10 съвета за здравословно хранене
Лято е и взирайки се в изваяните тела на плажа сигурно най-малко един път сте си помислили, че е към този момент извънредно време да спрете да се тъпчете и да помислите за формата си. И без да ходите по самозвани диетолози на всички е ясно, че разпоредбите са две: здравословно хранене и спорт. Без измъчени диети и бъхтене във фитнес залата.
Карайте колело, тичайте, правете извършения сутрин… и се хранете вярно. „ Хранете се здравословно, с цел да живеете добре “, поучават експертите. Така ще повишите силата си и ще подобрите здравето си. Не би трябвало да забравяме и, че здравето на сърцето има доста общо с храната, която си хапваме.
Ето и 10 съвета на Дружеството на кардиолозите в България за здравословно хранене.
1. Важно е да се храним от 4 до 6 пъти дневно, на дребни порции, като заобикаляме да пропущаме хранене и включваме разнородни храни.
2. Наблегнете на плодовете и зеленчуците. Сервирайте в половината от чинията си зеленчуци. Закусвайте плодове.
3. Консумирайте пълнозърнести храни: кафяв ориз, пълнозърнест самун и паста, овесени ядки.
4. Включете някои протеини в храненето си като: пиле, риба, яйца, сурови ядки, тофу, леща, нискомаслено сирене или мляко.
5. Постарайте се да избягвате наситени мазнини , трансмазнини и холестерол.
6. Постарайте се да избирате храни и питиета, които са с ниско наличие на добавена захар .
7. Избягвайте да употребявате сол. Опитайте да подправяте с билки и подправки. Това ще помогне тялото ви да не задържа в допълнение вода и ще възстановява кръвното налягане.
8. Консумирайте умерено алкохолни питиета.
9. Пийте задоволително вода.
10. Постарайте се да бъдете физически дейни през множеството дни. Физическата интензивност дава сила и оказва помощ при справяне със напрежението.
