Сбогувайте се с лошите мисли – практични съвети как да живеем в мир със себе си
Лошите мисли са тези, които постоянно ни карат да се усещаме зле, да се тревожим, да се съмняваме в себе си или да имаме негативни упования за бъдещето. Те могат да бъдат свързани със стрес, паника, меланхолия, самооценка, боязън от крах, крах и ли просто ежедневни и битови терзания.
Казвали ли сте си в миналото: „ Аз не съм задоволително добър “, „ Няма да се оправя с тази обстановка “, „ Всичко се обърка “, „ Никога няма да съумея “…? Тези мисли постоянно не отразяват действителността, само че поради тях може да стартираме да се усещаме безпомощни или нещастни .
Първата стъпка е да осъзнаете, че мислите ви не са факт. Те са просто мисли и могат да бъдат изменени. Не е нужно да им се поддавате или да ги приемате като безспорна истина.
Разпознаване
Много от тези отрицателни мисли се появяват автоматизирано. Когато усетите, че имате такава мисли, спрете за миг и я разпознайте. Попитай се: „ Наистина ли това е по този начин?
Промяна на вероятността
Може да се опитате да „ пренапишете “ отрицателните мисли с по-реалистични и позитивни други възможности, да вземем за пример: „ Няма да се оправя “ към „ Ще се опитам най-хубавото, което мога “ или от „ Никога няма да съумея “ към „ Ще продължа да се пробвам и ще науча нещо по пътя. “
Осъзнатост
Съсредоточете се върху сегашния миг. Когато започнете да се тревожите за бъдещето или да анализирате предишното, върнете се към това, което се случва тук и в този момент. Дишайте надълбоко и се фокусирайте върху това, което можете да контролирате.
Превръщане на мислите в дейности
Вместо да се въртите в отрицателни мисли, направете нещо градивно. Може да започнете с дребни стъпки за разрешаване на казуса, който ви тревожи, или просто да се разноските, да спортувате, да се разсейвате с нещо прелестно или да говорите с някого.
Благодарност
Когато се чувствате подтиснат от отрицателни мисли, пробвайте да се фокусирате върху нещата, за които сте признателни. Дори в сложни моменти може да намерите нещо малко, за което да бъдете признателни – това може да помогне да изместите фокуса от неприятните мисли към по-позитивни.
Подкрепа
Ако не може сами да се справите с отрицателните мисли, не се колебайте да потърсите помощ. Психолог или терапевт може да ви помогне да разберете по-добре корените на тези мисли и да намерите способи да ги измененията.
И най-важното – смяната в мисленето е развой и изисква време и процедура . Не се отчайвайте, в случай че не видите резултати незабавно.
https://dariknews.bg/
