Края на лятото е все по-близо, дните стават все по-кратки,

Края на лятото е все по-близо, дните стават все по-кратки, а с есента неизменно ни обгръща както потиснатост и лека меланхолия, по този начин и една отмалялост. Разбира се, тя може да се дължи и на внезапното връщане към нормалния динамичен темп на живот. И в сходни ситуации често прибягваме до разнообразни хранителни добавки, с които да си върнем по този начин нужните сили и сила.

4 добавки, които да не взимаме, в случай че се стремим към дългоденствие

И по какъв начин могат да причинят повече щета в сравнение с изгода

На помощ в избора кои тъкмо витамини и минерали са най-подходящи за задачата идват учените от. Те ни коментират, че най-хубавото гориво за нашето тяло е пълноценното хранене, с което да си набираме разнообразни потребни субстанции. Но когато не съумяваме да го вършим, най-често прибягваме към добавките. И прецизират, че от тях има смисъл единствено в случай че имаме изразени дефицити. При естествени равнища, резултатът ще клони към нула.

А ето и кои са конкретните витамини и минерали, които би трябвало да си набираме както с храната, по този начин и под формата на добавки, в случай че е належащо, с цел да имаме достатъчно сила да посрещнем всички провокации на всекидневието.


Трябва да знаем потребностите на тялото си

Витамин D

Той е от значително значение за редица процеси в организма, а неприятното е, че при огромна част от популацията е в дефицитни стойности. Причината е, че количеството, което си набираме със слънцето, е незадоволително. Затова е значимо да участва и в храните, които консумираме.

Дефицитът на този понижава костната и мускулната мощ. Освен това без него имунната ни система не действа вярно, а и нищо чудно липсата му да докара до намалено въодушевление.

Витамин В12 и фолиева киселина

Недостигът на витамини от групата В може да докара до развиване на анемия, а най-характерното за нея е липса на сила и лесна отмалялост. Проблемът е най-много с витамин В12, който мъчно се всмуква от храните. Той се съдържа съвсем напълно в животинските артикули. Затова е значимо да следим равнищата на този витамин и в случай че има неналичия, да ги попълним навреме.


B12 е един от най-важните витамини

Желязо

Липсата на този по този начин значим за тялото ни минерал също води до развитието на анемия, която по своята същина е недостиг на червени кръвни кафези. Недостигът на желязо пречи на костния мозък да създава задоволително хемоглобин, кислородопренасящата част на алените кръвни кафези. Без него до тъканите не доближава задоволително О2, не се създава задоволително сила в клетките и това води до отмалялост.

Желязото се среща естествено в доста храни като бяло и птиче месо, морски блага, бял фасул, леща, спанак, червен фасул, грах, ядки, някои сушени плодове, както и обогатени с желязо зърнени закуски и самун.

Приемът на добавки, съдържащи минерала, е нужна единствено при открити неналичия, тъй като в противоположен случай няма да усетим стремежи позитивен резултат от тях и по-добре да търсим казуса другаде. А и претоварването с желязо е даже по-опасно от недостига му.


Някои от храните, богати на желязо

Магнезий

Свързваме този минерал с мускулните крампи, които лекува, както и с позитивния резултат върху нервната система. Но той също така помага за разграждането на глюкозата в сила, а ниските му дози са свързани с диабет вид 2, метаболитен синдром, високо кръвно налягане, остеопороза, мигренозно главоболие, астма и рак на дебелото черво.

Можем ли да предозираме с витамини

И защо да внимаваме

Магнезий можем да си набавим като включим в диетата си повече храни с високо наличие на фибри - бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци (като спанак), обогатени храни, мляко и кисело мляко. Ако и това не помогне, на пазара има достатъчмо подобаващи добавки.