Как да оцелеем в жегите?
Летните месеци носят добре пристигнала топлота, само че с тях идва и заплахата от високи температури. Жегата може да окаже доста въздействие върху здравето и благосъстоянието на хората, изключително на възрастните хора. Важно е да разберете по какъв начин топлината въздейства на тялото и какви защитни ограничения би трябвало да вземете, с цел да отбраните себе си и околните си, поучават здравни специалисти.
Топлината може да има съществени последствия за възрастните хора, защото телата им са по-малко устойчиви на високи температури. Те може да не осъзнават по кое време би трябвало да пият, което усилва риска от дехидратация. Това може да докара до замаяност, уязвимост и даже по-сериозни положения.
Много възрастни хора имат обичано занятие - градинарството. Те могат да прекарват дълго време под палещото слънце. При прегряване на тялото може да се развие топлинен удар, който се демонстрира с висока телесна температура, комплициране, главоболие и загуба на схващане. Топлината утежнява хроничните болести, усилва натоварването на сърцето и предизвиква нервност.
Ето и някои значими практични препоръки, които биха помогнали в жегите:
1. Пийте задоволително вода. Препоръчително е да пиете най-малко 8 чаши вода, с цел да избегнете дехидратация.
Разпределете отмерено дневния си банкет. Задайте таймер, с цел да пиете постоянно количеството вода, изчислено за телесното ви тегло. Ако излизате на открито, не забравяйте да вземете бутилка вода със себе си.
2. Избирайте необятни, леки и дишащи облекла, направени от естествени материи. Те ще ви оказват помощ да се охладите и ще се чувствате удобно по тялото си. Избягвайте черни облекла. Те притеглят слънчевите лъчи.
3. Опитайте се да стоите на сенчести места или в климатизирани пространства по време на пиковите часове на горещините от 10:00 до 16:00 часа. Разхождайте се рано заран или късно вечер. Ако се постанова да стоите на открито денем, бъдете бдителни.
4. Когато сте на закрито, използвайте климатици и вентилатори. Инсталирайте специфичен термометър вкъщи. Ако се чувствате раздразнени, вземете леден душ или вана. Това ще помогне за понижаване на риска от прегряване. Можете също по този начин да обливате краката и глезените си.
5. Избягвайте интензивна физическа интензивност в горещите дни. Намалете времето си навън до най-малко. Избирайте леки извършения, с цел да поддържате форма. Правете ги на закрито или на сянка покрай воден басейн.
6. Следете положението си. Ако се чувствате замаяни, мощно жадни, гадите или имате главоболие, би трябвало да потърсите здравна помощ. Ако не можете да го извършите сами, попитайте околните си или съседите си.
7. Избягвайте мазни и тежки храни. Яжте нискокалорични, освежаващи ястия. Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Опитайте се да ядете дребни порции, с цел да не претоварвате тялото си.
8. Използвайте охлаждащи компреси. Намокрете няколко кърпи и ги поставете на челото, врата и китките си.
9. Избягвайте алкохола и кофеина. Тези субстанции могат да допринесат за дехидратация и да покачат телесната температура. Избирайте безалкохолни освежаващи питиета. Можете да добавите лед към тях.
10. Защитете прозорците от директна слънчева светлина с завеси или щори. Стойте надалеч от прозорци с дейна слънчева светлина.
11. Редовно се преглеждайте профилактично в медицинските заведения. Това ще ви помогне да се уверите, че нямате болести, свързани с прегряване.
12. Носете шапки. Големите шапки или каскети могат да ви предпазят от слънцето. Можете също да употребявате шалове и ленти за глава.
13. Спазвайте режим на работа и отмора. Добрият нощен сън и късите почивки ще оказват помощ на тялото да се оправи по-добре с жегата денем.
14. Слушайте тиха музика или аудиокниги. Това ще ви помогне да създадете успокояваща атмосфера и да се откъснете от напрежението.
15. Разберете за локалните центрове за изстудяване. В някои градове има места, където можете краткотрайно да се спасите от жегата. Попитайте приятелите си за закрити басейни във вашия регион.
16. Хидратирайте кожата си постоянно. Използвайте специфични кремове, които ще оказват помощ за попречване на изсушаване заради топлината. Не забравяйте да употребявате SPF отбрана, с цел да избегнете слънчево изгаряне.
17. Поставете светлоотразителни фолиа на прозорците си. Те оказват помощ за понижаване на количеството слънчева светлина, влизаща в жилището ви, като по този метод го поддържат студен.
Летните жеги могат да съставляват съществени опасности за здравето. Въпреки това, с верния метод и елементарни тактики можете доста да намалите риска от нежелани резултати от жегата и да се чувствате удобно. Като се грижите за здравето и благополучието си, можете освен да намалите напрежението от високите температури, само че и да се насладите на лятото на драго сърце. Въз основа на препоръките, изброени в тази публикация, можете да създадете безвредна и приятна среда, в която ще бъде елементарно да се адаптирате към жегата.
Глас нюз бг
Топлината може да има съществени последствия за възрастните хора, защото телата им са по-малко устойчиви на високи температури. Те може да не осъзнават по кое време би трябвало да пият, което усилва риска от дехидратация. Това може да докара до замаяност, уязвимост и даже по-сериозни положения.
Много възрастни хора имат обичано занятие - градинарството. Те могат да прекарват дълго време под палещото слънце. При прегряване на тялото може да се развие топлинен удар, който се демонстрира с висока телесна температура, комплициране, главоболие и загуба на схващане. Топлината утежнява хроничните болести, усилва натоварването на сърцето и предизвиква нервност.
Ето и някои значими практични препоръки, които биха помогнали в жегите:
1. Пийте задоволително вода. Препоръчително е да пиете най-малко 8 чаши вода, с цел да избегнете дехидратация.
Разпределете отмерено дневния си банкет. Задайте таймер, с цел да пиете постоянно количеството вода, изчислено за телесното ви тегло. Ако излизате на открито, не забравяйте да вземете бутилка вода със себе си.
2. Избирайте необятни, леки и дишащи облекла, направени от естествени материи. Те ще ви оказват помощ да се охладите и ще се чувствате удобно по тялото си. Избягвайте черни облекла. Те притеглят слънчевите лъчи.
3. Опитайте се да стоите на сенчести места или в климатизирани пространства по време на пиковите часове на горещините от 10:00 до 16:00 часа. Разхождайте се рано заран или късно вечер. Ако се постанова да стоите на открито денем, бъдете бдителни.
4. Когато сте на закрито, използвайте климатици и вентилатори. Инсталирайте специфичен термометър вкъщи. Ако се чувствате раздразнени, вземете леден душ или вана. Това ще помогне за понижаване на риска от прегряване. Можете също по този начин да обливате краката и глезените си.
5. Избягвайте интензивна физическа интензивност в горещите дни. Намалете времето си навън до най-малко. Избирайте леки извършения, с цел да поддържате форма. Правете ги на закрито или на сянка покрай воден басейн.
6. Следете положението си. Ако се чувствате замаяни, мощно жадни, гадите или имате главоболие, би трябвало да потърсите здравна помощ. Ако не можете да го извършите сами, попитайте околните си или съседите си.
7. Избягвайте мазни и тежки храни. Яжте нискокалорични, освежаващи ястия. Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Опитайте се да ядете дребни порции, с цел да не претоварвате тялото си.
8. Използвайте охлаждащи компреси. Намокрете няколко кърпи и ги поставете на челото, врата и китките си.
9. Избягвайте алкохола и кофеина. Тези субстанции могат да допринесат за дехидратация и да покачат телесната температура. Избирайте безалкохолни освежаващи питиета. Можете да добавите лед към тях.
10. Защитете прозорците от директна слънчева светлина с завеси или щори. Стойте надалеч от прозорци с дейна слънчева светлина.
11. Редовно се преглеждайте профилактично в медицинските заведения. Това ще ви помогне да се уверите, че нямате болести, свързани с прегряване.
12. Носете шапки. Големите шапки или каскети могат да ви предпазят от слънцето. Можете също да употребявате шалове и ленти за глава.
13. Спазвайте режим на работа и отмора. Добрият нощен сън и късите почивки ще оказват помощ на тялото да се оправи по-добре с жегата денем.
14. Слушайте тиха музика или аудиокниги. Това ще ви помогне да създадете успокояваща атмосфера и да се откъснете от напрежението.
15. Разберете за локалните центрове за изстудяване. В някои градове има места, където можете краткотрайно да се спасите от жегата. Попитайте приятелите си за закрити басейни във вашия регион.
16. Хидратирайте кожата си постоянно. Използвайте специфични кремове, които ще оказват помощ за попречване на изсушаване заради топлината. Не забравяйте да употребявате SPF отбрана, с цел да избегнете слънчево изгаряне.
17. Поставете светлоотразителни фолиа на прозорците си. Те оказват помощ за понижаване на количеството слънчева светлина, влизаща в жилището ви, като по този метод го поддържат студен.
Летните жеги могат да съставляват съществени опасности за здравето. Въпреки това, с верния метод и елементарни тактики можете доста да намалите риска от нежелани резултати от жегата и да се чувствате удобно. Като се грижите за здравето и благополучието си, можете освен да намалите напрежението от високите температури, само че и да се насладите на лятото на драго сърце. Въз основа на препоръките, изброени в тази публикация, можете да създадете безвредна и приятна среда, в която ще бъде елементарно да се адаптирате към жегата.
Глас нюз бг
Източник: duma.bg
КОМЕНТАРИ