Летни болки в ставите и мускулите: Как да се движим
Лятото към този момент е тук и носи със себе си доста благоприятни условия за деен живот и завършения навън. Независимо дали сте разпален състезател или просто обичате дългите разходки в парка, летните месеци са идеалното време да се движите по-активно.
Топлината може да има разнообразни резултати върху нашето тяло, в това число върху ставите и мускулите. При високи температури кръвоносните съдове се уголемяват, което може да докара до отичане на ставите. Това разширение провокира болежка и дискомфорт, изключително при хора с хронични ставни болести като артрит. Освен това, прегряването и дехидратацията могат да причинят мускулни крампи и болки, които са постоянно срещани през лятото.
Как топлото време въздейства на ставите и мускулите?
Топлината оказва доста влияние върху нашите стави и мускули, предизвиквайки редица промени. Те в следствие водят до болки и лимитирана пъргавина.
Физиологични промени
Високите температури подтикват механизмите на тялото за контролиране на топлината. Това включва развой, при който кръвоносните съдове се уголемяват за да улеснят отделянето на топлината през кожата. Чрез тази реакция се поддържа терморегулацията на организма, като се предотвратява прегряването и се поддържа оптималната телесна температура.
Когато кръвоносните съдове се уголемяват, надлежно се усилва кръвообращението в организма. Това включва ставите и мускулите, които получават по-голям приток на кръв и течности. За ставите това значи, че се усилва достъпът до О2 и хранителни субстанции, които са нужни за функционалността и възобновяване им. Разширените кръвоносни съдове при високи температури обаче усилят възпалителните процеси в ставите, изключително при хора със ставни проблеми като артрит. Това се дължи на нараствания приток на кръв и възпалителни кафези в ставната област. По този метод се предизвикват по-интензивни реакции и се усилва болката и дискомфорта.
За мускулите , разширението на кръвоносните съдове може да има позитивен резултат, като усилва кислородния поток и изхвърлянето на отпадъчни артикули. Това оказва помощ за устойчивост и възобновяване по време на физическа интензивност. Въпреки това, при прекомерно увеличено кръвообращение може да зародят и нежелани последствия като мускулни крампи и отмалялост.
Симптоми и последствия от тези промени
През летните месеци признаците в ставите и мускулите могат да се усилят заради другите фактори, свързани основно с високите температури и влажността.
● Скованост и лимитирана пъргавина: Застояването на течности в ставите, подбудено от разширените кръвоносни съдове при високи температури, може да докара до чувство за цялост и тежест. Това лимитира свободното им придвижване. Проявява се като вдървеност и усложнения при осъществяване на ежедневни действия.
● Умора и безсилие на мускулите: Топлината подтиква изпотяване и последващата дехидратация и загуба на електролити. В резултат се провокира отмалялост и безсилие на мускулите. Това е изключително видимо при физически натоварвания навън, където организмът би трябвало да се бори с топлината и да поддържа терморегулацията.
● Увеличена болежка и сензитивност: Както споменахме, топлото време може да усили болката в ставите и мускулите, изключително при хора със ставни болести. Те нормално усещат по-силна болежка и увеличена сензитивност и имат стеснен обсег при придвижване.
Важно е да се означи, че въздействието на горещината варира от човек до човек и зависи от разнообразни фактори като възраст, пол, здравословно положение и съществуване на предходни ставни проблеми. Следователно, значимо е да се внимава и да се подхващат подобаващи ограничения за предотвратяване и облекчение на признаците.
Какво можем да създадем, с цел да облекчим признаците
Лятното време може да има сериозен резултат върху ставите и мускулите. Въпреки това е значимо да не стопираме физическата интензивност. За да е допустимо това, има избрани стъпки, които да предприемем. Грижата за здравето на ставите и мускулите ще разреши да имате интензивно лято.
Поддържане на добра хидратация
Необходимо е да се хидратираме добре, с цел да се компенсира изпотяването и загубата на електролити, което води до мускулните крампи и увеличена болежка. Приемът на задоволително течности - изключително вода - е от значително значение през горещите дни. Спортните питиета без захар и кофеин са също добър вид, когато желаете да разнообразите.
Включване на подобаващи хранителни добавки
Освен промени в навиците ни, в грижата за здравето на ставите и мускулите е целесъобразно да включим приема на хранителни добавки. На българския пазар един от най-хубавите артикули за тази цел е. Добавката предлага ефикасна формула, обогатена с нужните градивни детайли за съединителната тъкан. Именно те подкрепят ставния хрущял и заздравяват ставните връзки.
Тази неповторима формула е особено създадена за дейна грижа за опорно-двигателната ни система, изключително при дискомфорт в ставите, костите и мускулите. Освен през летните месеци, може да се приема и целогодишно при потребност или профилактично. играе основна роля в противодействието на промените в ставния уред, които настъпват с възрастта, и предлага поддръжка за опорно-двигателната система при интензивно физическо натоварване като спорт или тежък физически труд.
Поддържане на подвижността през лятото
Важно е да се стремим преди всичко да упражняваме и да сме по-активни най-вече в по-прохладните часове на деня и да заобикаляме несъразмерното натоварване. Добре е да практикуваме леки извършения или стречинг за поддържане на добра и умерена пъргавина. Препоръчително е да съчетаваме натоварването с следваща релаксация и отдих. Ето и няколко съвета какво е уместно да практикувате в един летен ден:
● Сутрин е добре да се стартира със загряване на мускулите и ставите, последвано от лека интензивност като йога. Важно е да разтегнете гръбначните мускули, защото те ще са сковани след сън.
● По-активната подготовка може да включва динамично разпъване, което с изключение на за ставите, оказва помощ за разтягането на мускулите. Подходящи са също и извършения с ластици. За да не се претоварите, преценете кои ластици са подобаващи за вашата мощ.
● Вечер е време за отдих и разпределяне на мускулите. Може да извършите леки и релаксиращи разтягания или да употребявате ролки, които масажират и размекват мускулите.
Охлаждане на засегнатите зони
Студените компреси и използването на локално охлаждащи гелове могат да бъдат ефикасни за понижаване на отока и болката във възпалените стави и мускули. Те дават облекчение и оказват помощ за възобновяване на естествената функционалност на засегнатия сектор. Алтернативен метод на облекчение на болката посредством изстудяване е и вземането на прохладни душове. Те понижават възпалението и отока, осигурявайки успокоителен и обезболяващ резултат. Освен това хладката вода оказва помощ за понижаване на мускулната отмалялост след физическа интензивност, подтиква кръвообращението и форсира възобновяване.
Правилно хранене
През летните месеци някои супер храни могат доста да облекчат болките в ставите и мускулите. Плодовете като ягоди и череши са богати на антиоксиданти - субстанции, които понижават възпалението. Зеленчуци като броколи и спанак съдържат витамини C и K, подпомагащи здравето на костите и ставите. Рибните артикули са източник на омега-3 мастни киселини, известни също със своите противовъзпалителни свойства. Авокадото, орехите и зехтинът обезпечават здравословни мазнини, които укрепват ставите. Ядките като бадеми съдържат магнезий, благоприятстващ мускулното възобновяване.
В умозаключение:
Лятото предлага доста благоприятни условия за деен и здравословен метод на живот. Въпреки това болките в ставите и мускулите могат да бъдат в действителност сериозна спънка. С вярната грижа, подобаващите извършения и приема на надеждни артикули като можете да се справите с тези проблеми и да се наслаждавате на лятото без ограничавания. Не забравяйте да слушате тялото си и да потърсите здравна помощ, при по-сериозни признаци.
ЧЗВ:
Как да продължим да се движим макар болките?
● Като практикуваме подобаващи извършения, ненатоварващи и едва интензивни. Важно в спортната интензивност, с изключение на придвижването, е и поддържане на добра хидратация. Препоръчително е и преди подготовка съответно да се разтегнем и да загреем. По този метод ще понижим шанса за спомагателни контузии и болки. Може да се обърнете и към експерт, който да изготви двигателен режим по отношение на съответните проблеми и болки.
Как да одобряваме Renovax Rapid, има ли целесъобразна дневна доза и единствено при потребност ли се взима?
● Препоръчителната дневна доза е 2 пъти по 2 таблетки дневно след хранене с задоволително количество вода. Подходящо е за нескончаем банкет и с профилактична устременост. При нужда, може да се направи спиране от 10 дни след 6-месечен банкет.
Източници:
Топлината може да има разнообразни резултати върху нашето тяло, в това число върху ставите и мускулите. При високи температури кръвоносните съдове се уголемяват, което може да докара до отичане на ставите. Това разширение провокира болежка и дискомфорт, изключително при хора с хронични ставни болести като артрит. Освен това, прегряването и дехидратацията могат да причинят мускулни крампи и болки, които са постоянно срещани през лятото.
Как топлото време въздейства на ставите и мускулите?
Топлината оказва доста влияние върху нашите стави и мускули, предизвиквайки редица промени. Те в следствие водят до болки и лимитирана пъргавина.
Физиологични промени
Високите температури подтикват механизмите на тялото за контролиране на топлината. Това включва развой, при който кръвоносните съдове се уголемяват за да улеснят отделянето на топлината през кожата. Чрез тази реакция се поддържа терморегулацията на организма, като се предотвратява прегряването и се поддържа оптималната телесна температура.
Когато кръвоносните съдове се уголемяват, надлежно се усилва кръвообращението в организма. Това включва ставите и мускулите, които получават по-голям приток на кръв и течности. За ставите това значи, че се усилва достъпът до О2 и хранителни субстанции, които са нужни за функционалността и възобновяване им. Разширените кръвоносни съдове при високи температури обаче усилят възпалителните процеси в ставите, изключително при хора със ставни проблеми като артрит. Това се дължи на нараствания приток на кръв и възпалителни кафези в ставната област. По този метод се предизвикват по-интензивни реакции и се усилва болката и дискомфорта.
За мускулите , разширението на кръвоносните съдове може да има позитивен резултат, като усилва кислородния поток и изхвърлянето на отпадъчни артикули. Това оказва помощ за устойчивост и възобновяване по време на физическа интензивност. Въпреки това, при прекомерно увеличено кръвообращение може да зародят и нежелани последствия като мускулни крампи и отмалялост.
Симптоми и последствия от тези промени
През летните месеци признаците в ставите и мускулите могат да се усилят заради другите фактори, свързани основно с високите температури и влажността.
● Скованост и лимитирана пъргавина: Застояването на течности в ставите, подбудено от разширените кръвоносни съдове при високи температури, може да докара до чувство за цялост и тежест. Това лимитира свободното им придвижване. Проявява се като вдървеност и усложнения при осъществяване на ежедневни действия.
● Умора и безсилие на мускулите: Топлината подтиква изпотяване и последващата дехидратация и загуба на електролити. В резултат се провокира отмалялост и безсилие на мускулите. Това е изключително видимо при физически натоварвания навън, където организмът би трябвало да се бори с топлината и да поддържа терморегулацията.
● Увеличена болежка и сензитивност: Както споменахме, топлото време може да усили болката в ставите и мускулите, изключително при хора със ставни болести. Те нормално усещат по-силна болежка и увеличена сензитивност и имат стеснен обсег при придвижване.
Важно е да се означи, че въздействието на горещината варира от човек до човек и зависи от разнообразни фактори като възраст, пол, здравословно положение и съществуване на предходни ставни проблеми. Следователно, значимо е да се внимава и да се подхващат подобаващи ограничения за предотвратяване и облекчение на признаците.
Какво можем да създадем, с цел да облекчим признаците
Лятното време може да има сериозен резултат върху ставите и мускулите. Въпреки това е значимо да не стопираме физическата интензивност. За да е допустимо това, има избрани стъпки, които да предприемем. Грижата за здравето на ставите и мускулите ще разреши да имате интензивно лято.
Поддържане на добра хидратация
Необходимо е да се хидратираме добре, с цел да се компенсира изпотяването и загубата на електролити, което води до мускулните крампи и увеличена болежка. Приемът на задоволително течности - изключително вода - е от значително значение през горещите дни. Спортните питиета без захар и кофеин са също добър вид, когато желаете да разнообразите.
Включване на подобаващи хранителни добавки
Освен промени в навиците ни, в грижата за здравето на ставите и мускулите е целесъобразно да включим приема на хранителни добавки. На българския пазар един от най-хубавите артикули за тази цел е. Добавката предлага ефикасна формула, обогатена с нужните градивни детайли за съединителната тъкан. Именно те подкрепят ставния хрущял и заздравяват ставните връзки.
Тази неповторима формула е особено създадена за дейна грижа за опорно-двигателната ни система, изключително при дискомфорт в ставите, костите и мускулите. Освен през летните месеци, може да се приема и целогодишно при потребност или профилактично. играе основна роля в противодействието на промените в ставния уред, които настъпват с възрастта, и предлага поддръжка за опорно-двигателната система при интензивно физическо натоварване като спорт или тежък физически труд.
Поддържане на подвижността през лятото
Важно е да се стремим преди всичко да упражняваме и да сме по-активни най-вече в по-прохладните часове на деня и да заобикаляме несъразмерното натоварване. Добре е да практикуваме леки извършения или стречинг за поддържане на добра и умерена пъргавина. Препоръчително е да съчетаваме натоварването с следваща релаксация и отдих. Ето и няколко съвета какво е уместно да практикувате в един летен ден:
● Сутрин е добре да се стартира със загряване на мускулите и ставите, последвано от лека интензивност като йога. Важно е да разтегнете гръбначните мускули, защото те ще са сковани след сън.
● По-активната подготовка може да включва динамично разпъване, което с изключение на за ставите, оказва помощ за разтягането на мускулите. Подходящи са също и извършения с ластици. За да не се претоварите, преценете кои ластици са подобаващи за вашата мощ.
● Вечер е време за отдих и разпределяне на мускулите. Може да извършите леки и релаксиращи разтягания или да употребявате ролки, които масажират и размекват мускулите.
Охлаждане на засегнатите зони
Студените компреси и използването на локално охлаждащи гелове могат да бъдат ефикасни за понижаване на отока и болката във възпалените стави и мускули. Те дават облекчение и оказват помощ за възобновяване на естествената функционалност на засегнатия сектор. Алтернативен метод на облекчение на болката посредством изстудяване е и вземането на прохладни душове. Те понижават възпалението и отока, осигурявайки успокоителен и обезболяващ резултат. Освен това хладката вода оказва помощ за понижаване на мускулната отмалялост след физическа интензивност, подтиква кръвообращението и форсира възобновяване.
Правилно хранене
През летните месеци някои супер храни могат доста да облекчат болките в ставите и мускулите. Плодовете като ягоди и череши са богати на антиоксиданти - субстанции, които понижават възпалението. Зеленчуци като броколи и спанак съдържат витамини C и K, подпомагащи здравето на костите и ставите. Рибните артикули са източник на омега-3 мастни киселини, известни също със своите противовъзпалителни свойства. Авокадото, орехите и зехтинът обезпечават здравословни мазнини, които укрепват ставите. Ядките като бадеми съдържат магнезий, благоприятстващ мускулното възобновяване.
В умозаключение:
Лятото предлага доста благоприятни условия за деен и здравословен метод на живот. Въпреки това болките в ставите и мускулите могат да бъдат в действителност сериозна спънка. С вярната грижа, подобаващите извършения и приема на надеждни артикули като можете да се справите с тези проблеми и да се наслаждавате на лятото без ограничавания. Не забравяйте да слушате тялото си и да потърсите здравна помощ, при по-сериозни признаци.
ЧЗВ:
Как да продължим да се движим макар болките?
● Като практикуваме подобаващи извършения, ненатоварващи и едва интензивни. Важно в спортната интензивност, с изключение на придвижването, е и поддържане на добра хидратация. Препоръчително е и преди подготовка съответно да се разтегнем и да загреем. По този метод ще понижим шанса за спомагателни контузии и болки. Може да се обърнете и към експерт, който да изготви двигателен режим по отношение на съответните проблеми и болки.
Как да одобряваме Renovax Rapid, има ли целесъобразна дневна доза и единствено при потребност ли се взима?
● Препоръчителната дневна доза е 2 пъти по 2 таблетки дневно след хранене с задоволително количество вода. Подходящо е за нескончаем банкет и с профилактична устременост. При нужда, може да се направи спиране от 10 дни след 6-месечен банкет.
Източници:
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ