Дехидратация и жега: Как да се предпазим през лятото?
Консумирайте леден билков чай или айрян като добра опция на водата
Дехидратацията не е просто краткотрайно стеснение, а съществено здравословно положение, което през лятото на 2025 година може да се трансформира в същинска опасност. Според последните метеорологични прогнози, чакат се продължителни горещи талази с температури, достигащи до 40°C, като Русенска област е измежду най-застрашените региони в страната.
" Юли се чака да бъде най-горещият месец за лятото на 2025 година, с възможност за продължителни горещи талази, изключително в Пловдивска, Старозагорска и Русенска област, " предизвестяват от Meteo Balkans.
За разлика от елементарните летни горещини, идното лято се обрисува като същинско тестване. Високите температури в композиция със засушаването ще усилят доста риска от дехидратация, която може да докара до съществени здравословни проблеми - от мускулни крампи и зашеметяване до топлинен удар.
Кои са най-уязвимите групи?
Някои групи от популацията са изключително застрашени от дехидратация. Малките деца губят съразмерно по-голямо количество телесни течности заради по-бързия им метаболизъм и по-голямата повърхнина на тялото по отношение на общото тегло.
Възрастните хора също са в нараснал риск, защото с придвижване на възрастта чувството за жадност понижава, а бъбречната функционалност се утежнява. Хроничните болести, приемът на избрани медикаменти и понижената пъргавина в допълнение усилват риска.
Спортистите и физически дейните хора също са в заплаха, изключително в случай че упражняват навън през най-горещите часове на деня. Прекомерното изпотяване без съответно възобновяване на течностите може бързо да докара до дехидратация.
Бременните и кърмещите дами се нуждаят от повече течности, с цел да поддържат естествения размер на кръвта и да обезпечават нужната хидратация както за себе си, по този начин и за бебето.
Нов теоретичен метод за пресмятане на потребностите от вода
Според актуалните научни проучвания, обичайните рекомендации за пиянство на " 8 чаши вода на ден " или " 2-3 литра " са прекомерно общи и не регистрират самостоятелните потребности на организма.
Специалистите оферират по-прецизен способ за пресмятане на нужното количество течности съгласно телесното тегло:
За деца с тегло до 10 кг – 4 мл вода на часЗа деца с тегло до 20 кг – 1000-1500 мл на денЗа възрастни и юноши над 20 кг – 1500 мл за първите 20 кг плюс 20 мл за всеки идващ кг
Това значи, че за човек с тегло 70 кг нужното количество течности е към 2500 мл на ден (1500 мл + 20 мл × 50 кг). При високи температури или физическа интензивност тази стойност може да се усили с 30-50%.
Как да разпознаем дехидратацията?
Ранните признаци на дехидратация включват:
Сухота в устата и жаждаТъмно оцветена урина или понижено уриниранеУмора и отпадналостГлавоболиеЗамайване, изключително при изправянеСухи очи и напукани устни
При придвижване на положението могат да се появят:
Мускулни крампиСърцебиене и учестено дишанеПонижаване на телесната температураОбъркване и раздразнителностЛипса на слюнка и издут езикХлътнали очи
В тежки случаи дехидратацията може да докара до:
Топлинен ударБъбречна недостатъчностЗагуба на съзнаниеЖивотозастрашаващи състоянияПрактически препоръки за попречване на дехидратация през горещото лято 2025Планирайте потреблението на течностиПийте вода постоянно през целия ден, даже когато не изпитвате жаждаНосете бутилка вода със себе си, когато излизате навънИзпивайте чаша вода незабавно след пробуждане и преди ляганеИзбор на подобаващи течностиПрез горещите летни дни предпочитайте минерална вода пред изворна, с цел да си набавите изгубените електролитиОграничете алкохола, кафето и мощно подсладените питиета, които могат да засилят дехидратациятаКонсумирайте леден билков чай или айрян като добра опция на водатаХранителни източници на течностиУвеличете потреблението на храни с високо наличие на вода - краставици, домати, любеница, пъпеш, цитрусови плодовеВключете супи и бульони в менюто си, изключително в по-хладните часове на деняКонсумирайте пресни плодове и зеленчуци, които с изключение на вода съдържат и значими минералиСпециални ограничения за рисковите групиЗа деца: Предлагайте им течности на всеки 15-20 минути при игра на откритоЗа възрастни хора: Създайте график за пиянство на вода, който не разчита на чувството за жаждаЗа спортисти: Преизчислете потребностите от вода съгласно интензивността на тренировката и температурата на околната средаЗа бременни и кърмещи: Увеличете дневния банкет с към 300-500 мл над изчисленото количествоОрганизация на деня съгласно метеорологичните условияИзбягвайте физическа интензивност навън сред 11 и 17 часаПланирайте пътувания и действия навън в ранните утринни или вечерни часовеТърсете климатизирани пространства през най-горещите часове на деняПри първи признаци на дехидратацияПреместете се на хладно и сенчесто мястоПийте вода на дребни глътки на всеки 5-10 минутиИзползвайте влажни кърпи за изстудяване на челото, врата и киткитеКонсумирайте електролитни питиета или минерална вода с малко сол и медКога да потърсите здравна помощ?
Незабавно се обърнете към доктор, в случай че забележите следните признаци:
Силно комплициране или загуба на съзнаниеНевъзможност за задържане на течности заради повръщанеЛипса на уриниране за повече от 8 часаУчестен пулс и затруднено дишанеГърчове или халюцинации
Дехидратацията е изключително рискова за дребни деца и възрастни хора, по тази причина при тях е целесъобразно да се потърси здравна помощ даже при по-леки признаци.
Добра подготовка за горещините
" Лятото на 2025 година ще бъде предизвикателно за Европа, Балканите и България, с риск от рискови жеги, засушаване и горещи талази, " предизвестяват метеоролозите.
Добрата вест е, че с вярна подготовка и съблюдаване на главните рекомендации, можем да се оправим с провокациите и да се насладим на лятото без здравословни проблеми. Ключът е в предварителната защита и информираността.
Дехидратацията не е просто краткотрайно стеснение, а съществено здравословно положение, което през лятото на 2025 година може да се трансформира в същинска опасност. Според последните метеорологични прогнози, чакат се продължителни горещи талази с температури, достигащи до 40°C, като Русенска област е измежду най-застрашените региони в страната.
" Юли се чака да бъде най-горещият месец за лятото на 2025 година, с възможност за продължителни горещи талази, изключително в Пловдивска, Старозагорска и Русенска област, " предизвестяват от Meteo Balkans.
За разлика от елементарните летни горещини, идното лято се обрисува като същинско тестване. Високите температури в композиция със засушаването ще усилят доста риска от дехидратация, която може да докара до съществени здравословни проблеми - от мускулни крампи и зашеметяване до топлинен удар.
Кои са най-уязвимите групи?
Някои групи от популацията са изключително застрашени от дехидратация. Малките деца губят съразмерно по-голямо количество телесни течности заради по-бързия им метаболизъм и по-голямата повърхнина на тялото по отношение на общото тегло.
Възрастните хора също са в нараснал риск, защото с придвижване на възрастта чувството за жадност понижава, а бъбречната функционалност се утежнява. Хроничните болести, приемът на избрани медикаменти и понижената пъргавина в допълнение усилват риска.
Спортистите и физически дейните хора също са в заплаха, изключително в случай че упражняват навън през най-горещите часове на деня. Прекомерното изпотяване без съответно възобновяване на течностите може бързо да докара до дехидратация.
Бременните и кърмещите дами се нуждаят от повече течности, с цел да поддържат естествения размер на кръвта и да обезпечават нужната хидратация както за себе си, по този начин и за бебето.
Нов теоретичен метод за пресмятане на потребностите от вода
Според актуалните научни проучвания, обичайните рекомендации за пиянство на " 8 чаши вода на ден " или " 2-3 литра " са прекомерно общи и не регистрират самостоятелните потребности на организма.
Специалистите оферират по-прецизен способ за пресмятане на нужното количество течности съгласно телесното тегло:
За деца с тегло до 10 кг – 4 мл вода на часЗа деца с тегло до 20 кг – 1000-1500 мл на денЗа възрастни и юноши над 20 кг – 1500 мл за първите 20 кг плюс 20 мл за всеки идващ кг
Това значи, че за човек с тегло 70 кг нужното количество течности е към 2500 мл на ден (1500 мл + 20 мл × 50 кг). При високи температури или физическа интензивност тази стойност може да се усили с 30-50%.
Как да разпознаем дехидратацията?
Ранните признаци на дехидратация включват:
Сухота в устата и жаждаТъмно оцветена урина или понижено уриниранеУмора и отпадналостГлавоболиеЗамайване, изключително при изправянеСухи очи и напукани устни
При придвижване на положението могат да се появят:
Мускулни крампиСърцебиене и учестено дишанеПонижаване на телесната температураОбъркване и раздразнителностЛипса на слюнка и издут езикХлътнали очи
В тежки случаи дехидратацията може да докара до:
Топлинен ударБъбречна недостатъчностЗагуба на съзнаниеЖивотозастрашаващи състоянияПрактически препоръки за попречване на дехидратация през горещото лято 2025Планирайте потреблението на течностиПийте вода постоянно през целия ден, даже когато не изпитвате жаждаНосете бутилка вода със себе си, когато излизате навънИзпивайте чаша вода незабавно след пробуждане и преди ляганеИзбор на подобаващи течностиПрез горещите летни дни предпочитайте минерална вода пред изворна, с цел да си набавите изгубените електролитиОграничете алкохола, кафето и мощно подсладените питиета, които могат да засилят дехидратациятаКонсумирайте леден билков чай или айрян като добра опция на водатаХранителни източници на течностиУвеличете потреблението на храни с високо наличие на вода - краставици, домати, любеница, пъпеш, цитрусови плодовеВключете супи и бульони в менюто си, изключително в по-хладните часове на деняКонсумирайте пресни плодове и зеленчуци, които с изключение на вода съдържат и значими минералиСпециални ограничения за рисковите групиЗа деца: Предлагайте им течности на всеки 15-20 минути при игра на откритоЗа възрастни хора: Създайте график за пиянство на вода, който не разчита на чувството за жаждаЗа спортисти: Преизчислете потребностите от вода съгласно интензивността на тренировката и температурата на околната средаЗа бременни и кърмещи: Увеличете дневния банкет с към 300-500 мл над изчисленото количествоОрганизация на деня съгласно метеорологичните условияИзбягвайте физическа интензивност навън сред 11 и 17 часаПланирайте пътувания и действия навън в ранните утринни или вечерни часовеТърсете климатизирани пространства през най-горещите часове на деняПри първи признаци на дехидратацияПреместете се на хладно и сенчесто мястоПийте вода на дребни глътки на всеки 5-10 минутиИзползвайте влажни кърпи за изстудяване на челото, врата и киткитеКонсумирайте електролитни питиета или минерална вода с малко сол и медКога да потърсите здравна помощ?
Незабавно се обърнете към доктор, в случай че забележите следните признаци:
Силно комплициране или загуба на съзнаниеНевъзможност за задържане на течности заради повръщанеЛипса на уриниране за повече от 8 часаУчестен пулс и затруднено дишанеГърчове или халюцинации
Дехидратацията е изключително рискова за дребни деца и възрастни хора, по тази причина при тях е целесъобразно да се потърси здравна помощ даже при по-леки признаци.
Добра подготовка за горещините
" Лятото на 2025 година ще бъде предизвикателно за Европа, Балканите и България, с риск от рискови жеги, засушаване и горещи талази, " предизвестяват метеоролозите.
Добрата вест е, че с вярна подготовка и съблюдаване на главните рекомендации, можем да се оправим с провокациите и да се насладим на лятото без здравословни проблеми. Ключът е в предварителната защита и информираността.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ