8 съвета, с които по-лесно може да се успокоите
Колкото и да ни се желае да живеем в цялостна естетика, факт е, че това не е допустимо. В живота на всеки от нас има моменти, в които възприятието на безпокойствие се усилва. Понякога пък се ядосваме на обстановка или човек. Ето за какво е значимо да можем да се успокояваме по-лесно. Следващите препоръки ще ви оказват помощ точно за тази цел.
Какво вършиме, когато тревогата или мощното възприятие на гняв ви превземат и не успявате да се успокоите? Когато човек попадне в предизвикателна обстановка, безпокойствието му може да се увеличи доста. Или пък гневът. Каквото и да се случва обаче, значимо е да съумяваме да се успокоим. От една по-спокойна вероятност всичко наподобява много по-различно, а самите ние също се усещаме по-добре. Как обаче да го реализираме? Ето няколко съвета, които ще ви оказват помощ да разсеете възприятието на тревога и гняв по-лесно:
Дишайте
Несъмнено дишането е най-ефективната техника за понижаване на възприятието на тревога и гняв. Когато човек е обезпокоителен или сърдит, той диша плитко. Това от своя страна изпраща сигнал до мозъка, че тялото би трябвало да е готово или за борба, или за бягство. Дългите и дълбоки вдишвания нарушават този цикъл и оказват помощ за успокояването. Има разнообразни дихателни техники, би трябвало да откриете най-работещата за вас. Практикувайте ги и когато сте спокойни, с цел да можете елементарно да ги приложите при потребност.
Признайте, че сте ядосани или разтревожени
Това са страсти, които колкото и некомфортни да бъдат, са част от вас и би трябвало да бъдат регистрирани. Признайте пред себе си по какъв метод тъкмо се чувствате и какво е предизвикало дадената страст.
Предизвикайте мислите си
Когато човек е угрижен или сърдит, постоянно се появяват ирационални мисли. Обикновено тези мисли са съсредоточени към по-лошия сюжет. Ако се хванете, че мислите по този метод, задайте си следните въпроси:
Има ли възможност това да се случи? (при тревожност)
Това рационална мисъл ли е? (при тревожност)
Кога още веднъж бях толкоз сърдит и какво ме предизвика тогава?
Какво е най-лошото нещо, което може да се случи? (при тревожност)
Физическа интензивност
Емоционалната сила, включваща безпокойствие или гняв, може да бъде трансформирана благодарение на физическа интензивност. Отидете на разходка, бягайте, тренирайте, танцувайте даже. Участието в някаква физическа интензивност подтиква отделянето на серотонин, който ще ви помогне да се успокоите и да се почувствате по-добре.
Слушайте музика
Музиката е като мас за душата. Слушането на музика има успокоителен резултат върху тялото и мозъка, ето за какво това е една от техниките за по-лесно усмиряване. Подберете песни, мелодия или просто звуци, които ви харесват и благодарение на които ще възвърнете вътрешния си център.
Отпуснете тялото си
Когато сте тревожни или ядосани, всеки мускул в тялото е под напрежение или най-малко имате такова възприятие. Опитайте се да легнете и да отпуснете тялото си оптимално. Може да съчетаете това със слушане на подобаваща музика. Сложете ръцете в профил, краката не би трябвало да бъдат кръстосани и дланите ви би трябвало да са отворени. Може да опитате тип медитация, при която отпускате всяка част от тялото – започвайки от пръстите на краката и стигайки до главата.
Пишете
Когато сте доста ядосани или тревожни, може да излеете всичко, което чувствате и мислите си върху лист. Писането е тип лечебна техника, която ще ви помогне да се успокоите. Пишете всичко, което ви идва мислено.
Свеж въздух
Температурата и циркулацията на въздуха в стаята могат да усилят безпокойствието и гнева. Ако се чувствате напрегнати, стаята, в която се намирате не би трябвало да бъде задушно и горещо. В случай, че е допустимо – излезте на открито незабавно (дори за няколко минути) или отворете прозореца, с цел да влезе пресен въздух. Смяната на ситуацията също оказва помощ за усмиряване, без значение дали става въпрос за мощна тревога или яд.
Какво вършиме, когато тревогата или мощното възприятие на гняв ви превземат и не успявате да се успокоите? Когато човек попадне в предизвикателна обстановка, безпокойствието му може да се увеличи доста. Или пък гневът. Каквото и да се случва обаче, значимо е да съумяваме да се успокоим. От една по-спокойна вероятност всичко наподобява много по-различно, а самите ние също се усещаме по-добре. Как обаче да го реализираме? Ето няколко съвета, които ще ви оказват помощ да разсеете възприятието на тревога и гняв по-лесно:
Дишайте
Несъмнено дишането е най-ефективната техника за понижаване на възприятието на тревога и гняв. Когато човек е обезпокоителен или сърдит, той диша плитко. Това от своя страна изпраща сигнал до мозъка, че тялото би трябвало да е готово или за борба, или за бягство. Дългите и дълбоки вдишвания нарушават този цикъл и оказват помощ за успокояването. Има разнообразни дихателни техники, би трябвало да откриете най-работещата за вас. Практикувайте ги и когато сте спокойни, с цел да можете елементарно да ги приложите при потребност.
Признайте, че сте ядосани или разтревожени
Това са страсти, които колкото и некомфортни да бъдат, са част от вас и би трябвало да бъдат регистрирани. Признайте пред себе си по какъв метод тъкмо се чувствате и какво е предизвикало дадената страст.
Предизвикайте мислите си
Когато човек е угрижен или сърдит, постоянно се появяват ирационални мисли. Обикновено тези мисли са съсредоточени към по-лошия сюжет. Ако се хванете, че мислите по този метод, задайте си следните въпроси:
Има ли възможност това да се случи? (при тревожност)
Това рационална мисъл ли е? (при тревожност)
Кога още веднъж бях толкоз сърдит и какво ме предизвика тогава?
Какво е най-лошото нещо, което може да се случи? (при тревожност)
Физическа интензивност
Емоционалната сила, включваща безпокойствие или гняв, може да бъде трансформирана благодарение на физическа интензивност. Отидете на разходка, бягайте, тренирайте, танцувайте даже. Участието в някаква физическа интензивност подтиква отделянето на серотонин, който ще ви помогне да се успокоите и да се почувствате по-добре.
Слушайте музика
Музиката е като мас за душата. Слушането на музика има успокоителен резултат върху тялото и мозъка, ето за какво това е една от техниките за по-лесно усмиряване. Подберете песни, мелодия или просто звуци, които ви харесват и благодарение на които ще възвърнете вътрешния си център.
Отпуснете тялото си
Когато сте тревожни или ядосани, всеки мускул в тялото е под напрежение или най-малко имате такова възприятие. Опитайте се да легнете и да отпуснете тялото си оптимално. Може да съчетаете това със слушане на подобаваща музика. Сложете ръцете в профил, краката не би трябвало да бъдат кръстосани и дланите ви би трябвало да са отворени. Може да опитате тип медитация, при която отпускате всяка част от тялото – започвайки от пръстите на краката и стигайки до главата.
Пишете
Когато сте доста ядосани или тревожни, може да излеете всичко, което чувствате и мислите си върху лист. Писането е тип лечебна техника, която ще ви помогне да се успокоите. Пишете всичко, което ви идва мислено.
Свеж въздух
Температурата и циркулацията на въздуха в стаята могат да усилят безпокойствието и гнева. Ако се чувствате напрегнати, стаята, в която се намирате не би трябвало да бъде задушно и горещо. В случай, че е допустимо – излезте на открито незабавно (дори за няколко минути) или отворете прозореца, с цел да влезе пресен въздух. Смяната на ситуацията също оказва помощ за усмиряване, без значение дали става въпрос за мощна тревога или яд.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ