Култът към „когнитивната диета“ – как храната буквално променя IQ-то ти
Култът към „ когнитивната диета “ – по какъв начин храната безусловно трансформира IQ-то ти?
Времето, в което диетите бяха единствено за талията, отмина. Днес в центъра на вниманието е мозъкът. Вълната от търсения в Гугъл за термини като „ Cognitive Diet “ (Когнитивна диета), „ Brain Foods for Women “ (Храни за мозъка на жените) и „ Nutrients for Focus “ (Невронутриенти за фокус) демонстрира: дамите по света осъзнаха, че храненето безусловно може да усъвършенства интелигентността.
Добре пристигнали в ерата на Когнитивната диета – нов начин на живот, който дава обещание по-добра памет, по-остър фокус и евентуално по-висок „ функционален “ IQ.
Диетата MIND: Хранителният проект за гении
Култът към „ Когнитивната диета “ се гради главно върху научно потвърдения хранителен модел, наименуван MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Тази диета не е единствено за предварителна защита на заболяването на Алцхаймер – тя е основана да усъвършенства мозъчната функционалност във всекидневния живот.
MIND диетата е хибрид сред Средиземноморската диета и DASH диетата, фокусирана върху 10 групи храни, които подкрепят мозъка, и 5, които го повреждат.
10-те храни, които вършат мозъка ти по-силен:
Листни Зеленчуци: спанак, кейл, рукола – те са най-важни. Богати са на витамин K и фолати, които забавят когнитивния крах.
Плодове, изключително горски: боровинки, ягоди, малини.
Те са цялостни с антиоксиданти (флавоноиди), които пазят мозъчните кафези от оксидативен стрес, подобрявайки паметта.
Мазна риба: сьомга, сардини, скумрия.
Източник №1 на Омега-3 мастни киселини (особено DHA), които са градивни детайли на мозъчните кафези и усъвършенстват връзката сред невроните.
Ядки: изключително орехи и бадеми. Осигуряват Омега-3, витамин Е и здравословни мазнини.Пълнозърнести храни: овес, киноа, кафяв ориз.
Те обезпечават непрекъснат приток на глюкоза – главното гориво за мозъка, поддържайки фокуса.
Зехтин: екстра върджин зехтинът е главният източник на мазнини.Бобови и леща: Богати на B витамини и фибри.Птиче месо (не повече от два пъти седмично).Вино (една чаша на ден).Зеленчуци (всякакви).5-те врага на мозъка, които би трябвало да ограничиш:Червени меса (по-малко от 3 пъти седмично).Масло и маргарин (по-малко от 1 с.л. дневно).Сирена (по-малко от 1 път седмично).Пържени и бързи храни.Сладкиши и десерти.Невронутриентите и Женското IQ
Научните проучвания все по-често сочат, че освен цялостният хранителен режим, само че и характерни невронутриенти са основни за когнитивните качества – изключително при дамите и развиването на децата.
Омега-3 (DHA):
сериозен за образуването на мозъчните структури. Проучвания демонстрират, че майки, консумирали повече мазна риба по време на бременност, имат деца с по-висок устен и общ IQ в по-късна възраст.
Холин (Choline):
жизненоважен за производството на ацетилхолин – невротрансмитер, обвързван директно с паметта и концентрацията. Яйцата и постното месо са съществени източници.
Витамини от група B (B6, B12, Фолат):
нужни за връзката сред нервните кафези и синтеза на ДНК. Дефицитът им се свързва с проблеми с паметта и настроението.
Изводът е явен: това, което слагаме в чинията си, безусловно гради и поддържа нашите невронни връзки. Качествената храна не е просто разкош или волност – тя е инвестиция в интелектуалното ти бъдеще.
Следвайки правилата на когнитивната диета, ти не просто се храниш здравословно; ти интензивно работиш за по-остър разум, по-добра памет и по-висока дарба за централизация – а това е най-мощният начин на живот тренд, който можеш да прегърнеш.
Времето, в което диетите бяха единствено за талията, отмина. Днес в центъра на вниманието е мозъкът. Вълната от търсения в Гугъл за термини като „ Cognitive Diet “ (Когнитивна диета), „ Brain Foods for Women “ (Храни за мозъка на жените) и „ Nutrients for Focus “ (Невронутриенти за фокус) демонстрира: дамите по света осъзнаха, че храненето безусловно може да усъвършенства интелигентността.
Добре пристигнали в ерата на Когнитивната диета – нов начин на живот, който дава обещание по-добра памет, по-остър фокус и евентуално по-висок „ функционален “ IQ.
Диетата MIND: Хранителният проект за гении
Култът към „ Когнитивната диета “ се гради главно върху научно потвърдения хранителен модел, наименуван MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Тази диета не е единствено за предварителна защита на заболяването на Алцхаймер – тя е основана да усъвършенства мозъчната функционалност във всекидневния живот.
MIND диетата е хибрид сред Средиземноморската диета и DASH диетата, фокусирана върху 10 групи храни, които подкрепят мозъка, и 5, които го повреждат.
10-те храни, които вършат мозъка ти по-силен:
Листни Зеленчуци: спанак, кейл, рукола – те са най-важни. Богати са на витамин K и фолати, които забавят когнитивния крах.
Плодове, изключително горски: боровинки, ягоди, малини.
Те са цялостни с антиоксиданти (флавоноиди), които пазят мозъчните кафези от оксидативен стрес, подобрявайки паметта.
Мазна риба: сьомга, сардини, скумрия.
Източник №1 на Омега-3 мастни киселини (особено DHA), които са градивни детайли на мозъчните кафези и усъвършенстват връзката сред невроните.
Ядки: изключително орехи и бадеми. Осигуряват Омега-3, витамин Е и здравословни мазнини.Пълнозърнести храни: овес, киноа, кафяв ориз.
Те обезпечават непрекъснат приток на глюкоза – главното гориво за мозъка, поддържайки фокуса.
Зехтин: екстра върджин зехтинът е главният източник на мазнини.Бобови и леща: Богати на B витамини и фибри.Птиче месо (не повече от два пъти седмично).Вино (една чаша на ден).Зеленчуци (всякакви).5-те врага на мозъка, които би трябвало да ограничиш:Червени меса (по-малко от 3 пъти седмично).Масло и маргарин (по-малко от 1 с.л. дневно).Сирена (по-малко от 1 път седмично).Пържени и бързи храни.Сладкиши и десерти.Невронутриентите и Женското IQ
Научните проучвания все по-често сочат, че освен цялостният хранителен режим, само че и характерни невронутриенти са основни за когнитивните качества – изключително при дамите и развиването на децата.
Омега-3 (DHA):
сериозен за образуването на мозъчните структури. Проучвания демонстрират, че майки, консумирали повече мазна риба по време на бременност, имат деца с по-висок устен и общ IQ в по-късна възраст.
Холин (Choline):
жизненоважен за производството на ацетилхолин – невротрансмитер, обвързван директно с паметта и концентрацията. Яйцата и постното месо са съществени източници.
Витамини от група B (B6, B12, Фолат):
нужни за връзката сред нервните кафези и синтеза на ДНК. Дефицитът им се свързва с проблеми с паметта и настроението.
Изводът е явен: това, което слагаме в чинията си, безусловно гради и поддържа нашите невронни връзки. Качествената храна не е просто разкош или волност – тя е инвестиция в интелектуалното ти бъдеще.
Следвайки правилата на когнитивната диета, ти не просто се храниш здравословно; ти интензивно работиш за по-остър разум, по-добра памет и по-висока дарба за централизация – а това е най-мощният начин на живот тренд, който можеш да прегърнеш.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ