Есенна диета топи до 5 кг за седмица
Лятото отмина, само че това не значи, че не би трябвало да продължавате да се грижите за положителното си здраве и съвършената фигура. Предлагаме ви да се запознаете със идната есенна диета за намаляване. Тя дава опция да се отървете от 3-5 кг за към 5-7 дни.
Хранителният режим ще укрепи имунитета, посредством него ще се избегне обострянето на болести и организмът ще се обогати с витамини, написа ivona.bigmir.net.
Пресните сезонни плодове, зеленчуци и житни култури са живителна мощ от природата. Те съдържат всички микро- и макроелементи, както и задоволителни количества витамини. В този интервал от годината тялото по-малко се нуждае от белтъчни и скотски мазнини. Вместо тях се предлага банкет на артикули, съдържащи комплицирани въглехидрати.
Повече целулоза в менюто също се отразява добре на организма. Неразтворимите частици на растителните нишки минават през червата и служат като самобитна " метла ", която пречиства храносмилателния тракт от остатъците храна и токсините. Така настава " възобновление " на стомашно-чревния тракт. Процесът на преправка на продуктите се усъвършенства и по този начин тялото получава нужните му минерали и витамини, написа " Телеграф ".
Принципите
Есенната диета се основава на приема на въглехидрати от плодове и зеленчуци, в това число зеленолистни. Важен миг е също изключването от менюто на артикули, в чийто състав влизат изкуствени съставни елементи. Емулгаторите, оцветителите, другите консерванти доста забавят обмяната на веществата, което от своя страна води до струпване на телесно тегло. Сладките плодове (ябълките) дават на мозъка фруктоза, помагаща му да мисли бързо и вярно, а житните култури зареждат организма с повече сила.
Диетата може да се дефинира като лека за тялото. Ако пет или седем дни ви е невероятно да се придържате към нея, вид е да извършите 1-2 разтоварващи дни в границите на една седмица. Тогава количеството плодове и зеленчуци, които се употребяват, не би трябвало да надвишава 1,5 кг.
Примерно меню
Първи ден
Закуска: настърган морков, фалшифициран с чаена лъжица кисело мляко и също толкоз мед; овесени ядки с кефир/кисело мляко
Втора закуска: една едра круша
Обяд: доматена салата с лук, пресни зелени подправки, чушка и маслини, овкусена с растителна мазнина; два печени необелени картофа
Следобедна закуска: една сладка чушка
Вечеря: салата от прясно зеле с моркови и ябълки, подправена с чаена лъжица зехтин
Втори ден
Закуска: салата от печено цвекло с магданоз, зелен лук, сини сливи, настъргани ядки и филийка ръжен самун
Втора закуска: една ябълка с кафена лъжичка мед
Обяд: каша от ръжени трици и соте от патладжани
Следобедна закуска: два сурови моркова
Вечеря: един огромен грозд (тъмен сорт)
Трети ден
Закуска: царевични трици с обезмаслено кисело мляко и чаена лъжица мед; салата от ябълки, круши, грозде и сладка чушка, подправена с лъжица зехтин
Втора закуска: ядките от два ореха и четири сини сливи без костилки
Обяд: две пълнени чушки (за плънката: кайма със запържени морков, лук и патладжани с ориз) и филия самун със зърна
Следобедна закуска: печена тиква с ядки и мед
Четвърти ден
Закуска: салата от морско зеле с домати, чушка, лук, зелени подправки и олио; сварен кафяв ориз
Втора закуска: една огромна круша
Обяд: соте от патладжани, каша от елда
Следобедна закуска: два банана
Вечеря: изпечен във фолио патладжан с домати, настърган морков, зеленолистни зеленчуци и една чаена лъжица заквасена сметана
Пети ден
Закуска: салата от пекинско зеле с маслини, чушка и олио; овесена каша, приготвена с вода
Втора закуска: грозде (1 грозд)
Обяд: два печени цели картофа с обелките и печено цвекло с магданоз, пера зелен лук, настъргани ядки и сини сливи
Следобедна закуска: две ябълки
Вечеря: салата от прясно зеле с домати
Шести ден
Закуска: овесени ядки с обезмаслено кисело мляко, настъргана ябълка и грозде
Втора закуска: портокал и банан
Обяд: салата от аспержи с моркови, домати, лук, чушка, чесън и листни зеленчуци
Следобедна закуска: една сладка чушка
Вечеря: печена тиква с канела и мед
Седми ден
Закуска: каша от елда и салата от печено цвекло със сини сливи, ядки и зелени подправки
Втора закуска: грозде (1 грозд)
Обяд: пълнена чушка със зеленчуци и просо
Следобедна закуска: два сурови моркова
Вечеря: салата от домати с филия ръжен самун
Няколко съвета
Консумацията на сурови плодове и зеленчуци може да докара до появяването на метеоризъм и отичане на корема. Затова е вид да ги замените за няколко дни със сварени или печени.
Есенната диета не е подобаваща за спортисти и кърмещи дами заради дребното количество белтъчини в менюто.
Ако препоръчаните ястия не ви харесват, бихте могли сами да си съставите меню, като се съобразите с главните правила. А точно:
консумирайте сезонни зеленчуци;
заменете захарта с мед;
да се одобряват дребни количества пресни и сушени плодове;
киселото мляко и кефирът да бъдат единствено обезмаслени;
житните култури и растителните масла да са в минимални количества;
да се изключи потреблението на: месо, риба, яйца, скотски мазнини, захар, артикули със наличие на консерванти (колбаси, сокове, консерви), осолени и пушени произведения, стимулиращи питиета (кафе, чай, алкохол).
Хранителният режим ще укрепи имунитета, посредством него ще се избегне обострянето на болести и организмът ще се обогати с витамини, написа ivona.bigmir.net.
Пресните сезонни плодове, зеленчуци и житни култури са живителна мощ от природата. Те съдържат всички микро- и макроелементи, както и задоволителни количества витамини. В този интервал от годината тялото по-малко се нуждае от белтъчни и скотски мазнини. Вместо тях се предлага банкет на артикули, съдържащи комплицирани въглехидрати.
Повече целулоза в менюто също се отразява добре на организма. Неразтворимите частици на растителните нишки минават през червата и служат като самобитна " метла ", която пречиства храносмилателния тракт от остатъците храна и токсините. Така настава " възобновление " на стомашно-чревния тракт. Процесът на преправка на продуктите се усъвършенства и по този начин тялото получава нужните му минерали и витамини, написа " Телеграф ".
Принципите
Есенната диета се основава на приема на въглехидрати от плодове и зеленчуци, в това число зеленолистни. Важен миг е също изключването от менюто на артикули, в чийто състав влизат изкуствени съставни елементи. Емулгаторите, оцветителите, другите консерванти доста забавят обмяната на веществата, което от своя страна води до струпване на телесно тегло. Сладките плодове (ябълките) дават на мозъка фруктоза, помагаща му да мисли бързо и вярно, а житните култури зареждат организма с повече сила.
Диетата може да се дефинира като лека за тялото. Ако пет или седем дни ви е невероятно да се придържате към нея, вид е да извършите 1-2 разтоварващи дни в границите на една седмица. Тогава количеството плодове и зеленчуци, които се употребяват, не би трябвало да надвишава 1,5 кг.
Примерно меню
Първи ден
Закуска: настърган морков, фалшифициран с чаена лъжица кисело мляко и също толкоз мед; овесени ядки с кефир/кисело мляко
Втора закуска: една едра круша
Обяд: доматена салата с лук, пресни зелени подправки, чушка и маслини, овкусена с растителна мазнина; два печени необелени картофа
Следобедна закуска: една сладка чушка
Вечеря: салата от прясно зеле с моркови и ябълки, подправена с чаена лъжица зехтин
Втори ден
Закуска: салата от печено цвекло с магданоз, зелен лук, сини сливи, настъргани ядки и филийка ръжен самун
Втора закуска: една ябълка с кафена лъжичка мед
Обяд: каша от ръжени трици и соте от патладжани
Следобедна закуска: два сурови моркова
Вечеря: един огромен грозд (тъмен сорт)
Трети ден
Закуска: царевични трици с обезмаслено кисело мляко и чаена лъжица мед; салата от ябълки, круши, грозде и сладка чушка, подправена с лъжица зехтин
Втора закуска: ядките от два ореха и четири сини сливи без костилки
Обяд: две пълнени чушки (за плънката: кайма със запържени морков, лук и патладжани с ориз) и филия самун със зърна
Следобедна закуска: печена тиква с ядки и мед
Четвърти ден
Закуска: салата от морско зеле с домати, чушка, лук, зелени подправки и олио; сварен кафяв ориз
Втора закуска: една огромна круша
Обяд: соте от патладжани, каша от елда
Следобедна закуска: два банана
Вечеря: изпечен във фолио патладжан с домати, настърган морков, зеленолистни зеленчуци и една чаена лъжица заквасена сметана
Пети ден
Закуска: салата от пекинско зеле с маслини, чушка и олио; овесена каша, приготвена с вода
Втора закуска: грозде (1 грозд)
Обяд: два печени цели картофа с обелките и печено цвекло с магданоз, пера зелен лук, настъргани ядки и сини сливи
Следобедна закуска: две ябълки
Вечеря: салата от прясно зеле с домати
Шести ден
Закуска: овесени ядки с обезмаслено кисело мляко, настъргана ябълка и грозде
Втора закуска: портокал и банан
Обяд: салата от аспержи с моркови, домати, лук, чушка, чесън и листни зеленчуци
Следобедна закуска: една сладка чушка
Вечеря: печена тиква с канела и мед
Седми ден
Закуска: каша от елда и салата от печено цвекло със сини сливи, ядки и зелени подправки
Втора закуска: грозде (1 грозд)
Обяд: пълнена чушка със зеленчуци и просо
Следобедна закуска: два сурови моркова
Вечеря: салата от домати с филия ръжен самун
Няколко съвета
Консумацията на сурови плодове и зеленчуци може да докара до появяването на метеоризъм и отичане на корема. Затова е вид да ги замените за няколко дни със сварени или печени.
Есенната диета не е подобаваща за спортисти и кърмещи дами заради дребното количество белтъчини в менюто.
Ако препоръчаните ястия не ви харесват, бихте могли сами да си съставите меню, като се съобразите с главните правила. А точно:
консумирайте сезонни зеленчуци;
заменете захарта с мед;
да се одобряват дребни количества пресни и сушени плодове;
киселото мляко и кефирът да бъдат единствено обезмаслени;
житните култури и растителните масла да са в минимални количества;
да се изключи потреблението на: месо, риба, яйца, скотски мазнини, захар, артикули със наличие на консерванти (колбаси, сокове, консерви), осолени и пушени произведения, стимулиращи питиета (кафе, чай, алкохол).
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ