Магнезият е един от най-значимите елементи в човешкото тяло.Всекидневният прием
...
Магнезий: 10 доказани ползи за здравето
Магнезият е един от най-значимите детайли в човешкото тяло.
Всекидневният банкет на витамини и минерали е от естествено значение, с цел да може тялото ни да действа вярно, като цялост от системи и процеси. Магнезият е един от най-значимите детайли в човешкото тяло и точно той е минералът, за който се счита, че взе участие в най-вече ензимни реакции. Фитнес инструкторът Станимир Михов показва 10 потвърдени изгоди за здравето, признаци на недостиг и богати на магнезий храни.
Магнезий – какво съставлява?
Магнезият е минерал, който е от решаващо значение за човешкото тяло. Той е четвъртият най-разпространен минерал и кофактор за над 300 ензимни системи, влияещи върху функционалността на мускулите и нервите, контрола на кръвната захар, регулирането на кръвното налягане и други В тялото общо има към 25 гр. магнезий. По-голямата част от тях са в костите, една четвърт в мускулите, а останалата част се разпределя поравно в мозъка и другите основни органи като сърцето, черния дроб и бъбреците. Тъй като тялото няма ресурси от магнезий, би трябвало всекидневно да се одобряват храни, богати на веществото.
Топ 10 здравословни изгоди от приема на магнезий:
1. Участва в редица жизненоважни процеси в тялото
Магнезият е значим детайл за доста от функционалностите в организма. Неговата съществена роля обаче е да се грижи за равновесието на нервната и мускулната система. За да избегнете умората и напрежението, не би трябвало да лишавате тялото си от магнезий. Той оказва помощ при разпределянето на сигналите на нервните кафези, при производството на белтъчини и за контролиране на сърдечния темп. Освен това магнезият контролира работата на стомашно-чревния тракт и точно заради тази причина се предлага за бебета, които страдат от колики. Други хора, които се нуждаят от повече магнезий, са бременните дами, кърмачките и възрастните хора. При физическа интензивност също би трябвало да се приема задоволително от този значим детайл, тъй като при потенето се отделя доста количество от него. В реалност, той взе участие допълнително от 600 процеса в тялото ни, в това число:
– Създаване на сила – Помага за преобразяване на храната в енергия;
– Образуване на протеин – Помага за основаването на нови протеини от аминокиселини;
– Поддръжка на гена – Помага за основаване и възобновяване на ДНК и РНК;
– Мускулни придвижвания – Част е от свиването и отпущането на мускулите;
– Регулиране на нервната система – Подпомага регулирането на невротрансмитерите, които изпращат известия през мозъка и нервната система.
2. Спомага за превъзмогването на депресивни положения
Магнезият играе значима роля за мозъчната функционалност и настроението, а ниските равнища са свързани с нараснал риск от меланхолия. Установено е, че хората под 65-годишна възраст с невисок банкет на магнезий имат 22% по-голям риск от меланхолия. Някои специалисти считат, че ниското наличие на магнезий в актуалната храна може да аргументи доста случаи на меланхолия и психологични болести.
3. Понижава високото кръвно налягане
Високото кръвно налягане или хипертония е постоянно срещано положение, което визира милиони хора по света. То принуждава сърцето ви да работи по-усилено, което може да натежи на сърдечния мускул и в последна сметка да докара до сърдечни болести. Запълването на всекидневието с храни, богати на магнезий, може да помогне за поддържане на кръвното налягане и да се усъвършенства здравето на сърцето. Други естествени способи за намаление на кръвното налягане включват яденето на богати на фибри храни, ограничение на приема на натрий и приемане на повече омега-3 мастни киселини.
4. Облекчава и понижава възпалението
Възпалението е естествена защитна реакция на тялото, предопределена да защищити организма от инфекции и пострадвания. Хроничното инфектиране, въпреки това, може фактически да способства за здравословни проблеми и хронични болести. Ниските равнища на магнезий са свързани с инфектиране в редица проучвания. Едно изследване през 2014 година да вземем за пример, откри, че ниският банкет на жизненоважния минерал в кръвта е обвързван с по-висока степен на вдървеност, крампи и болки в ставите. Не е изненадващо, че доста храни с високо наличие на магнезий съставляват листата с най-хубавите противовъзпалителни средства. Повечето от тези храни съдържат потребни антиоксиданти и фитонутриенти, които могат да оказват помощ да се резервира възпалението.
5. Намалява болката при мигрена
Магнезият може да помогне за попречване на главоболие. Мигренозните главоболия са мъчителни и изтощаващи. Често се появява гадене, повръщане и сензитивност към светлина и звук. При огромен брой хора, които страдат от мигрена се следят признаци на дефицит на магнезий. Допълването с 1 грам магнезий обезпечава по-бързо и дейно освобождение от изострен мигренозен припадък, в сравнение с нормалното лекарство. Освен това, богатите на магнезий храни могат да оказват помощ за понижаване на признаците на главоболие.
6. Облекчава признаците на Постановление на Министерски съвет
Предменструален синдром или Постановление на Министерски съвет са група признаци, които се появяват при дами от една до две седмици преди менструацията. Симптомите могат да варират, само че нормално включват промени в настроението, наддаване на тегло, вкус към храна, задържане на вода, отмалялост, нервност, възпалени гърди и проблеми с храносмилането. Комбинация от магнезий и витамин В6 доста понижава признаците на Постановление на Министерски съвет. Доказано е, че магнезият усъвършенства настроението, понижава задържането на вода и други признаци при дами с Постановление на Министерски съвет.
7. Подобрява качеството на съня
Ако страдате от бодърствуване, можете да помислите за увеличение на приема на богати на магнезий храни. Той спомага за постигането на първокласен сън и релаксация посредством доста на брой механизми, един от който е деактивирането на адреналина. Дефицитът на магнезий е директно обвързван с безсънието. Приемането на магнезий понижава тежестта на безсънието, усилва времето за сън и понижава времето, належащо за заспиване. За реализиране на оптимални резултати, може да се комбинира с калций, етерични масла и корен от валериана.
8. Помага за по-здрави кости
Магнезият е значим при образуването, построяването и поддържането на здрави кости. Той оказва помощ за асимилиране на калция в костта и играе роля за активиране на витамин D в бъбреците, който също е от значително значение за положителното здравословно положение. Оптималният банкет на магнезий е обвързван с по-голяма костна компактност, усъвършенствано формиране на костни кристали и по-нисък риск от остеопороза при дами след менопауза.
9. Увеличава издръжливостта по време на подготовка
По време на подготовка може да се нуждаете от 10-20% повече магнезий, в сравнение с когато почивате, според от изпълняваната активност. Приемът на магнезий оказва помощ на вашите мускули да покачат потока на глюкоза (гориво) към тях и спомага на тялото да се отърве от млечната киселина (страничен артикул от упражнение, което може да докара до вдървеност и даже болка).
10. Помага за по-добра памет и централизация
Магнезият е от изгода за вашата нервна система, като оказва помощ на тялото ви да контролира невротрансмитерите, които изпращат известия до мускулите и органите. Увеличаването на приема му усъвършенства паметта и даже може да помогне за понижаване на пропуските в нея, които стават все по-разпространени в преклонна възраст.
