Колко време е добре да изчакаме след тренировката, преди да

Колко време е добре да изчакаме след тренировката, преди да седнем на масата и какви храни е добре да консумираме? Може ли да пропуснем стречинга и да влезем непосредствено в сауната?  Понякога ни се случва да се объркаме кои действия са потребни след спорт и кои пречат на тялото ни да се възвърне и да натрупа мускулна маса. Ето ги и най-големите неточности, които позволяваме след подготовка:
Не пием задоволително вода
Дами, НИКОГА не допускайте тези ГРЕШКИ във фитнеса!
Дамите са тези нежни и красиви същества, които постоянно се стремят да наподобяват безупречно привлекателни. За тях външният тип е доста ва...
Когато спортуваме, се потим повече и тялото ни бързо губи течности. Затова е хубаво да пием вода преди, както и по време на тренировката. За всеки час физическа интензивност са ни нужни най-малко сред половин и един литър течности. Напитките за тонус, както и колата и соковете, не са добра концепция, защото съдържат някои не до такава степен здравословни съставки.
Не вършим разпъване след тренировката
Тренирали сте толкоз дълго, че не ви се занимава с досадното разпъване за релаксация на мускулите? Това не е добра концепция. Загряването преди спорт, както и разтягането по-късно са значими за уравновесената подготовка. Стречингът успокоява пулса и приготвя тялото за отмора. Разбира се, разтягането отпуска мускулите и ни защищава от контузии и мускулна тресчица.
Ядем сладки или бургери
Изгаряйки доста калории, след подготовка може да почувстваме мощен апетит и да се изкушим да хапнем нещо вкусно и питателно. Някои храни обаче ще натоварят организма ни и ще понижат резултата от упражненията.
Експерти: Фитнес залите са места с висок риск от заразяване
Фитнес залите са високорискови места за предаване на COVID-19 и хората би трябвало да носят маски, до момента в който са там. Това предизвестиха изследов...
След подготовка би трябвало да заобикаляме:
сладки и джънк фууд; мазна храна; огромни порции; макарони и ориз; бял хляб; чипсове и крекери. Какво можем да хапваме без скрупули:
кисело мляко с пресни плодове; зеленчуци; овесени ядки; пълнозърнест самун със сирене; пилешко филе. Стоим гладни
Гладуването е също толкоз погрешно след подготовка, колкото преяждането и потреблението на несъответствуващи храни. По време на спорт сме изразходвали огромна част от силата си и се усещаме изтощени. След 15 минути до 1 час е хубаво да заредим тялото още веднъж с нещо леко. Лишаването от всякаква храна след подготовка ще отнеме от силите ни по време на диета, а мускулите няма да са задоволително снабдени с хранителни субстанции.
Влизаме непосредствено в сауната
Какво е да бъдеш фитнес инструктор на 88 години?
От един миг нататък възрастта се трансформира просто в число. И единственото значимо нещо остава личното усещане и положението на д...
Много хора избират след подготовка да влязат незабавно в сауната, с цел да оказват помощ на мускулатурата си да се отпусне. Допълнителното безсилие на сърцето след физическа интензивност обаче не е толкоз добра концепция. Тялото има потребност от отмора и изстудяване, без да губи още течности и да се излага на прекомерно високи температури. Душът след спорт е задоволително релаксиращ. В деня за подготовка е добре да спите най-малко 8 часа и да извършите 24 часа отмора от залата, с цел да позволите на мускулите да се възстановят.
Веднага лягаме да спим
Влизането в цялостен режим на отмора би трябвало да стане последователно, а не да настъпи внезапно. Можете умерено да се отпуснете на дивана, само че сънят незабавно след спорт не е толкоз потребен, колкото наподобява. Позволете на тялото си да влезе в естествения си темп за 1-2 часа, преди да си легнете да спите. Така почивката ще е още по-ползотворна.

Още от ЛЮБОПИТНО: