Магнезият е основен минерал, който играе решаваща роля в множество

Магнезият е главен минерал, който играе решаваща роля в голям брой функционалности в човешкото тяло. Той взе участие в над 600 биохимични процеса, като подкрепя производството на сила, протеиновия синтез и възобновяване на ДНК и РНК. Този минерал е жизненоважен за вярното действие на разнообразни органи, в това число сърцето и мозъка. Недостатъчният банкет на магнезий може да способства за нараснали равнища на стрес и тревога. Освен това магнезият оказва помощ за контролиране на кръвното налягане и поддържа здравето на костите. Осигуряването на съответна консумация на магнезий може да понижи риска от избрани положения, като остеопороза и диабет.

Въпреки редицата му преимущества, множеството хора не са наясно с значимостта на магнезия за нашите тела. Нека разберем значимостта на този минерал посредством някои удивителни обстоятелства.

1. Магнезият в началото е открит през 1775 година Наречен на гръцкото място Магнезия, минералът е от значително значение за голям брой реакции в телата ни.

2. Близо 60% от магнезия в телата ни се намира в костите ни, до момента в който мускулите ни съдържат към 39%. Останалият 1% се разпределя в меките тъкани, кръвта и други телесни течности.

3. Важно е телата ни да имат вярното равнище на магнезий. Ако не е уравновесено, без значение дали е прекалено много или прекомерно малко, може да наруши моделите ни на сън. Един междинен човек се нуждае от близо 250 до 350 мг магнезий на ден или към 100 грама годишно, с цел да остане здрав.

4. Магнезият може да помогне за намаление на кръвното налягане, да понижи възможностите за развиване на сърдечни болести и да помогне за управление на равнищата на кръвната захар, изключително потребно за тези с диабет.

5. За тези, които спортуват постоянно и са фокусирани върху поддържането на здравето си, магнезиевите добавки могат да подобрят представянето и да понижат умората. Добавките постоянно се предлагат и за хора, които страдат от мигрена.

Д-р Джош Акс, здравен специалист от Съединени американски щати, показа препоръки за повишение на равнищата на магнезий посредством видео в Instagram. Той акцентира, че най-ефективният метод да увеличите приема на този минерал е като се концентрирайте върху вашата диета и метод на живот. В някои обстановки магнезиевите добавки също могат да бъдат потребни. Той изброи няколко храни, които са богати на магнезий, като тиквени семки, бадеми, спанак, кашу, черен шоколад, черен фасул, семена от чиа, скумрия, риба звук, сьомга, авокадо и киноа. Освен това бадемите, кашуто, бобовите растения и спанакът са отлични източници на магнезий. Редовното разбъркване на тези хранителни артикули във вашата диета, изключително вечер, може да бъде от изгода за цялостното богатство.