Магнезият е минерал, който е от решаващо значение за човешкото тяло.
Той е четвъртият най-разпространен минерал и кофактор за над 300 ензимни системи, влияещи върху функционалността на мускулите и нервите, контрола на кръвната захар, регулирането на кръвното налягане и други
В тялото общо има към 25 г магнезий. По-голямата част от тях са в костите, една четвърт в мускулите, а останалата част се разпределя поравно в мозъка и другите основни органи като сърцето, черния дроб и бъбреците.
Тъй като тялото няма ресурси от магнезий, би трябвало всекидневно да се одобряват храни, богати на веществото.
Магнезият е значим детайл за доста от функционалностите в организма. Неговата съществена роля обаче е да се грижи за равновесието на нервната и мускулната система. За да избегнете умората и напрежението , не би трябвало да лишавате тялото си от магнезий.
Той оказва помощ при разпределянето на сигналите на нервните кафези, при производството на белтъчини и за контролиране на сърдечния темп. Освен това магнезият контролира работата на стомашно-чревния тракт и точно заради тази причина се предлага за бебета, които страдат от колики.
Други хора, които се нуждаят от повече магнезий, са бременните дами, кърмачките и възрастните хора. При физическа интензивност също би трябвало да се приема задоволително от този значим детайл, тъй като при потенето се отделя доста количество от него.
В реалност, той взе участие допълнително от 600 процеса в тялото ни, в това число:
Магнезият играе значима роля за мозъчната функционалност и настроението, а ниските равнища са свързани с нараснал риск от меланхолия. Установено е, че хората под 65-годишна възраст с невисок банкет на магнезий имат 22% по-голям риск от меланхолия.
Някои специалисти считат, че ниското наличие на магнезий в актуалната храна може да аргументи доста случаи на меланхолия и психологични болести.
Високото кръвно налягане или хипертония е постоянно срещано положение, което визира милиони хора по света. То принуждава сърцето ви да работи по-усилено, което може да натежи на сърдечния мускул и в последна сметка да докара до сърдечни болести.
Запълването на всекидневието с храни, богати на магнезий, може да помогне за поддържане на кръвното налягане и да се усъвършенства здравето на сърцето. Други естествени способи за намаление на кръвното налягане включват яденето на богати на фибри храни, ограничение на приема на натрий и приемане на повече омега-3 мастни киселини.
Възпалението е естествена защитна реакция на тялото, предопределена да защищити организма от инфекции и пострадвания.
Хроничното инфектиране, въпреки това, може фактически да способства за здравословни проблеми и хронични болести.
Ниските равнища на магнезий са свързани с инфектиране в редица проучвания. Едно изследване през 2014 година да вземем за пример, откри, че ниският банкет на жизненоважния минерал в кръвта е обвързван с по-висока степен на вдървеност, крампи и болки в ставите.
Не е изненадващо, че доста храни с високо наличие на магнезий съставляват листата с най-хубавите противовъзпалителни средства. Повечето от тези храни съдържат потребни антиоксиданти и фитонутриенти, които могат да оказват помощ да се резервира възпалението.
Магнезият може да помогне за попречване на главоболие. Мигренозните главоболия са мъчителни и изтощаващи. Често се появява гадене, повръщане и сензитивност към светлина и звук.
При огромен брой хора, които страдат от мигрена се следят признаци на дефицит на магнезий.
Допълването с 1 грам магнезий обезпечава по-бързо и дейно освобождение от изострен мигренозен припадък, в сравнение с нормалното лекарство. Освен това, богатите на магнезий храни могат да оказват помощ за понижаване на признаците на главоболие.
Предменструален синдром или Постановление на Министерски съвет са група признаци, които се появяват при дами от една до две седмици преди менструацията.
Симптомите могат да варират, само че нормално включват промени в настроението, наддаване на тегло, апетит към храна, задържане на вода, отмалялост, нервност, възпалени гърди и проблеми с храносмилането.
Комбинация от магнезий и витамин В6 доста понижава признаците на Постановление на Министерски съвет. Доказано е, че магнезият усъвършенства настроението, понижава задържането на вода и други признаци при дами с Постановление на Министерски съвет.
Ако страдате от безсъние, можете да помислите за увеличение на приема на богати на магнезий храни. Той спомага за постигането на първокласен сън и релаксация посредством доста на брой механизми, един от който е деактивирането на адреналина.
Дефицитът на магнезий е директно обвързван с безсънието.
Приемането на магнезий понижава тежестта на безсънието, усилва времето за сън и понижава времето, належащо за заспиване.
За реализиране на оптимални резултати, може да се комбинира с калций, етерични масла и корен от валериана.
Магнезият е значим при образуването, построяването и поддържането на здрави кости. Той оказва помощ за асимилиране на калция в костта и играе роля за активиране на витамин D в бъбреците, който също е от значително значение за положителното здравословно положение.
Оптималният банкет на магнезий е обвързван с по-голяма костна компактност, усъвършенствано формиране на костни кристали и по-нисък риск от остеопороза при дами след менопауза.
По време на тренировка може да се нуждаете от 10-20% повече магнезий, в сравнение с когато почивате, според от изпълняваната активност.
Приемът на магнезий оказва помощ на вашите мускули да покачат потока на глюкоза (гориво) към тях и спомага на тялото да се отърве от млечната киселина (страничен артикул от упражнение, което може да докара до вдървеност и даже болка).
Магнезият е от изгода за вашата нервна система, като оказва помощ на тялото ви да контролира невротрансмитерите, които изпращат известия до мускулите и органите.
Увеличаването на приема му усъвършенства паметта и даже може да помогне за понижаване на пропуските в нея, които стават все по-разпространени в преклонна възраст.
Около 85% от бременните и над 60% от общото население страдат от недостиг на магнезий.
Това значи, че по-голяма част от хората не съумяват да си набират целесъобразната дневна доза от 400 мг. Mg .
Неблагоприятна последица е, че в случай че тази доза не се набира всекидневно, организмът стопира да усвоява обикновено и други важни витамини и минерали – като калций, цинк и някои B витамини.
Почти невероятно е да предозираме с магнезий, когато си го набираме посредством храната. Прекомерният банкет под формата на хранителна добавка обаче може да бъде рисков, даже отровен за организма.
Сред най-богатите източници на магнезий са зърнените храни (ориз, пшеница, овес), семена (ленено семе, сусамово семе, сусамов тахан, тиквено семе, слънчогледово семе), ядки (орехи, бразилски орех, лешници и бадеми) и какаови зърна.
Други богати източници са кафето, магнезиево олио и някои билки и зеленчуци като кориандър, спанак, градинска мента, босилек, лапад.
Съдържание на магнезий в 100 г избpaни пpoдyĸти:
ĸaĸao (16%.) – 420 мг
eлдa – 218 мг
бял бoб – 169 мг
тъмeн шoĸoлaд – 165 мг
лeшници – 140 мг
oвeceни ядĸи – 129 мг
мaгдaнoз – 69 мг
пълнoзъpнecт pъжeн xляб – 64 мг
бaнaн – 33 мг
Cĸyмpия – 30 мг
бpoĸoли – 23 мг
Heдocтигът нa мaгнeзий дaвa cимптoми, ĸoитo чecтo ca oбъpĸвaщи.
Най-често срещани са лесна раздразнимост, безсъние, чести конвулсии и схващания, трепкане на клепачите, сърцетуптене, непрекъсната отмалялост и други Ниските равнища на магнезий са свързани с редица положения и болести, в това число Алцхаймер, диабет тип 2, инсулинова устойчивост, мигрена, хипертония и сърдечно заболяване.
Продължителен недостиг може да докара до електролитен дисбаланс, недостиг на калций, нeвpoмycĸyлни зaбoлявaния (ĸpaмпи, мycĸyлнa cлaбocт, тpeмop), дeпpecия, cъpдeчни apитмии.
Дългocpoчният дефицит блaгoпpиятcтвa paзвитиeтo нa xипepтoния, aтepocĸлepoзa и ocтeoпopoзa.
Πpи здpaви xopa, ĸoитo имaт дoбъp xpaнитeлeн peжим, дeфицит нa магнезий e pядĸocт.
Hяĸoи фaĸтopи, oбaчe, мoгaт дa дoвeдaт дo липcи и тoвa ca: честа консумация на aлĸoxoл, изпoлзвaнe нa дexидpaтиpaщи питиета (кафе), стрес, физическо или психическо пpeтoвapвaнe .
Maгнeзиeвaтa xoмeocтaзa на тялото зaвиcи oт ĸoличecтвoтo нa тoзи минepaл ĸoнcyмиpaн c xpaнaтa, eфeĸтивнocттa нa aбcopбция и oтдeлянe в чepвaтa и бъбpeцитe и oбщoтo здравословно cъcтoяниe нa opгaнизмa.
Aĸo тpeниpaтe тeжĸo и интeнзивнo и имaтe нaтoвapeнo eжeднeвиe, тoвa e oщe eднa пpичинa пopaди ĸoятo мoжe дa изпитвaтe нeдocтиг нa мaгнeзий.
Тренировките ca cepиoзнo пpeдизвиĸaтeлcтвo зa opгaнизмa и aĸo нe cи дaвaтe дocтaтъчнa пoчивĸa или нe дoпълвaтe c пpиeм нa xpaнитeлни дoбaвĸи e възмoжнo дa изпитaтe няĸoи oт по гope избpoeнитe cимптoми.
Твърде много магнезий приет от храна не съставлява риск за здравето, защото непотребните количества Mg се отстраняват от бъбреците посредством урината.
Въпреки това, високи и несъобразени дози на магнезий от хранителни добавки или медикаменти могат да доведат до диария, гадене, коремни болки и други свързани признаци.
Получаването на задоволително магнезий е от значително значение за поддържането на положително здраве. Тялото ни има потребност от богат на витамини и минерали хранителен режим, с цел да действа вярно, като цялост от системи и процеси.
Магнезият е един от най-значимите кофактори в човешкото тяло и точно той е минералът, за който се счита, че участва в най-вече ензимни реакции. Точно това го прави извънредно значим за поддържане на здравето и естественото положение на организма.
Не забравяйте да консумирате богати на магнезий храни или да приемате хранителни добавка, в случай че не можете да си набавите нужното количество независимо.
От уеб страницата на Станимир Михов
