5 витамина и микроелемента, необходими за вашето здраве
Липсата на тези витамини и микроелементи може доста да повлияе на вашето здраве, богатство и външен тип.
Със сигурност е значимо да включите необятна гама от витамини и минерали в храненето си, само че има редица значими хранителни субстанции, на които би трябвало да обърнете особено внимание. Ето 5 съществени витамини и микроелементи за вашето здраве:
Омега-3: Жизненоважен хранителен детайл
Защо са нужни? Искате ли да живеете по-дълго, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-щастливи? Тогава би трябвало да приемате повече омега-3 мастни киселини. Научните проучвания демонстрират, че дефицитът на омега-3 може да докара до меланхолия, нападателно държание и промени в настроението, до момента в който есенциалните мастни киселини могат да оказват помощ за попречване на сърдечно-съдови болести, да поддържат здравето на очите, да поддържат кожата и косата в чудесно положение. Въпреки всички тези изгоди обаче, доста хора не получават непрекъснато задоволително омега-3 мастни киселини.
Как да си го набавим: Един от най-хубавите източници на омега-3 мастни киселини е мазната риба като сьомга, скумрия и сардини. Американската сърдечна асоциация предлага да се яде мазна риба два пъти седмично. Ако не обичате риба, има други източници, като ленени семена и ядки.
Витамин D
Защо е належащо? Витамин D освен оказва помощ на тялото да всмуква добре калция, като по този метод способства за положителното здраве на костите, той е нужен и за общото богатство. Хората с недостиг на витамин D са изложени на по-голям риск от някои типове рак, остеопороза и психологични и сърдечни болести. Хората постоянно не считат потреблението на витамин D за нужда, защото тялото единствено го създава под въздействието на слънцето. Поради това доста хора изпитват дефицит на това значимо хранително вещество.
Как да си го набавим: Прекарването на време на слънце е добър метод да увеличите запасите си от витамин D. Важно е обаче да внимавате на слънце, специалистите предлагат да прекарвате 10 минути на слънце всеки ден без слънцезащитен крем. За да получите витамин D от храната, би трябвало да включите в диетата си мазна риба и яйчен жълтък.
Снимка: Pixabay
Желязо
Защо е належащо? Дефицитът на желязо е най-често срещаният недостиг на хранителни субстанции в света, засягащ четири до пет милиарда души. Като се има поради, че желязото е главно хранително вещество, което е неразделна част от доста процеси в тялото, значимо е да си набираме задоволително от този минерал; особено при положение на пременопауза или бременност, когато дамите са най-предразположени към дефицит на желязо. Симптомите на дефицит на желязо включват отмалялост, ниска сила и главоболие. Освен това може да повлияе на външния ви тип, причинявайки косопад, чупливи нокти и бледен загар.
Как да си го набавим: Най-добрите източници на елементарно усвоимо желязо са скотски артикули като алено месо, вътрешности, пиле и яйца. Вегетарианците би трябвало да избират зеленолистни зеленчуци, варива и сушени плодове. Може също да е потребно да намалите потреблението на чай и кафе, защото те съдържат полифеноли, които затрудняват усвояването на желязото от тялото ни. Заменете чая и кафето с портокалов сок, съдържащият се в него витамин С подкрепя усвояването на желязото.
Витамин B12
Защо е належащо? Витамин B12 е главно хранително вещество, от което тялото се нуждае, с цел да създава нови червени кръвни кафези и да поддържа здрава нервна система. Дефицитът на витамин B12 може да докара до анемия, признаците на която включват отмалялост, бледен загар, зной и изтръпване на ръцете и краката. Дефицитът на витамин B12 може също да аргументи проблеми с психологичното здраве като загуба на паметта, комплициране, промени в настроението и меланхолия. Изследванията демонстрират, че приемането на задоволително витамин В12 оказва помощ за понижаване на риска от заболяването на Алцхаймер.
Как да си го набавим: витамин B12 се съдържа в продуктите от скотски генезис: месо, яйца и млечни артикули. Тъй като не се намира в плодовете и зеленчуците, веганите би трябвало да се уверят, че ядат храни, обогатени с този витамин, или да одобряват добавка с витамин B12.
Снимка: Getty Images
Йод
Защо е належащо? Дефицитът на йод доста визира мозъчното развиване на неродени и дребни деца и е съществена причина за умствена назадничавост и увреждане на мозъка в международен мащаб. Той също по този начин усилва риска от импровизиран аборт и мъртво раждане, което може да бъде сериозен проблем поради броя на дамите, които страдат от този недостиг. Дефицитът на йод е постоянно срещан освен в разрастващите се страни, само че и изследванията демонстрират, че повече от две трети от тийнейджърките в Обединеното кралство и 15 % от възрастните дами в Съединени американски щати имат йоден недостиг.
Как да си го набавим: Йодният недостиг може да се поправя с йодирана сол, която е необятно налична в доста елементи на света. Други хранителни източници на йод включват мляко, яйца, риба, морски блага и морски водорасли като нори.
Важно! Текстът в тази публикация е чисто осведомителен и не съдържа медицински препоръки. Ако имате здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с доктор.
Превод: GlasNews.bg
Със сигурност е значимо да включите необятна гама от витамини и минерали в храненето си, само че има редица значими хранителни субстанции, на които би трябвало да обърнете особено внимание. Ето 5 съществени витамини и микроелементи за вашето здраве:
Омега-3: Жизненоважен хранителен детайл
Защо са нужни? Искате ли да живеете по-дълго, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-щастливи? Тогава би трябвало да приемате повече омега-3 мастни киселини. Научните проучвания демонстрират, че дефицитът на омега-3 може да докара до меланхолия, нападателно държание и промени в настроението, до момента в който есенциалните мастни киселини могат да оказват помощ за попречване на сърдечно-съдови болести, да поддържат здравето на очите, да поддържат кожата и косата в чудесно положение. Въпреки всички тези изгоди обаче, доста хора не получават непрекъснато задоволително омега-3 мастни киселини.
Как да си го набавим: Един от най-хубавите източници на омега-3 мастни киселини е мазната риба като сьомга, скумрия и сардини. Американската сърдечна асоциация предлага да се яде мазна риба два пъти седмично. Ако не обичате риба, има други източници, като ленени семена и ядки.
Витамин D
Защо е належащо? Витамин D освен оказва помощ на тялото да всмуква добре калция, като по този метод способства за положителното здраве на костите, той е нужен и за общото богатство. Хората с недостиг на витамин D са изложени на по-голям риск от някои типове рак, остеопороза и психологични и сърдечни болести. Хората постоянно не считат потреблението на витамин D за нужда, защото тялото единствено го създава под въздействието на слънцето. Поради това доста хора изпитват дефицит на това значимо хранително вещество.
Как да си го набавим: Прекарването на време на слънце е добър метод да увеличите запасите си от витамин D. Важно е обаче да внимавате на слънце, специалистите предлагат да прекарвате 10 минути на слънце всеки ден без слънцезащитен крем. За да получите витамин D от храната, би трябвало да включите в диетата си мазна риба и яйчен жълтък.
Снимка: Pixabay
Желязо
Защо е належащо? Дефицитът на желязо е най-често срещаният недостиг на хранителни субстанции в света, засягащ четири до пет милиарда души. Като се има поради, че желязото е главно хранително вещество, което е неразделна част от доста процеси в тялото, значимо е да си набираме задоволително от този минерал; особено при положение на пременопауза или бременност, когато дамите са най-предразположени към дефицит на желязо. Симптомите на дефицит на желязо включват отмалялост, ниска сила и главоболие. Освен това може да повлияе на външния ви тип, причинявайки косопад, чупливи нокти и бледен загар.
Как да си го набавим: Най-добрите източници на елементарно усвоимо желязо са скотски артикули като алено месо, вътрешности, пиле и яйца. Вегетарианците би трябвало да избират зеленолистни зеленчуци, варива и сушени плодове. Може също да е потребно да намалите потреблението на чай и кафе, защото те съдържат полифеноли, които затрудняват усвояването на желязото от тялото ни. Заменете чая и кафето с портокалов сок, съдържащият се в него витамин С подкрепя усвояването на желязото.
Витамин B12
Защо е належащо? Витамин B12 е главно хранително вещество, от което тялото се нуждае, с цел да създава нови червени кръвни кафези и да поддържа здрава нервна система. Дефицитът на витамин B12 може да докара до анемия, признаците на която включват отмалялост, бледен загар, зной и изтръпване на ръцете и краката. Дефицитът на витамин B12 може също да аргументи проблеми с психологичното здраве като загуба на паметта, комплициране, промени в настроението и меланхолия. Изследванията демонстрират, че приемането на задоволително витамин В12 оказва помощ за понижаване на риска от заболяването на Алцхаймер.
Как да си го набавим: витамин B12 се съдържа в продуктите от скотски генезис: месо, яйца и млечни артикули. Тъй като не се намира в плодовете и зеленчуците, веганите би трябвало да се уверят, че ядат храни, обогатени с този витамин, или да одобряват добавка с витамин B12.
Снимка: Getty Images
Йод
Защо е належащо? Дефицитът на йод доста визира мозъчното развиване на неродени и дребни деца и е съществена причина за умствена назадничавост и увреждане на мозъка в международен мащаб. Той също по този начин усилва риска от импровизиран аборт и мъртво раждане, което може да бъде сериозен проблем поради броя на дамите, които страдат от този недостиг. Дефицитът на йод е постоянно срещан освен в разрастващите се страни, само че и изследванията демонстрират, че повече от две трети от тийнейджърките в Обединеното кралство и 15 % от възрастните дами в Съединени американски щати имат йоден недостиг.
Как да си го набавим: Йодният недостиг може да се поправя с йодирана сол, която е необятно налична в доста елементи на света. Други хранителни източници на йод включват мляко, яйца, риба, морски блага и морски водорасли като нори.
Важно! Текстът в тази публикация е чисто осведомителен и не съдържа медицински препоръки. Ако имате здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с доктор.
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ