40 градуса на сянка: 10 трика, с които да победим жегата и да се чувстваме добре
Лятото е прекрасно… досега, в който термометрите стартират да демонстрират 38, 39, даже 40 градуса. Именно такива стойности се чакат в идващите дни, а горещината може да се трансформира в същинско тестване за организма.
Добрата вест? С няколко лесни навика можем да преминем през най-горещите дни доста по-леко.
1. Пийте вода, преди да ожаднеете
Не чакайте да усетите жадност. Когато тя се появи, организмът към този момент е почнал да се обезводнява. Носете бутилка вода на всички места и отпивайте по малко през целия ден.
iStock
2. Забравете ледените питиета
Колкото и изкушаващо да звучи една ледена напитка, тя може да има противоположен резултат. Организмът стартира да работи по-усилено, с цел да затопли течността до телесната температура. Най-добрият избор е хладка или леко охладена вода.
3. Облечете се “умно ”
Заложете на светли цветове, лен, памук и свободни облекла. Черното и синтетичните материи задържат топлината и могат да създадат жегата още по-непоносима.
4. Кажете “да ” на леката храна
В най-горещите дни организмът не обича тежките ястия. Свежи салати, плодове, зеленчуци, кисело мляко и риба ще ви дадат сила, без да ви натоварват.
5. Най-добрият десерт? Диня!
iStock
Динята, пъпешът, прасковите и ягодите съдържат доста вода и оказват помощ за естественото хидратиране на организма. Освен това са вкусни и освежаващи.
6. Избягвайте слънцето сред 11 и 17 часа
Това са часовете, в които UV лъчите са най-силни. Ако можете, оставете разходките и тренировките за ранната заран или вечерта.
7. Не подценявайте шапката
Шапката с необятна външна страна и слънчевите очила не са просто фешън аксесоар. Те защищават главата и очите от прегряване и понижават риска от безоблачен удар.
iStock
8. Хладък душ прави чудеса
Не е належащо водата да бъде ледена. Хладкият душ охлажда тялото по-ефективно и не провокира температурен потрес.
9. Дръжте дома ветровит
Спускайте щорите денем, проветрявайте рано заран и късно вечер и изключвайте ненужните електроуреди, които отделят спомагателна топлота.
10. Слушайте тялото си
Главоболие, мощна изнемощялост, световъртеж, гадене или интензивен пулс могат да бъдат признаци на прегряване. В подобен случай неотложно потърсете сянка или ветровито място, изпийте вода и, в случай че признаците не отшумят, потърсете здравна помощ.
iStock
Малък бонус за положително въодушевление
В жегата не е нужно да се отказвате от обичаните си летни удоволствия. Една книга под сянката на дърво, домашна лимонада с мента, вечерна разходка след залез или сладолед с другари от време на време са най-хубавото “лекарство ” против 40-градусовите температури.
Все отново лятото е единствено за няколко месеца. Нека му се насладим рационално, без да забравяме, че най-важното е да пазим себе си и хората към нас.
Добрата вест? С няколко лесни навика можем да преминем през най-горещите дни доста по-леко.
1. Пийте вода, преди да ожаднеете
Не чакайте да усетите жадност. Когато тя се появи, организмът към този момент е почнал да се обезводнява. Носете бутилка вода на всички места и отпивайте по малко през целия ден.
iStock 2. Забравете ледените питиета
Колкото и изкушаващо да звучи една ледена напитка, тя може да има противоположен резултат. Организмът стартира да работи по-усилено, с цел да затопли течността до телесната температура. Най-добрият избор е хладка или леко охладена вода.
3. Облечете се “умно ”
Заложете на светли цветове, лен, памук и свободни облекла. Черното и синтетичните материи задържат топлината и могат да създадат жегата още по-непоносима.
4. Кажете “да ” на леката храна
В най-горещите дни организмът не обича тежките ястия. Свежи салати, плодове, зеленчуци, кисело мляко и риба ще ви дадат сила, без да ви натоварват.
5. Най-добрият десерт? Диня!
iStock Динята, пъпешът, прасковите и ягодите съдържат доста вода и оказват помощ за естественото хидратиране на организма. Освен това са вкусни и освежаващи.
6. Избягвайте слънцето сред 11 и 17 часа
Това са часовете, в които UV лъчите са най-силни. Ако можете, оставете разходките и тренировките за ранната заран или вечерта.
7. Не подценявайте шапката
Шапката с необятна външна страна и слънчевите очила не са просто фешън аксесоар. Те защищават главата и очите от прегряване и понижават риска от безоблачен удар.
iStock 8. Хладък душ прави чудеса
Не е належащо водата да бъде ледена. Хладкият душ охлажда тялото по-ефективно и не провокира температурен потрес.
9. Дръжте дома ветровит
Спускайте щорите денем, проветрявайте рано заран и късно вечер и изключвайте ненужните електроуреди, които отделят спомагателна топлота.
10. Слушайте тялото си
Главоболие, мощна изнемощялост, световъртеж, гадене или интензивен пулс могат да бъдат признаци на прегряване. В подобен случай неотложно потърсете сянка или ветровито място, изпийте вода и, в случай че признаците не отшумят, потърсете здравна помощ.
iStock Малък бонус за положително въодушевление
В жегата не е нужно да се отказвате от обичаните си летни удоволствия. Една книга под сянката на дърво, домашна лимонада с мента, вечерна разходка след залез или сладолед с другари от време на време са най-хубавото “лекарство ” против 40-градусовите температури.
Все отново лятото е единствено за няколко месеца. Нека му се насладим рационално, без да забравяме, че най-важното е да пазим себе си и хората към нас.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ