3 лесни упражнения, с които да изваем краката си
Краката са едно от нещата, с които можем да впечатлим останалите хора. Всяка жена, която има изваян и гальовен крайник, основава изцяло чувство за хубост и грациозност. Затова и през днешния ден ви представяме 3 лесни извършения, с които ще изваем краката си вкъщи, без да губим от скъпото си време.
Грозният целулит по бедрата е зложелател номер 1 на всяка жена, пишат от iwoman.bg. Ако е смесен и с не изключително стегнати бедра, гледката в огледалото може да ви потисне. Истината е, че за стегнати крайници не се изисква доста, защото те са едни от най-лесно оформящите се зони по женското тяло. Тези 3 извършения ще ви лишават не повече от 10 минути на ден, а резултатите ще са повече от страхотни!
1. Тяга на един крайник
Това упражнение натоварва задните мускули на бедрата и оказва помощ за възстановяване на салдото сред ляв и десен крайник. Може да се прави с всякаква тежест, която ви е комфортна за улавяне – даже туба с минерална вода. Застанете с леко разкрачени крайници, държейки дъмбелите или другите тежести, които сте избрали. Започнете да се навеждате напред в ханша, поставяйки тежестта на тялото си върху левия крайник, държейки десния крайник зад вас изправен. В общи линии, тялото ви би трябвало да образува Т-образна форма. Задръжте за 10-15 секунди и сменете краката.
2. Скок върху кутия
Нека името не ви подвежда, това упражнение може да се прави със стол, табуретка, трупче и изобщо всевъзможни твърди повърхности. Скоковете върху кутия можете да срещнете в стратегиите на водещите школи и треньори, без значение дали става въпрос за силов трибой или за обща физическа подготовка. Приклекнете бързо надолу до полуклек. Скочете върху кутията като внезапно разгънете таза, залюлявайки по едно и също време ръцете си напред, и се отблъснете със стъпалата си от пода. Приземете се на пръсти върху кутията и по-късно с останалата част от стъпалото, приклякайки. Повторете 10-15 пъти.
3. Клек в плие
Това упражнение натоварва вътрешната страна на бедрата доста повече, в сравнение с елементарните клекове. Освен това, плие-то оформя прасците както никое друго упражнение. Поставяте краката на ширина по-голяма от тази на раменете. Стъпалата се разтварят на ъгъл 90-120 градуса един по отношение на различен. В стартовата позиция коленете би трябвало да се разтварят по посока на пръстите на краката и в същия ъгъл. Гърбът и гърдите са изправени, коремът стегнат, главата е в неутрална позиция и гледате напред. Ръцете поставете на кръста. Спускате постепенно, вдишвайки, до момента в който бедрата заемат успоредна позиция по отношение на пода. След това се повдигате на пръсти и задържате.
Вижте още:
