, алкохол , несъразмерни количества кофеин и някои типове шоколад . Това обаче не значи, че всеки измъчен от мигрена би трябвало автоматизирано да ги изключи – значимо е да установите дали точно те въздействат върху съответния човек.
2. Не подценявайте смисъла на съня
Сънят е един от най-силно обвързваните с мигрената фактори. Както недоспиването , по този начин и прекомерно дългият сън могат да усилят риска от припадък.
Лекарите поучават да поддържате непрекъснат режим – лягане и ставане едновременно. Дори през почивните дни. Ограничаването на мобилните устройства преди сън и основаването на спокойна среда в спалнята също ще оказват помощ.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ