Как смяната на времето влияе на съня ни?
Малко повече от седмица ни дели от промяната с лятно часово време, което значи, че местим часовниците един час напред. Въпреки че тази смяна е предопределена да извлече максимума от светлата част на деня и да се възползваме от изгодите от излагането на слънце, това също значи, че губим един час сън.
Въпреки обстоятелството, че промяната се случва през уикенда, с цел да е по-лек преходът, мнозина считат, че въздейства отрицателно на качеството на съня им и в по-продължителен интервал. Според специалистите по съня в Opera Beds, последиците от бъркането в рутината ни могат да продължат по-дълго, в сравнение с чакаме, всичко това с помощта на хормоните, които тялото ни създава.
Д-р Сю Пийкок, здравен психолог-консултант в Well aHead, която специализира в нарушавания на съня, изяснява: " Мелатонинът е хормонът, създаван от епифизната жлеза в мозъка, който контролира нашия цикъл сън-събуждане. Той се секретира в отговор на тъмнината и ни оказва помощ да се усещаме изтощени и подготвени за лягане. Той се потиска от светлина, тъй че когато сме изложени на повече дневна светлина, телата ни могат да създават по-малко мелатонин. "
Смяната на часовниците към лятно часово време от време на време предизвиква краткотрайно спиране на нашия модел на сън, до момента в който телата ни се приспособяват към новия график. Това постоянно води до утежняване на съня при хора, които са чувствителни към промени в графика си за сън или които имат съществуващи нарушавания на съня. За някои може да отнеме няколко дни, до момента в който равнищата на мелатонин се приспособят към новия цикъл на светлина и мрачевина, коментират от Metro.
За да избегнем утежняване на качеството на съня, обвързвано с лятното часово време, най-добре е да се подготвим авансово. Първо, доктор Сю предлага последователно да поправяме графика си за сън, като си лягаме и се събуждате 10 до 15 минути по-рано всеки ден. Хубаво е да се опитаме да не вършим фрапантни промени, а да поддържаме непрекъснат режим на сън. Дори през уикендите. Целта е да " контролираме вътрешния часовник на тялото си и да подобрим качеството на съня ".
Тъй като сутрините стават по-светли по-рано, в случай че това ни нервира, може да влагаме в по-плътни пердета, маска за сън или тапи за уши за основаването на подобаващата среда за непрекъсната отмора. Важно е и да заобикаляме кофеина и алкохола преди лягане и се ангажираме с практики за релаксация, с цел да успокоим тялото и мозъка си преди сън.
Всичко е обвързвано с това да надхитрим своя циркаден темп. Затова е хубаво да се опитаме да прекараме повече време навън денем, с цел да понижим възприятието на отмалялост, обвързвано със промяната на времето. Синята светлина, предавана от телефони, таблети и преносими компютри, обаче има противоположен резултат, подмамвайки тялото ни да остане будно. Никаква работа и никакви устройства в леглото, когато е допустимо, за по-добър нощен сън. И то освен когато местим часовниците напред, а и през цялата година.
Въпреки обстоятелството, че промяната се случва през уикенда, с цел да е по-лек преходът, мнозина считат, че въздейства отрицателно на качеството на съня им и в по-продължителен интервал. Според специалистите по съня в Opera Beds, последиците от бъркането в рутината ни могат да продължат по-дълго, в сравнение с чакаме, всичко това с помощта на хормоните, които тялото ни създава.
Д-р Сю Пийкок, здравен психолог-консултант в Well aHead, която специализира в нарушавания на съня, изяснява: " Мелатонинът е хормонът, създаван от епифизната жлеза в мозъка, който контролира нашия цикъл сън-събуждане. Той се секретира в отговор на тъмнината и ни оказва помощ да се усещаме изтощени и подготвени за лягане. Той се потиска от светлина, тъй че когато сме изложени на повече дневна светлина, телата ни могат да създават по-малко мелатонин. "
Смяната на часовниците към лятно часово време от време на време предизвиква краткотрайно спиране на нашия модел на сън, до момента в който телата ни се приспособяват към новия график. Това постоянно води до утежняване на съня при хора, които са чувствителни към промени в графика си за сън или които имат съществуващи нарушавания на съня. За някои може да отнеме няколко дни, до момента в който равнищата на мелатонин се приспособят към новия цикъл на светлина и мрачевина, коментират от Metro.
За да избегнем утежняване на качеството на съня, обвързвано с лятното часово време, най-добре е да се подготвим авансово. Първо, доктор Сю предлага последователно да поправяме графика си за сън, като си лягаме и се събуждате 10 до 15 минути по-рано всеки ден. Хубаво е да се опитаме да не вършим фрапантни промени, а да поддържаме непрекъснат режим на сън. Дори през уикендите. Целта е да " контролираме вътрешния часовник на тялото си и да подобрим качеството на съня ".
Тъй като сутрините стават по-светли по-рано, в случай че това ни нервира, може да влагаме в по-плътни пердета, маска за сън или тапи за уши за основаването на подобаващата среда за непрекъсната отмора. Важно е и да заобикаляме кофеина и алкохола преди лягане и се ангажираме с практики за релаксация, с цел да успокоим тялото и мозъка си преди сън.
Всичко е обвързвано с това да надхитрим своя циркаден темп. Затова е хубаво да се опитаме да прекараме повече време навън денем, с цел да понижим възприятието на отмалялост, обвързвано със промяната на времето. Синята светлина, предавана от телефони, таблети и преносими компютри, обаче има противоположен резултат, подмамвайки тялото ни да остане будно. Никаква работа и никакви устройства в леглото, когато е допустимо, за по-добър нощен сън. И то освен когато местим часовниците напред, а и през цялата година.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ