Кръвното налягане е силата, с която кръвта се изпомпва от

Кръвното налягане е силата, с която кръвта се изпомпва от сърцето към артериите. Когато кръвното налягане е високо, кръвта се движи през артериите по-силно. Това усилва натиска върху деликатните тъкани в артериите и поврежда кръвоносните съдове.

Нормалното кръвно налягане е 120/80. И до момента в който по-ниските стойности не се считат за толкоз рискови, по-високите такива, изключително в случай че са постоянно събитие, изискват нараснало внимание. Високото кръвно изисква консултация с доктор и банкет на медикаменти. Но всеки човек може да внесе някои дребни промени в всекидневието си, с цел да овладее високото кръвно.

 
1. Бъдете физически дейни
Ако не спортувате, високото кръвно налягане е сигнал, че е време да го извършите. Смята се, че нарасналата физическа интензивност оказва помощ за преодоляване на кръвното и може да е първата стъпка към прекъсването на медикаментите (след лекарска консултация). Освен това физическата интензивност усъвършенства настроението, прави ви по-силни. Започнете с постоянно вървене и последователно повишете интензитета. Превърнете физическата интензивност в приоритет и инвестиция в здравето. Наблягайте на кардиото, само че най-малко 2 пъти седмично правете и извършения с тежести.



 
2. Балансирайте диетата си
Изключете всички модифицирани храни от менюто си. Сведете до най-малко приема на алкохол. Спрете цигарите и избягвайте задимени места. Включете в менюто си колкото се може повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Хапвайте нетлъсти меса и риба. Опитвайте да не консумирате подготвени сокове и газирани питиета.

 
3. Намалете солта
Помислете върху това какъв брой сол приемате. Ограничаването на солта може да е основно за преодоляване на кръвното налягане. При някои хора натрият кара тялото да задържа вода.
Препоръчителното количество сол дневно е сред ½ и 1 ч.л. на ден
За да намалите солта в храната си, използвайте доста билки и подправки – те ще прибавят усет. Не забравяйте, че модифицираните храни също са цялостни със сол – ограничението им ще се отрази доста добре на кръвното ви налягане.