Как да се върнем във форма след раждането
Малко дами могат да се похвалят с фигурата си след раждането. Приблизително 70% от майките наддават на тегло след раждане. Излишните килограми, изпъкналият стомах, разтегнатите мускули и кожата вършат младата майка недоволна от външния си тип и даже може да докара до меланхолия.
Най -важното е да бъдете търпеливи. Възстановяването на фигура след бременност е развой, който изисква воля и време, само че в случай че се придържате към здравословна диета и постоянно разпределяте време за извършения, тогава можете изцяло да се върнете към предходната си форма в границите на една година.
Диети след раждане
Можете да употребявате диети с ограничавания, само че не като се изключи вечерни и частични хранения (5-6 хранения на дребни порции); калоричното наличие на дневната диета би трябвало да бъде минимум 1800 калории. Дайте желание на здравословни храни, които ще ви оказват помощ да се върнете по -бързо във форма, без да навредите на вашето бебе - мляко и натурални кисели млека, риба (сьомга, риба тон), постно месо, пиле, овес, зеленчуци и плодове. Трябва да забравите за „ нездравословните “ артикули - бързо хранене, печени произведения, сладкиши, полуфабрикати, кисели краставички и пушени меса.
Режим на пиянство на вода след раждане
Не забравяйте да спазвате режима на пиянство - пиейки 1,5-2 литра елементарна или негазирана минерална вода ще предпазите тялото си от дехидратация, ще притъпите възприятието на апетит и ще ускорите метаболизма си. Ако пиете течността преди хранене, намаляването на размера на порцията няма да бъде толкоз видимо.
Физическа интензивност след раждане
Преди да започнете физически извършения, би трябвало да се консултирате с лекаря, който е управлявал бременността ви - допустимо е ходът на бременността и раждането да е наложил избрани ограничавания върху физическата интензивност. Изберете извършения въз основа на вашата физическа валидност и форма на тялото преди бременността, които се нуждаят от промяна. Тези, които имат време, могат да стартират уроци 6-8 седмици след неусложнено раждане, като последователно усилват интензивността и продължителността на натоварването - танци, йога и детайли за разпъване, извършения с обръч, вървене с бързо движение. За майки, които не са доста готови и лимитирани във времето, са подобаващи леки анаеробни извършения - бързо вървене със или без количка, 15 -минутни извършения заран и вечер. Упражненията, комбинирани с вярното хранене, ще ви оказват помощ последователно да отслабнете,
Кърмене след раждане
Не забравяйте за приноса на кърменето в битката за естетика - тялото изразходва огромно количество калории за синтеза на кърмата, употребявайки за това, наред с други неща, мазнини, подадени по време на бременност.
Сън след раждане
Спазването на графика за сън играе значима роля за възобновяване на фигурата след раждането - в случай че не можете да отделите 7-8 осем часа за пълностоен сън, тогава би трябвало да се опитате да се възползвате оптимално от времето денем. Когато бебето ви спи, отпуснете се с него. В противоположен случай, в отговор на неналичието на сън, тялото ще стартира да създава хормони, които способстват за увеличение на тежестта, а в допълнение към съществуващите килограми, вие ще качите нови.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Най -важното е да бъдете търпеливи. Възстановяването на фигура след бременност е развой, който изисква воля и време, само че в случай че се придържате към здравословна диета и постоянно разпределяте време за извършения, тогава можете изцяло да се върнете към предходната си форма в границите на една година.
Диети след раждане
Можете да употребявате диети с ограничавания, само че не като се изключи вечерни и частични хранения (5-6 хранения на дребни порции); калоричното наличие на дневната диета би трябвало да бъде минимум 1800 калории. Дайте желание на здравословни храни, които ще ви оказват помощ да се върнете по -бързо във форма, без да навредите на вашето бебе - мляко и натурални кисели млека, риба (сьомга, риба тон), постно месо, пиле, овес, зеленчуци и плодове. Трябва да забравите за „ нездравословните “ артикули - бързо хранене, печени произведения, сладкиши, полуфабрикати, кисели краставички и пушени меса.
Режим на пиянство на вода след раждане
Не забравяйте да спазвате режима на пиянство - пиейки 1,5-2 литра елементарна или негазирана минерална вода ще предпазите тялото си от дехидратация, ще притъпите възприятието на апетит и ще ускорите метаболизма си. Ако пиете течността преди хранене, намаляването на размера на порцията няма да бъде толкоз видимо.
Физическа интензивност след раждане
Преди да започнете физически извършения, би трябвало да се консултирате с лекаря, който е управлявал бременността ви - допустимо е ходът на бременността и раждането да е наложил избрани ограничавания върху физическата интензивност. Изберете извършения въз основа на вашата физическа валидност и форма на тялото преди бременността, които се нуждаят от промяна. Тези, които имат време, могат да стартират уроци 6-8 седмици след неусложнено раждане, като последователно усилват интензивността и продължителността на натоварването - танци, йога и детайли за разпъване, извършения с обръч, вървене с бързо движение. За майки, които не са доста готови и лимитирани във времето, са подобаващи леки анаеробни извършения - бързо вървене със или без количка, 15 -минутни извършения заран и вечер. Упражненията, комбинирани с вярното хранене, ще ви оказват помощ последователно да отслабнете,
Кърмене след раждане
Не забравяйте за приноса на кърменето в битката за естетика - тялото изразходва огромно количество калории за синтеза на кърмата, употребявайки за това, наред с други неща, мазнини, подадени по време на бременност.
Сън след раждане
Спазването на графика за сън играе значима роля за възобновяване на фигурата след раждането - в случай че не можете да отделите 7-8 осем часа за пълностоен сън, тогава би трябвало да се опитате да се възползвате оптимално от времето денем. Когато бебето ви спи, отпуснете се с него. В противоположен случай, в отговор на неналичието на сън, тялото ще стартира да създава хормони, които способстват за увеличение на тежестта, а в допълнение към съществуващите килограми, вие ще качите нови.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ