Мака е растение, което в Перу са използвали от хиляди

7 потенциални ползи от корен от мака (и противопоказания)

Мака е растение, което в Перу са употребявали от хиляди години като храна и лекарство. ( 1 )

През последните няколко десетилетия корена от мака закупи известност в целия свят като натурален лек за някои здравословни проблеми, в това число неплодородие и ниско полово увлечение.

Тази публикация изяснява какво съставлява коренът от мака, акцентира 7 евентуални изгоди и дава отговор дали е безвредно да го добавите към вашата диета.

Какво е мака?

Растението мака, известно с научното си име като Lepidium meyenii , от време на време се назовава перуански женшен, макар че не принадлежи към същото ботаническо семейство като женшена.

Мака е кръстоцветен зарзават , обвързван с броколи, карфиол и зеле.

Мака е родом от високите плата на перуанската планинска верига Анди.

Всъщност хората от Андите са култивирали мака повече от 2000 години. Това е едно от дребното ядливи растения, които могат да оцелеят в суровите климатични условия над 4000 метра в перуанските Анди. ( )

Традиционно хората от Андите са употребявали мака като храна, консумирайки я във ферментирала напитка или каша. Също по този начин се прибавя към смутита, сокове и шейкове, смленият корен на прахуляк може да се употребява и като съставна част в кафе, шоколад или масла.

Освен това хората от Андите са употребявали мака като естествено лекарство за лекуване на разнообразни здравословни положения, като респираторни болести и ревматични болести.

Търсенето на артикули от мака набъбна през последните години, евентуално заради изказванията, че растението може да подтиква либидото и плодовитостта.

Поради повишаването на търсенето на мака в целия свят, стартира всеобщо произвеждане на това растение в други елементи на света, в това число планинската провинция Юнан в Китай.

Коренът от мака, най-често употребяваната част от растението, съдържа фибри, аминокиселини, витамини и минерали.

Той също по този начин съдържа други биоактивни съединения, в това число макамиди, макаридин, алкалоиди и глюкозинолати, за които се счита, че са виновни за лечебните изгоди на мака.

Въпреки че хората настояват, че маката поддържа здравето по доста способи, изследванията сега са лимитирани и резултатите от тях за нейните резултати са смесени. Необходими са повече изследвания с цел да се потвърдят фамозните изгоди от мака.

Ето някои евентуални изгоди от това растение:

1. Може да усъвършенства плодовитостта при мъжете

Приемането на добавки от мака може да помогне за възстановяване на някои аспекти на плодовитостта при мъжете.

Например, изследванията демонстрират, че приемането на мака може да помогне за възстановяване на концентрацията на сперматозоиди или броя на сперматозоидите на милилитър сперма. Концентрацията на сперма е тясно обвързвана с мъжката плодовитост. ( ) ( ) ( )

Проучване от 2020 година прави оценка резултатите на мака при 69 мъже, диагностицирани с лек невисок брой сперматозоиди или понижена пъргавина на сперматозоидите. Подвижността на спермата е способността на спермата да се движи вярно.

Приемането на 2 грама мака дневно в продължение на 12 седмици доста усъвършенства концентрацията на спермата спрямо плацебо лекуване. Въпреки това, няма забележителна разлика в подвижността на сперматозоидите сред лекуваните и плацебо групите. ( )

Въпреки че тези резултати са обещаващи, изследванията са лимитирани. Необходими са добре проектирани изследвания, с цел да се изследва резултатът от добавките мака върху качеството на спермата и други аспекти на мъжката плодовитост.

2. Може да увеличи либидото

Някои данни сочат, че приемането на съсредоточени добавки от мака може да е от изгода за тези с ниско либидо или ниско полово предпочитание.

Проучване от 2015 година при 45 дами, които са имали полова дисфункция, провокирана от антидепресанти, откри, че приемането на 3000 мг корен от мака дневно в продължение на 12 седмици доста усъвършенства половата функционалност и либидото спрямо плацебо. ( )

Преглед от 2010 година, който включва четири висококачествени изследвания с общо 131 участници, открива доказателства, че приемането на мака усъвършенства половото предпочитание след най-малко 6 седмици. ( )

Учените обаче означават, че изследванията, включени в прегледа, са дребни и че доказателствата са прекомерно лимитирани, с цел да се вършат твърди изводи.

Въпреки че това проучване е обещаващо, сега не е ясно дали маката има някаква действителна изгода за лекуване на ниско либидо или полова дисфункция .

3. Може да помогне за облекчение на признаците на менопаузата

Това е времето от живота, когато менструалните цикли стопират за непрекъснато.

Естественият спад на естрогена, който настава през това време, може да аргументи редица признаци, някои от които дамите може да намерят за неприятни. Те включват горещи талази , вагинална сухота, промени в настроението, проблеми със съня и нервност.

Някои изследвания демонстрират, че мака може да е от изгода за тези, които минават през менопауза, като оказва помощ за облекчение на някои признаци, в това число горещи талази и спиране на съня. ( ) ( 10 )

Преглед от 2011 година, който включва четири висококачествени изследвания, открива някои доказателства, че лекуването с мака има удобен резултат върху признаците на менопаузата.

Учените обаче означават, че не са налични задоволително доказателства за установяване на сигурността или успеваемостта на мака за лекуване на признаците на менопаузата. ( )

4.Борба със свободните радикали

Коренът от мака също предизвиква естествените антиоксиданти в тялото, като глутатион и супероксид дисмутаза.

Антиоксидантите оказват помощ за битката със свободните радикали, които могат да увредят клетките в тялото. Някои хора имат вяра, че антиоксидантите могат да оказват помощ за попречване на някои здравословни положения, в това число сърдечни болести и рак .

5. Може да усъвършенства настроението и силата

Ограничени данни сочат, че мака може да помогне за възстановяване на енергийните равнища и възстановяване на настроението при някои популации.

Проучване от 2016 година при 175 души, живеещи на ниска или огромна надморска височина, демонстрира, че приемането на 3 грама алена или черна мака дневно в продължение на 12 седмици усъвършенства настроението и енергийните резултати спрямо плацебо. ( )

Нещо повече, изследване от 2015 година при 29 дами от Китай в постменопауза откри, че лекуването с 3,3 грама мака дневно в продължение на 6 седмици понижава признаците на меланхолия спрямо плацебо лекуване. ( )

Освен това, по-стари резултати от изследвания демонстрират, че мака може да бъде потребна за понижаване на признаците на тревога и меланхолия при дами в постменопауза. ( )

Въпреки че мака може да има удобен резултат върху настроението и енергийните равнища, сега няма задоволително доказателства, с цел да се създадат твърди изводи.

6. Намаляване на кръвното налягане

Възможно е коренът от мака също да помогне за възстановяване на кръвното налягане . Проучване от 2015 година също откри, че 3,3 гр мака дневно в продължение на 12 седмици намаляват кръвното налягане при дами в постменопауза. ( 15 )

7. Подобряване на ученето и паметта

Има някои догатки, че маката може да усъвършенства ученето и паметта. Например, изследване от 2011 година откри, че мака може да усъвършенства паметта при мишки. ( 16 )

Също по този начин един обзор от 2014 година предполага, че маката може да има изгоди за ученето и паметта. Учените допускат, че може да бъде потребно при лекуване на положения, които засягат тези процеси, като заболяването на Алцхаймер . ( 17 )

В момента обаче изследванията са единствено върху животни, тъй че не е ясно дали маката ще има същите изгоди при хората.

Корен от мака странични резултати

Консумирането на добавка като корен от мака може да има евентуални странични резултати. Тези нежелани реакции могат да бъдат леки или тежки. Малко се знае за сигурността и рисковете от краткосрочна или дълготрайна приложимост на мака.

Страничните резултати на корена от мака нормално са необикновени и леки и могат да включват стомашно-чревни признаци или главоболие. ( 18 )

Съществуват субективни (въз основа на персонални усещания) известия за изменен менструален цикъл, неприятно въодушевление, конвулсии, гастрит и бодърствуване. ( 19 )

Ефектът на Мака върху равнищата на хормоните не е изцяло явен. Например, някои изследвания не са разкрили резултат върху половите хормони, до момента в който изследванията върху животни оповестяват за по-високи равнища на лутеинизиращ хормон, прогестерон и тестостерон. ( 20 ) ( 21 )

Тъй като екстрактите от мака могат да работят като естроген, не приемайте мака без да се консултирате с доктор, в случай че имате здравословно положение, което може да се утежни от това. Това може да включва:

Рак на гърдата, матката или яйчниците
Ендометриоза
Миома на матката

Въпреки това мака се смята за безвредна за множеството хора. Въпреки това, в случай че имате здравословно положение или сте бременна или кърмите, говорете с приближен медицински експерт, преди да приемете мака. Може да не е уместно или безвредно за всички.

Как да употребявате мака

Мака се предлага в доста форми, в това число капсули и прахове.

Можете да добавите мака на прахуляк към смутита, овесени ядки, печива, енергийни блокчета и други Има орехов усет, сходен на масло, тъй че се съчетава добре с доста по-сладки усети.

Можете да намерите мака в някои супермаркети, в магазините за здравословни храни и посредством разнообразни онлайн търговци на дребно.

Колко корен от мака би трябвало да приемате

Няма задоволително доказателства за установяване на общоприета или подобаваща доза корен от мака.

Въпреки това, дозата на корен на мака на прахуляк, употребена в изследванията, нормално варира от 1,5-3 грама дневно. Имайте поради обаче, че участниците в изследванията нормално са под здравно наблюдаване.

Необходими са повече проучвания за подобаваща доза за характерни здравни потребности и популации.

Ако желаете да сте сигурни, че избирате мака с по-високо качество или да получите персонализирана рекомендация за дозиране, говорете с дипломиран медицински експерт, като регистриран диетолог или доктор.

Заключение

Коренът от мака може да се прибавя в храни и смутита или да се приема като добавка под формата на таблетки или капсули.

Докладите допускат, че коренът от мака усъвършенства половата функционалност, либидото и качеството на спермата. Доказателствата обаче са лимитирани и значително субективни. Необходими са повече огромни клинични изпитвания, с цел да се потвърдят тези здравни изказвания.

Ако сте загрижени за половата функционалност, либидото или плодовитостта, говорете първо с доктор по отношение на вашите благоприятни условия за справяне с тези проблеми.

Малко се знае за краткосрочните и дълготрайните странични резултати от приема на корен от мака, тъй че би трябвало да се консултирате с вашия снабдител на здравни услуги, преди да опитате добавката.

Прочети още