Защо магнезият е важен за тялото
Магнезият е един от тези няколко минерала, без които огромна част от виталните процеси в организма не могат да протичат. Той взе участие в над 300 биохимични реакции, които се случват в нашето тяло, от значително значение е за здравето на клетките, оказва помощ за регулирането на калций, калий и натрий. Сред значимите функционалности, които извършва са преправянето на храната в сила, основаването на протеини от аминокиселините и възобновяване на ДНК и РНК. Вижте още няколко метода, по който магнезият е потребен за нашето здраве:
Подобрява физическата интензивност
По време на дейна подготовка, организмът има потребност от 10-20% повече магнезий, спрямо интервалите на отмора. Той спомага за намаляването на млечната киселина, която се натрупва в мускулите и е причина за болежка и схващания.
Бори се с депресията
Магнезият извършва значима роля за мозъчното функционирате, а ниските му равнища се свързват с нараснал риск от меланхолия и унило въодушевление.
Може да повлияе на диабет от вид 2
Според проучванията ниски равнища на магнезий се следят при съвсем половината от страдащите от диабет вид 2, а постоянният му банкет може да спомогне за регулирането на кръвната захар и намаляването на риска от появяването на болестта.
Има противовъзпалително деяние
Ниските равнища на магнезий се свързват с покачвания риск от възпалителни процеси, причина за прибързано стареене, затлъстяване и хронични болести.
Облекчава признаците на Постановление на Министерски съвет и мигрена
Приемът на по-високо количество магнезий може да се окаже ефикасен за силата и продължителността на мигренозните пристъпи, както и да усъвършенства настроението и понижи неприятните резултати при предменструален синдром.
Макар магнезият да участва в състава на голям брой храни, доста хора страдат от дефицит на този толкоз значим детайл.
Препоръчителната дневна доза е 400 мг за мъже и 320 г за дами.
Сред най-богатите източници на магнезий са зърнените храни (ориз, пшеница, овес), семена (ленено семе, сусамово семе, сусамов тахан, тиквено семе, слънчогледово семе), ядки (орехи, бразилски орех, лешници и бадеми) и какаови зърна. Други богати източници са кафето и някои билки и зеленчуци като кориандър, спанак, градинска мента, босилек, лапад и тученица.
Източник: fakti.bg
Подобрява физическата интензивност
По време на дейна подготовка, организмът има потребност от 10-20% повече магнезий, спрямо интервалите на отмора. Той спомага за намаляването на млечната киселина, която се натрупва в мускулите и е причина за болежка и схващания.
Бори се с депресията
Магнезият извършва значима роля за мозъчното функционирате, а ниските му равнища се свързват с нараснал риск от меланхолия и унило въодушевление.
Може да повлияе на диабет от вид 2
Според проучванията ниски равнища на магнезий се следят при съвсем половината от страдащите от диабет вид 2, а постоянният му банкет може да спомогне за регулирането на кръвната захар и намаляването на риска от появяването на болестта.
Има противовъзпалително деяние
Ниските равнища на магнезий се свързват с покачвания риск от възпалителни процеси, причина за прибързано стареене, затлъстяване и хронични болести.
Облекчава признаците на Постановление на Министерски съвет и мигрена
Приемът на по-високо количество магнезий може да се окаже ефикасен за силата и продължителността на мигренозните пристъпи, както и да усъвършенства настроението и понижи неприятните резултати при предменструален синдром.
Макар магнезият да участва в състава на голям брой храни, доста хора страдат от дефицит на този толкоз значим детайл.
Препоръчителната дневна доза е 400 мг за мъже и 320 г за дами.
Сред най-богатите източници на магнезий са зърнените храни (ориз, пшеница, овес), семена (ленено семе, сусамово семе, сусамов тахан, тиквено семе, слънчогледово семе), ядки (орехи, бразилски орех, лешници и бадеми) и какаови зърна. Други богати източници са кафето и някои билки и зеленчуци като кориандър, спанак, градинска мента, босилек, лапад и тученица.
Източник: fakti.bg
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ