)
Не е просто тренд, а истинско чудо: Какво е пилатес и как оформя тялото ни Здраве
Макар да съществува от началото на ХХ век, сега системата от извършения за мощ и разпъване " пилатес " е по-популярна от всеки път. Различните разновидности непроменяемо участват в челните ранглисти за фитнес трендове през последните години. А и не сте ли забелязали, че множеството съвременни и добреподдържани дами споделят, че вървят на пилатес? И има за какво. Пилатесът си е същинско знамение и изцяло си е заслужил славата. Все още доста хора се питат какво тъкмо съставлява пилатес, по какъв начин работи и дали в действителност може да промени тялото. От възстановяване на стойката до създаване на мощ и облекчение на болките в гърба – изгодите са многочислени. Днес ще разгледаме в елементи по какъв начин работи този способ, с какво се разграничава от другите тренировки и дали е подобаващ за вас. Какво съставлява пилатес?
Пилатес е създаден при започване на XX век от Джоузеф Пилатес, който в началото назовава своя способ „ контрология “. Системата се основава на шест съществени правилото: централизация, надзор, центриране, точност, дишане и отмереност. Оригиналната стратегия включва поредност от 34 извършения, изпълнявани в строго избран ред.
Днес пилатес е еволюирал, само че тези съществени правила не престават да са в основата на модерните практики. Именно те изясняват за какво упражненията се усещат толкоз друго спрямо обичайните тренировки във фитнеса или с йога. Видове пилатес
С времето са се появили голям брой вариации на истинския способ. Основните типове са:
Класически пилатес: Следва истинската поредност, основана от Джоузеф Пилатес, като включва извършения на земя и с някои уреди.
Пилатес на постеля (Mat Pilates): Фокусира се върху извършения със лично тегло или с леки аксесоари като ластици и гирички.
Пилатес с реформър: Използва профилиран апарат, наименуван реформър, който може да подкрепя или да усилва съпротивлението при упражненията.
Съвременен пилатес: Комбинира класическите правила с съвременни подготвителни техники и рехабилитационни способи.
Съществуват и други разновидности като пилатес на стена, силов пилатес (комбинация с HIIT) и йогалатес (смес от йога и пилатес). Въпреки разликите, всички те споделят обща философия: мудни и следени придвижвания за подсилване на тялото от вътрешната страна на открито, с акцент върху стабилността на коремните мускули, стойката и прецизността. Какви са изгодите от пилатес?
Основната цел на пилатес е да усъвършенства метода, по който тялото ви се движи и усеща, като укрепва дълбоките стабилизиращи мускули и основава по-добра телесна ос. Тренировките заздравяват коремната мускулатура (т.нар. „ ядро “), усъвършенстват координацията, салдото и осъзнатостта за тялото, като в същото време усилват обсега на придвижване.
Накратко: ще се чувствате по-силни и по-подвижни, ще имате по-добра стойка и ще намалите риска от контузии.
Как протича една типична подготовка?
Всяка подготовка може да наподобява друго според от стила, продължителността и инструктора. Въпреки това множеството класове включват:
Загрявка: Сесията стартира с леки и подготвящи придвижвания.
Упражнения: Изпълнява се композиция от извършения за стомах, мощ, непоклатимост и подвижност на цялото тяло.
Дишане: Поставя се акцент върху дълбокото и следено дишане, синхронизирано с придвижванията. В
ръзка ум-тяло: Фокусът е върху вярната стойка и ангажирането на точните мускули, което усъвършенства осъзнатостта за тялото.
Пилатес форма на силова подготовка ли е?
Въпреки че в пилатес не се употребяват тежки щанги, упражненията употребяват тежестта на личното тяло като противодействие. Често се включват и аксесоари като топки, ластици и леки гири, които основават в допълнение натоварване.
Така че, да – пилатес е форма на подготовка със противодействие, която построява мускулна мощ, непоклатимост и устойчивост. Той е ефикасен за създаване на тонизирана и издължена мускулатура, само че не е най-хубавият способ за струпване на забележителна мускулна маса, изключително спрямо повдигането на тежести.
Помага ли пилатес за намаляване?
Пилатес е превъзходен метод за създаване на чиста мускулна маса, само че може ли да помогне за загуба на тегло? Макар че подкрепя този развой посредством създаване на мускули и поощряване на придвижването, самите тренировки не изгарят огромен брой калории. Поради тази причина е малко евентуално пилатес самичък по себе си да докара до забележителна загуба на тегло без промени в хранителния режим или прибавяне на различен тип физическа интензивност.
Ако задачата ви е да отслабнете или да изгорите мазнини, най-хубавият метод е да създадете калориен недостиг посредством диетата си, да употребявате кардио за увеличение на общия разход на калории и да включите силови тренировки за създаване на мускули. Но къде се вписва пилатес в тази картина? Pixabay Как пилатес оформя тялото и може ли да построи мускули?
Пилатес усъвършенства мускулния тонус посредством укрепване на мускулатурата, което води до по-стегнат и завършен тип. Въпреки това, въпреки че с пилатес може да се построи известна мускулна маса, е малко евентуално да постигнете забележителен мускулен напредък единствено с този вид тренировки.
Изграждането на мускули изисква продължителни интервали на прогресивно натоварване, а неналичието на огромни тежести в пилатес затруднява основаването на задоволително напрежение върху мускулните нишки, което е належащо за стимулиране на хипертрофия.
Помага ли пилатес при болки в гърба и неприятна стойка?
Едно от най-големите преимущества на пилатес е поддръжката за гръбначния дирек и облекчаването на болките в гърба (както и предварителната защита им). Пилатес укрепва дълбоките мускули на коремната област, които поддържат гръбнака, и учи на по-правилни двигателни привички. Това може да понижи напрежението и дискомфорта, да усъвършенства хроничните болки в гърба и да понижи вероятността от бъдещи проблеми.
Труден ли е пилатес и подобаващ ли е за начинаещи?
Въпреки че е предизвикателство, пилатес е изцяло подобаващ за начинаещи. Упражненията могат да бъдат приспособени за всяко равнище на физическа подготовка, като постоянно имате опция да си почивате или да забавите темпото. В доста класове се оферират разнообразни разновидности на упражненията – от начално до напреднало равнище.
Пилатес с уреди, като да вземем за пример реформър, е малко по-техничен от този на постеля, само че всеки тип занятие е подобаващ за начинаещи. Инструкторите са там, с цел да ви оказват помощ да започнете и да напредвате със лично движение.
Могат ли мъжете да практикуват пилатес?
Разбира се. Въпреки че дамите по-често практикуват пилатес, мъжете могат да извлекат също толкоз изгоди от тренировките. Всъщност, мъжете постоянно са по-малко гъвкави от дамите и могат да завоюват даже повече от подобряването на своята подвижност.
Много елитни спортисти от разнообразни дисциплини употребяват пилатес, с цел да укрепят коремните си мускули, да избегнат болки в гърба и да подобрят представянето си. Пилатес е подобаващ за всеки, който желае да се движи по-добре и да се усеща по-силен, без значение от пола. Често задавани въпроси за пилатес
Колко постоянно би трябвало да върша пилатес, с цел да видя резултати? Повечето хора виждат усъвършенствания в силата и издръжливостта в границите на няколко седмици. За забележим мускулен тонус са нужни няколко месеца постоянни тренировки. Ако пилатес е главната ви физическа интензивност, целесъобразно е да вършиме 2-4 сесии седмично. Ако към този момент упражнявате силово, 1-2 сесии седмично ще са задоволителни.
Мога ли да върша пилатес вкъщи без съоръжение? Да, пилатес на постеля може да се практикува вкъщи без никакво съоръжение. Можете да намерите онлайн тренировки, които да следвате, или да се присъедините към виртуално пилатес студио.
Каква е разликата сред пилатес на постеля и пилатес с реформър? Пилатес на постеля се извършва на йога постеля, като се употребява личното тегло, а от време на време и дребни уреди като ластици или леки дъмбели. Пилатес с реформър се организира на специфична машина (реформър), която се употребява за прибавяне или понижаване на съпротивлението. Този тип пилатес включва и характерни извършения, които не могат да се изпълнят на постеля.
Трябва ли да съчетавам пилатес с други тренировки? Пилатес е чудесна подготовка, само че е целесъобразно да включите кардио и силови тренировки в седмичната си стратегия, с цел да укрепите сърдечно-съдовата система и да увеличите мускулната маса.
Безопасен ли е пилатес за възрастни хора? Пилатес е нискоинтензивен и може да бъде приспособен за всяко равнище, което го прави отличен избор за възрастни хора. Той оказва помощ за възстановяване на салдото, координацията, стабилността и стойката – все аспекти, които могат да се влошат с възрастта.
Ще изгоря ли мазнини с пилатес? Пилатес може да подкрепи загубата на мазнини, когато се комбинира с калориен недостиг, само че самичък по себе си не е ефикасен способ за тази цел. Ако отслабването е ваша цел, комбинирайте пилатес с сдържан калориен недостиг и постоянни извършения.
Пилатес е превъзходен метод да изградите мощ, да подобрите стойката си и да се чувствате по-уверени в тялото си, без значение от възрастта или физическата ви подготовка. Независимо дали сте нов в спорта, или търсите метод да допълните актуалните си тренировки, пилатес може да ви помогне да се движите по-добре и да се чувствате по-силни.
Пилатес е създаден при започване на XX век от Джоузеф Пилатес, който в началото назовава своя способ „ контрология “. Системата се основава на шест съществени правилото: централизация, надзор, центриране, точност, дишане и отмереност. Оригиналната стратегия включва поредност от 34 извършения, изпълнявани в строго избран ред.
Днес пилатес е еволюирал, само че тези съществени правила не престават да са в основата на модерните практики. Именно те изясняват за какво упражненията се усещат толкоз друго спрямо обичайните тренировки във фитнеса или с йога. Видове пилатес
С времето са се появили голям брой вариации на истинския способ. Основните типове са:
Класически пилатес: Следва истинската поредност, основана от Джоузеф Пилатес, като включва извършения на земя и с някои уреди.
Пилатес на постеля (Mat Pilates): Фокусира се върху извършения със лично тегло или с леки аксесоари като ластици и гирички.
Пилатес с реформър: Използва профилиран апарат, наименуван реформър, който може да подкрепя или да усилва съпротивлението при упражненията.
Съвременен пилатес: Комбинира класическите правила с съвременни подготвителни техники и рехабилитационни способи.
Съществуват и други разновидности като пилатес на стена, силов пилатес (комбинация с HIIT) и йогалатес (смес от йога и пилатес). Въпреки разликите, всички те споделят обща философия: мудни и следени придвижвания за подсилване на тялото от вътрешната страна на открито, с акцент върху стабилността на коремните мускули, стойката и прецизността. Какви са изгодите от пилатес?
Основната цел на пилатес е да усъвършенства метода, по който тялото ви се движи и усеща, като укрепва дълбоките стабилизиращи мускули и основава по-добра телесна ос. Тренировките заздравяват коремната мускулатура (т.нар. „ ядро “), усъвършенстват координацията, салдото и осъзнатостта за тялото, като в същото време усилват обсега на придвижване.
Накратко: ще се чувствате по-силни и по-подвижни, ще имате по-добра стойка и ще намалите риска от контузии.
Как протича една типична подготовка?
Всяка подготовка може да наподобява друго според от стила, продължителността и инструктора. Въпреки това множеството класове включват:
Загрявка: Сесията стартира с леки и подготвящи придвижвания.
Упражнения: Изпълнява се композиция от извършения за стомах, мощ, непоклатимост и подвижност на цялото тяло.
Дишане: Поставя се акцент върху дълбокото и следено дишане, синхронизирано с придвижванията. В
ръзка ум-тяло: Фокусът е върху вярната стойка и ангажирането на точните мускули, което усъвършенства осъзнатостта за тялото.
Пилатес форма на силова подготовка ли е?
Въпреки че в пилатес не се употребяват тежки щанги, упражненията употребяват тежестта на личното тяло като противодействие. Често се включват и аксесоари като топки, ластици и леки гири, които основават в допълнение натоварване.
Така че, да – пилатес е форма на подготовка със противодействие, която построява мускулна мощ, непоклатимост и устойчивост. Той е ефикасен за създаване на тонизирана и издължена мускулатура, само че не е най-хубавият способ за струпване на забележителна мускулна маса, изключително спрямо повдигането на тежести.
Помага ли пилатес за намаляване?
Пилатес е превъзходен метод за създаване на чиста мускулна маса, само че може ли да помогне за загуба на тегло? Макар че подкрепя този развой посредством създаване на мускули и поощряване на придвижването, самите тренировки не изгарят огромен брой калории. Поради тази причина е малко евентуално пилатес самичък по себе си да докара до забележителна загуба на тегло без промени в хранителния режим или прибавяне на различен тип физическа интензивност.
Ако задачата ви е да отслабнете или да изгорите мазнини, най-хубавият метод е да създадете калориен недостиг посредством диетата си, да употребявате кардио за увеличение на общия разход на калории и да включите силови тренировки за създаване на мускули. Но къде се вписва пилатес в тази картина? Pixabay Как пилатес оформя тялото и може ли да построи мускули?
Пилатес усъвършенства мускулния тонус посредством укрепване на мускулатурата, което води до по-стегнат и завършен тип. Въпреки това, въпреки че с пилатес може да се построи известна мускулна маса, е малко евентуално да постигнете забележителен мускулен напредък единствено с този вид тренировки.
Изграждането на мускули изисква продължителни интервали на прогресивно натоварване, а неналичието на огромни тежести в пилатес затруднява основаването на задоволително напрежение върху мускулните нишки, което е належащо за стимулиране на хипертрофия.
Помага ли пилатес при болки в гърба и неприятна стойка?
Едно от най-големите преимущества на пилатес е поддръжката за гръбначния дирек и облекчаването на болките в гърба (както и предварителната защита им). Пилатес укрепва дълбоките мускули на коремната област, които поддържат гръбнака, и учи на по-правилни двигателни привички. Това може да понижи напрежението и дискомфорта, да усъвършенства хроничните болки в гърба и да понижи вероятността от бъдещи проблеми.
Труден ли е пилатес и подобаващ ли е за начинаещи?
Въпреки че е предизвикателство, пилатес е изцяло подобаващ за начинаещи. Упражненията могат да бъдат приспособени за всяко равнище на физическа подготовка, като постоянно имате опция да си почивате или да забавите темпото. В доста класове се оферират разнообразни разновидности на упражненията – от начално до напреднало равнище.
Пилатес с уреди, като да вземем за пример реформър, е малко по-техничен от този на постеля, само че всеки тип занятие е подобаващ за начинаещи. Инструкторите са там, с цел да ви оказват помощ да започнете и да напредвате със лично движение.
Могат ли мъжете да практикуват пилатес?
Разбира се. Въпреки че дамите по-често практикуват пилатес, мъжете могат да извлекат също толкоз изгоди от тренировките. Всъщност, мъжете постоянно са по-малко гъвкави от дамите и могат да завоюват даже повече от подобряването на своята подвижност.
Много елитни спортисти от разнообразни дисциплини употребяват пилатес, с цел да укрепят коремните си мускули, да избегнат болки в гърба и да подобрят представянето си. Пилатес е подобаващ за всеки, който желае да се движи по-добре и да се усеща по-силен, без значение от пола. Често задавани въпроси за пилатес
Колко постоянно би трябвало да върша пилатес, с цел да видя резултати? Повечето хора виждат усъвършенствания в силата и издръжливостта в границите на няколко седмици. За забележим мускулен тонус са нужни няколко месеца постоянни тренировки. Ако пилатес е главната ви физическа интензивност, целесъобразно е да вършиме 2-4 сесии седмично. Ако към този момент упражнявате силово, 1-2 сесии седмично ще са задоволителни.
Мога ли да върша пилатес вкъщи без съоръжение? Да, пилатес на постеля може да се практикува вкъщи без никакво съоръжение. Можете да намерите онлайн тренировки, които да следвате, или да се присъедините към виртуално пилатес студио.
Каква е разликата сред пилатес на постеля и пилатес с реформър? Пилатес на постеля се извършва на йога постеля, като се употребява личното тегло, а от време на време и дребни уреди като ластици или леки дъмбели. Пилатес с реформър се организира на специфична машина (реформър), която се употребява за прибавяне или понижаване на съпротивлението. Този тип пилатес включва и характерни извършения, които не могат да се изпълнят на постеля.
Трябва ли да съчетавам пилатес с други тренировки? Пилатес е чудесна подготовка, само че е целесъобразно да включите кардио и силови тренировки в седмичната си стратегия, с цел да укрепите сърдечно-съдовата система и да увеличите мускулната маса.
Безопасен ли е пилатес за възрастни хора? Пилатес е нискоинтензивен и може да бъде приспособен за всяко равнище, което го прави отличен избор за възрастни хора. Той оказва помощ за възстановяване на салдото, координацията, стабилността и стойката – все аспекти, които могат да се влошат с възрастта.
Ще изгоря ли мазнини с пилатес? Пилатес може да подкрепи загубата на мазнини, когато се комбинира с калориен недостиг, само че самичък по себе си не е ефикасен способ за тази цел. Ако отслабването е ваша цел, комбинирайте пилатес с сдържан калориен недостиг и постоянни извършения.
Пилатес е превъзходен метод да изградите мощ, да подобрите стойката си и да се чувствате по-уверени в тялото си, без значение от възрастта или физическата ви подготовка. Независимо дали сте нов в спорта, или търсите метод да допълните актуалните си тренировки, пилатес може да ви помогне да се движите по-добре и да се чувствате по-силни.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ